Jangan Terjebak Ekspektasi Netizen, Ini Cara Menjaga Mental dari Standar Kecantikan Media Sosial

Liputan6.com, Jakarta - Standar kecantikan di media sosial dapat terasa seperti patokan saat seseorang terus melihat wajah dan tubuh yang ditampilkan sebagai bentuk ideal. Filter, aplikasi penyuntingan, pencahayaan, dan pemilihan sudut membuat gambar di layar tidak selalu menggambarkan penampilan sehari-hari.

Kebiasaan membandingkan diri dengan unggahan tersebut dapat membuat kekurangan fisik terasa lebih menonjol dan memengaruhi cara seseorang menilai tubuhnya. Pengalaman seseorang di media sosial dapat dipengaruhi oleh jenis konten yang dikonsumsi dan akun yang diikuti.

Kebiasaan membandingkan penampilan dengan orang lain di media sosial dan ketidakpuasan terhadap tubuh dapat berhubungan satu sama lain. Risiko tersebut juga berkaitan dengan konten yang berpusat pada gambar, termasuk platform seperti Instagram, melansir Healthline, Jumat (25/9/2026).

Tekanan dapat datang dari komentar tentang bentuk tubuh, jumlah likes, hingga respons pengguna lain. Engagement dapat berubah menjadi pengingat bahwa penampilan seolah sedang dinilai atau dibandingkan.

Konten diet juga dapat memperkuat tekanan melalui konten populer di TikTok yang sering kali mempromosikan kebiasaan makan tidak sehat dan menampilkan tubuh lebih kurus sebagai bentuk ideal. Remaja dapat menemukan konten yang mempromosikan gangguan makan dalam waktu hanya delapan menit setelah membuat akun baru.

Body image sering kali berkaitan dengan cara seseorang berpikir dan merasa tentang tubuhnya, serta bagaimana seseorang membayangkan orang lain memandangnya. Persepsi tersebut dapat berubah mengikuti pengalaman hidup dan kondisi seseorang.

Mengatur ulang isi linimasa dapat menjadi langkah praktis ketika konten tertentu mulai memengaruhi cara seseorang melihat tubuhnya. Mencari dan berinteraksi dengan konten yang mendorong penerimaan tubuh, perawatan diri, dan inklusivitas sangat disarankan agar rekomendasi serupa lebih sering muncul.

Konten yang membuat seseorang merasa tidak cukup baik dapat disembunyikan, diblokir, atau diikuti lebih jarang. Kemampuan membaca unggahan secara kritis menjadi bagian penting dari digital resilience.

Selain itu, penting untuk mengonsumsi media sosial secara lebih kritis dengan mempertanyakan pesan yang disampaikan algoritma media sosial. Gambar yang sangat diedit dan dibuat aspiratif dapat membentuk keinginan tertentu, termasuk keinginan untuk mengubah penampilan, melansir Dazed.

Pengurangan penggunaan media sosial dikaitkan dengan perbaikan citra tubuh menurut sejumlah mahasiswa berusia 17 hingga 25 tahun.

Batas penggunaan dapat dimulai dengan memantau screen time, mematikan notifikasi, atau menaruh ponsel di luar kamar ketika akan tidur. Menentukan waktu tertentu tanpa media sosial juga membantu mengurangi kebiasaan membuka aplikasi secara otomatis, terutama saat sedang makan, berbicara dengan orang lain, atau menjelang tidur.

Jeda dari media sosial tidak berarti meninggalkan media sosial selamanya. Jeda selama sekitar tiga minggu dapat memberi kesempatan untuk membentuk kebiasaan baru dalam menggunakan media sosial. Aktivitas seperti bertemu teman, berolahraga, berkebun, atau melakukan hobi dapat mengisi waktu yang biasanya digunakan untuk scrolling.

Istilah body neutrality mulai diterapkan bagi seseorang yang merasa body positivity terlalu sulit dilakukan. Body neutrality tidak menuntut seseorang untuk menganggap tubuhnya cantik setiap saat, tetapi mendorong seseorang untuk merawat tubuhnya.

Luangkan waktu bersama orang yang memberikan dukungan positif dan berbicara dengan orang tepercaya ketika tekanan terhadap penampilan mulai terasa berat. Dukungan dapat berasal dari keluarga, teman, guru, konselor, atau layanan bantuan.

Media sosial dapat menjadi ruang dukungan yang sehat dengan menemukan kelompok dukungan dan komunitas dengan representasi tubuh yang lebih beragam. Tubuh memiliki fungsi yang lebih luas daripada sekadar menjadi objek penilaian visual, sehingga hubungan yang sehat dengan diri sendiri tidak harus bergantung pada standar kecantikan yang muncul di layar.