10 Cara Melatih Mental Menurut Psikologi Agar Karier dan Penghasilan Naik, Siap Jadi Sukses?

Liputan6.com, Jakarta - Melatih mental menjadi salah satu hal yang perlu diperhatikan ketika ingin mengembangkan karier dan meningkatkan penghasilan. Dalam dunia kerja, kemampuan menyelesaikan tugas saja tidak selalu cukup karena setiap orang juga perlu menghadapi tekanan, perubahan, persaingan, hingga keputusan yang memengaruhi perjalanan profesionalnya.

Hal ini sejalan dengan studi dari American Psychological Association (APA), dalam Building Your Resilience, di mana di sana dijelaskan bahwa kemampuan menghadapi tekanan dan menyesuaikan diri dengan perubahan dapat dikembangkan melalui kebiasaan, pola pikir, serta tindakan yang dilakukan secara berulang. Kemampuan ini dikenal sebagai resiliensi atau daya lenting psikologis.

Dalam perjalanan karier, kemampuan tersebut akan sangat membantu seseorang menghadapi penolakan, menerima evaluasi, dan tetap menjalankan tanggung jawab ketika hasil pekerjaan belum sesuai harapan. Lantas, bagaimana cara membentuk mental agar seseorang mampu mengembangkan potensi, mengambil kesempatan, dan meningkatkan penghasilan? Simak 10 caranya berikut, dihadirkan Liputan6, Sabtu (14/11).

Melatih mental bisa dimulai dengan mengubah kebiasaan ketika berhadapan dengan masalah. Dalam pekerjaan, setiap orang mungkin pernah menerima tugas di luar kebiasaan, menghadapi perubahan aturan, atau diminta menyelesaikan pekerjaan dalam waktu tertentu. Menghindari situasi tersebut secara terus-menerus dapat membatasi kesempatan untuk belajar. Sebaliknya, mencoba menghadapi tantangan memberikan ruang bagi seseorang untuk mengenali kemampuan dan mengetahui hal yang masih perlu dikembangkan.

Menurut psikologi, pengalaman menghadapi tekanan dapat menjadi bagian dari proses membangun resiliensi. Seseorang tidak harus langsung mampu menyelesaikan semua persoalan yang muncul. Hal yang perlu dilakukan adalah mengenali masalah, memahami penyebabnya, kemudian menentukan tindakan yang bisa dikerjakan. Cara ini membantu seseorang mengurangi kebiasaan menunda penyelesaian pekerjaan karena merasa tidak mampu menghadapi situasi yang ada.

Dalam perjalanan karier, keberanian menerima tanggung jawab dapat membuka kesempatan untuk mempelajari pekerjaan baru. Misalnya, karyawan yang sebelumnya hanya mengerjakan tugas administratif mulai mencoba mengelola laporan atau membantu koordinasi tim. Pengalaman tersebut bisa menambah keterampilan yang menjadi pertimbangan ketika perusahaan membuka kesempatan promosi. Namun, tantangan tetap perlu disesuaikan dengan kemampuan dan kapasitas agar tidak berubah menjadi beban yang mengganggu pekerjaan.

Kemampuan mengendalikan emosi berperan dalam menentukan cara seseorang merespons masalah di tempat kerja. Ketika menerima kritik dari atasan, menghadapi perbedaan pendapat, atau mengalami kegagalan, seseorang bisa saja merasa kecewa dan marah. Namun, keputusan yang dibuat ketika emosi sedang menguasai pikiran berisiko menimbulkan persoalan baru. Karena itu, penting untuk mengenali perasaan sebelum menentukan tindakan atau memberikan tanggapan kepada orang lain.

Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah memberi jeda sebelum merespons sesuatu yang memicu emosi. Seseorang dapat mengambil napas, menjauh sebentar dari situasi yang memicu ketegangan, kemudian memikirkan respons yang sesuai. Jika menerima kritik, cobalah memisahkan isi masukan dari cara penyampaiannya. Perhatikan bagian yang berkaitan dengan pekerjaan dan gunakan informasi tersebut untuk menentukan hal yang perlu diperbaiki.

Kemampuan mengatur emosi juga berkaitan dengan hubungan profesional. Seseorang yang mampu mengendalikan respons ketika menghadapi perbedaan pendapat akan lebih mudah berdiskusi dan menyelesaikan pekerjaan bersama orang lain. Dalam jangka panjang, kemampuan ini dapat membantu membangun kepercayaan di lingkungan kerja. Kepercayaan tersebut dapat menjadi salah satu pertimbangan ketika seseorang dipercaya mengelola proyek, memimpin tim, atau menerima tanggung jawab yang berkaitan dengan pengembangan karier.

Kritik merupakan bagian dari kehidupan profesional yang tidak bisa selalu dihindari. Setiap orang memiliki cara bekerja dan tingkat pengalaman yang berbeda sehingga evaluasi dari atasan maupun rekan kerja dapat muncul kapan saja. Daripada langsung menganggap kritik sebagai serangan pribadi, seseorang bisa menggunakannya untuk mengetahui bagian pekerjaan yang belum memenuhi kebutuhan. Kebiasaan ini membantu seseorang melihat evaluasi sebagai informasi yang bisa digunakan untuk memperbaiki cara bekerja.

Ketika menerima kritik, dengarkan terlebih dahulu penjelasan yang diberikan. Jika ada bagian yang belum dipahami, ajukan pertanyaan agar masalah yang dimaksud menjadi lebih jelas. Setelah itu, periksa kembali pekerjaan dan tentukan langkah perbaikan. Tidak semua kritik harus diterima tanpa pertimbangan. Seseorang tetap perlu membedakan masukan yang berkaitan dengan pekerjaan, pendapat pribadi, dan komentar yang tidak disertai alasan.

Dalam pengembangan karier, kemampuan menerima evaluasi dapat membantu seseorang mengetahui perkembangan keterampilannya. Misalnya, hasil penilaian menunjukkan bahwa kemampuan komunikasi perlu ditingkatkan karena pekerjaan sering melibatkan klien. Informasi tersebut bisa menjadi dasar untuk mengikuti pelatihan atau berlatih menyampaikan pendapat. Dengan begitu, evaluasi tidak berhenti sebagai catatan perusahaan, tetapi menjadi bahan untuk menyusun langkah pengembangan diri dan mempersiapkan peluang kenaikan jabatan maupun penghasilan.

Seseorang yang ingin mengembangkan karier perlu mengetahui arah yang ingin dituju. Tanpa tujuan, pekerjaan sehari-hari bisa berjalan tanpa rencana pengembangan yang jelas. Karena itu, cobalah menentukan target yang ingin dicapai dalam beberapa bulan atau tahun ke depan. Tujuan tersebut dapat berkaitan dengan jabatan, keterampilan, tanggung jawab, bidang pekerjaan, maupun jumlah penghasilan yang ingin diperoleh.

Setelah menetapkan tujuan, pecah target tersebut menjadi beberapa langkah yang bisa dilakukan. Misalnya, seseorang ingin mendapatkan promosi dalam satu tahun. Untuk mempersiapkannya, ia bisa mempelajari tanggung jawab jabatan yang dituju, meningkatkan keterampilan yang dibutuhkan, dan meminta evaluasi berkala dari atasan. Langkah tersebut membantu mengubah keinginan menjadi rencana kerja yang bisa diperiksa perkembangannya.

Psikologi menyarankan bagi seseorang untuk membuat tujuan yang realistis dan mengambil tindakan secara berkala sebagai bagian dari upaya membangun resiliensi. Prinsip ini dapat diterapkan dalam pengembangan karier. Jika target penghasilan ingin meningkat, seseorang perlu mencari tahu keterampilan yang dibutuhkan pasar kerja, memperluas pengalaman, dan memahami peluang yang tersedia. Dengan begitu, kenaikan penghasilan memiliki dasar berupa perkembangan kemampuan dan hasil pekerjaan.

Melihat keberhasilan orang lain terkadang membuat seseorang mempertanyakan pencapaian sendiri. Ada rekan kerja yang memperoleh promosi lebih dahulu, teman yang mendapatkan pekerjaan dengan penghasilan lebih tinggi, atau kenalan yang sudah memiliki usaha sendiri. Jika terus membandingkan keadaan tersebut, seseorang bisa kehilangan fokus terhadap hal yang sebenarnya perlu dikerjakan. Padahal, setiap orang memiliki latar belakang, pengalaman, kesempatan, dan tanggung jawab yang berbeda.

Psikologi mengajarkan pentingnya mengenali cara berpikir ketika menghadapi suatu keadaan. Perlu menjaga perspektif dan menghindari pola pikir yang membuat masalah terlihat seolah-olah tidak memiliki jalan keluar juga penting untuk dilakukan. Prinsip ini dapat diterapkan ketika melihat pencapaian orang lain, karena keberhasilan seseorang tidak otomatis berarti kesempatan untuk berkembang sudah tertutup bagi orang lain.

Daripada menjadikan pencapaian orang lain sebagai ukuran, gunakan informasi tersebut untuk mempelajari hal yang bisa diterapkan. Jika seorang rekan memperoleh promosi karena mampu mengelola proyek, pelajari keterampilan yang mendukung tanggung jawab tersebut. Setelah itu, tentukan langkah yang sesuai dengan kondisi sendiri. Dengan cara ini, perhatian tetap tertuju pada perkembangan kemampuan, hasil pekerjaan, dan kesempatan yang bisa diusahakan tanpa harus mengikuti perjalanan karier orang lain.

Disiplin berkaitan dengan kemampuan menjalankan tanggung jawab sesuai rencana, termasuk ketika seseorang sedang tidak memiliki motivasi. Dalam pekerjaan, kebiasaan menyelesaikan tugas, mengikuti jadwal, dan memenuhi kesepakatan menjadi bagian dari penilaian profesional. Karena itu, seseorang perlu membangun rutinitas yang membantu pekerjaan berjalan sesuai target. Kebiasaan tersebut juga melatih seseorang untuk bertanggung jawab terhadap keputusan yang sudah dibuat.

Salah satu cara melatih disiplin adalah membuat daftar pekerjaan berdasarkan prioritas. Tentukan tugas yang perlu diselesaikan terlebih dahulu, kemudian bagi pekerjaan yang memerlukan waktu panjang menjadi beberapa bagian. Hindari menumpuk seluruh tanggung jawab menjelang tenggat waktu. Jika ada pekerjaan yang belum bisa diselesaikan, komunikasikan kendalanya kepada pihak terkait. Cara ini membantu seseorang mengelola waktu sekaligus mengurangi kebiasaan menunda pekerjaan.

Konsistensi juga berperan dalam proses meningkatkan penghasilan. Karyawan yang menjalankan tugas sesuai tanggung jawab dan mampu menjaga hasil pekerjaannya memiliki bahan untuk menunjukkan kontribusi kepada perusahaan. Bagi pekerja lepas atau pelaku usaha, disiplin membantu menjaga jadwal pengerjaan, memenuhi kesepakatan dengan pelanggan, dan mengatur kegiatan operasional. Meskipun tidak menjamin kenaikan pendapatan secara langsung, kebiasaan tersebut dapat mendukung kepercayaan dan membuka kesempatan kerja berikutnya.

Kebiasaan mengerjakan hal yang sama dalam waktu lama dapat membuat seseorang kurang mengenal kemampuan lain yang sebenarnya bisa dikembangkan. Dalam dunia kerja, perubahan teknologi, kebutuhan perusahaan, dan persaingan membuat seseorang perlu terus belajar. Karena itu, mencoba tugas atau bidang baru bisa menjadi cara untuk mengenali kemampuan yang belum pernah digunakan. Proses ini juga membantu seseorang memahami jenis pekerjaan yang sesuai dengan tujuan kariernya.

Langkah tersebut tidak harus dimulai dengan keputusan besar seperti mengundurkan diri atau berpindah perusahaan. Seseorang bisa mencoba mengikuti pelatihan, mengerjakan proyek lintas divisi, mempelajari perangkat kerja baru, atau mengambil tanggung jawab yang belum pernah dilakukan. Sebelum menerima kesempatan, pahami terlebih dahulu tugas dan waktu yang dibutuhkan agar kegiatan tersebut tidak mengganggu tanggung jawab utama.

Keberanian mencoba hal baru dapat memberikan pengalaman yang menjadi bekal untuk melamar pekerjaan lain atau mengembangkan usaha. Misalnya, seseorang yang bekerja di bidang administrasi mulai mempelajari pengolahan data dan penyusunan laporan. Keterampilan tersebut bisa digunakan untuk mengambil tanggung jawab lain ketika kesempatan tersedia. Namun, keputusan keluar dari zona nyaman tetap perlu disertai perhitungan mengenai kebutuhan, kemampuan, dan risiko yang mungkin muncul.

Kemampuan berpikir ketika menghadapi masalah menjadi bagian dari proses pengembangan mental. Dalam pekerjaan, seseorang tidak selalu mendapatkan petunjuk untuk setiap situasi. Ada kalanya ia perlu mencari penyebab kesalahan, membandingkan beberapa pilihan, dan menentukan tindakan yang sesuai. Karena itu, membiasakan diri berpikir sebelum mengambil keputusan dapat membantu seseorang menjalankan tanggung jawab tanpa selalu bergantung pada arahan orang lain.

Ketika menghadapi masalah, mulailah dengan mengumpulkan informasi yang berkaitan dengan situasi tersebut. Setelah mengetahui penyebabnya, susun beberapa kemungkinan penyelesaian dan pertimbangkan dampaknya. Jika keputusan melibatkan orang lain, diskusikan pilihan yang tersedia sebelum mengambil tindakan. Hindari langsung menyalahkan diri sendiri atau rekan kerja ketika menemukan kesalahan. Fokuslah pada penyebab masalah dan hal yang bisa dilakukan agar kejadian serupa tidak terulang.

Kemampuan mencari solusi dapat menjadi bekal ketika seseorang ingin mengambil tanggung jawab yang berkaitan dengan pengelolaan pekerjaan atau tim. Perusahaan membutuhkan orang yang mampu memahami persoalan dan membantu menentukan langkah penyelesaian. Pengalaman tersebut juga bisa mendukung seseorang ketika ingin menjalankan usaha sendiri. Dengan membiasakan diri berpikir sebelum bertindak, seseorang dapat mengembangkan cara kerja yang lebih terarah sekaligus memahami konsekuensi dari setiap keputusan.

Perjalanan karier sering melibatkan keputusan yang memengaruhi masa depan pekerjaan. Seseorang mungkin perlu memilih antara bertahan di perusahaan saat ini, menerima tawaran kerja, mengikuti pendidikan lanjutan, atau memulai usaha. Setiap pilihan memiliki konsekuensi yang perlu dipertimbangkan. Karena itu, melatih mental juga berarti membiasakan diri mengambil keputusan berdasarkan informasi, bukan hanya mengikuti rasa takut atau dorongan sesaat.

Sebelum mengambil keputusan, kumpulkan informasi mengenai pilihan yang tersedia. Periksa penghasilan, tanggung jawab, kesempatan pengembangan, kebutuhan keluarga, dan kondisi keuangan. Jika ingin berpindah pekerjaan, misalnya, pelajari terlebih dahulu perusahaan yang dituju dan pastikan tawaran yang diberikan sesuai dengan kebutuhan. Seseorang juga bisa meminta pendapat dari orang yang memiliki pengalaman di bidang tersebut. Namun, keputusan akhir tetap perlu disesuaikan dengan keadaan dan tujuan pribadi.

Keberanian mengambil risiko bukan berarti menerima semua kesempatan tanpa perhitungan. Dalam psikologi, kemampuan menyesuaikan diri dengan perubahan juga melibatkan pemahaman terhadap hal yang bisa dikendalikan. Seseorang perlu mengetahui kapan harus bertahan dan kapan perlu mengubah rencana. Kebiasaan mempertimbangkan risiko dapat membantu mengurangi keputusan yang didasarkan pada tekanan orang lain. Hal ini penting ketika seseorang ingin meningkatkan penghasilan melalui perpindahan kerja, promosi, atau kegiatan usaha.

Melatih mental tidak berarti seseorang harus terus bekerja tanpa istirahat atau memaksakan diri menghadapi semua persoalan sendirian. Kondisi tubuh dan pikiran ikut memengaruhi kemampuan seseorang dalam menjalankan pekerjaan. Kurang tidur, tekanan yang berlangsung lama, dan tidak adanya waktu untuk beristirahat dapat mengganggu konsentrasi serta pengambilan keputusan. Karena itu, menjaga kebutuhan dasar tubuh perlu menjadi bagian dari rutinitas pengembangan diri.

APA juga membahas pentingnya menjaga kesehatan tubuh, membangun hubungan sosial, dan mencari dukungan ketika menghadapi tekanan. Penerapannya dapat dimulai dengan mengatur waktu tidur, melakukan aktivitas fisik, menyediakan waktu untuk keluarga, serta menjaga komunikasi dengan orang yang dipercaya. Jika persoalan pekerjaan mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, seseorang bisa mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga profesional.

Meminta bantuan bukan berarti seseorang tidak mampu menghadapi masalah. Justru, mengenali batas kemampuan dapat membantu seseorang menentukan langkah yang perlu diambil. Di tempat kerja, bantuan bisa berupa diskusi dengan atasan, meminta arahan dari mentor, atau membagi pekerjaan sesuai tanggung jawab tim. Sementara itu, dukungan profesional dapat membantu ketika tekanan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari. Dengan menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kebutuhan pribadi, seseorang bisa terus mengembangkan karier tanpa mengabaikan kesehatan mental.

1. Bagaimana cara melatih mental agar tidak mudah menyerah?

Mulailah dengan menghadapi masalah secara bertahap, menetapkan tujuan, dan mengevaluasi tindakan yang sudah dilakukan. Jika mengalami kegagalan, kenali penyebabnya dan gunakan pengalaman tersebut untuk menentukan langkah berikutnya.

2. Apa saja ciri-ciri seseorang memiliki mental yang kuat?

Seseorang yang memiliki kemampuan mengelola tekanan biasanya mampu mengenali emosinya, menerima masukan, meminta bantuan ketika diperlukan, dan menyesuaikan diri ketika menghadapi perubahan. Hal tersebut tidak berarti ia tidak pernah merasa takut atau kecewa.

3. Apakah mental seseorang bisa dilatih menurut psikologi?

Bisa. American Psychological Association menjelaskan bahwa resiliensi dapat dikembangkan melalui kebiasaan, pola pikir, tindakan, hubungan sosial, dan kemampuan menghadapi tekanan. Prosesnya membutuhkan latihan dan waktu.

4. Bagaimana cara membangun mental agar sukses dalam karier?

Tentukan tujuan karier, tingkatkan keterampilan, biasakan menerima evaluasi, bangun disiplin, dan latih kemampuan menyelesaikan masalah. Selain itu, jaga hubungan profesional dan pelajari kesempatan yang tersedia di bidang pekerjaan.

5. Apakah mental yang kuat bisa meningkatkan penghasilan?

Mental yang terlatih dapat membantu seseorang menghadapi tantangan, mengambil keputusan, dan mengembangkan keterampilan. Kemampuan tersebut bisa mendukung peluang kenaikan jabatan atau memperoleh pekerjaan dengan penghasilan lebih tinggi. Namun, pendapatan juga dipengaruhi pengalaman, bidang pekerjaan, kondisi pasar, dan kesempatan yang tersedia.