6 Olahraga Mata yang Bisa Tingkatkan Fungsi Penglihatan, Mudah Dilakukan

- Temukan sebuah objek kira-kira 10 hingga 20 kaki jauhnya, dan fokuslah padanya selama 15 detik.

- Kembalikan fokus Anda ke ibu jari.

- Ulangi lima kali.

Latihan ini juga harus dilakukan dari posisi duduk juga. Figure eight bekerja pada otot-otot secara berbeda dengan menggerakkan kepala dan menjaga mata di tetap fokus. Berikut caranya:

- Duduk dengan kaki lurus di depan tubuh Anda dengan tangan kiri di lutut kiri.

- Posisikan tangan kanan di atas lutut kanan, dengan siku lurus dan ibu jari mengarah ke atas.

- Jaga kepala tetap tenang dan fokuskan mata Anda pada ibu jari.

- Gambarlah angka delapan dengan ibu jari Anda, jaga siku tetap lurus sepanjang waktu.

- Ulangi latihan ini lima kali masing-masing searah jarum jam. Selanjutnya ulangi prosesnya dengan ibu jari kiri.

Latihan ini mengurangi ketegangan mata dan kekeringan. Ikuti langkah-langkah yang disebutkan di bawah untuk melakukannya dengan benar:

- Duduk tegak dengan bahu santai

- Miringkan kepala sedikit ke belakang dan tutup mata Anda

- Tempatkan telunjuk dan jari tengah dengan lembut di setiap kelopak mata

- Gerakkan jari kanan ke arah berlawanan arah jarum jam dan jari kiri ke arah berlawanan arah jarum jam

- Ulangi 10 kali sebelum mengubah arah gerakan melingkar 

- Berkedip 

Duduk dengan nyaman dengan mata terbuka. Berkedip 10-15 kali dengan sangat cepat. Tutup mata Anda dan rileks selama 20 detik. Ulangi ini 4-5 kali.

- Zooming 

Duduk di kursi dengan tangan terentang ke depan dan ibu jari ke atas. Sekarang, tekuk lengan Anda secara bertahap dan dekatkan ke mata Anda, sehingga memperbesar ibu jari menjadi fokus.

- Menggeser Bola Mata

Menggeser adalah tentang menggerakkan atau memutar bola mata dari satu arah ke arah lain. Lihatlah ke sudut kanan dan kemudian geser pandangan Anda secara bertahap ke arah yang berlawanan.

Otot mata kecil menjadi lebih aktif dan sehat dengan semburan darah yang dipompa dari pergeseran.

Ketegangan mata adalah masalah nyata bagi banyak orang. Mata manusia tidak seharusnya terpaku pada satu objek untuk waktu yang lama. Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, aturan 20-20-20 dapat membantu mencegah ketegangan mata digital.

Untuk menerapkan aturan ini, setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Mengikuti aturan ini adalah cara yang bagus untuk mata beristirahat sejenak dari layar digital.

Sedikit penelitian ilmiah telah menguji keefektifan aturan 20-20-20, American Optometric Association dan the American Academy of Ophthalmology merekomendasikannya sebagai cara untuk mengurangi ketegangan mata.

Hasil penelitian 2013 yang melibatkan 795 mahasiswa menyatakan bahwa mereka yang secara berkala memfokuskan kembali pada objek yang jauh saat menggunakan komputer memiliki lebih sedikit gejala sindrom penglihatan komputer, yang meliputi ketegangan mata, mata berair atau mata kering, dan pandangan kabur.   

Disadur dari: Liputan6 (Penulis Anugerah Ayu Sendari/Editor Rizki Mandasari, published: 21/7/2019)