Cara Agar Tidak Mudah Baper dengan Omongan Orang, Pahami Langkahnya biar Hati Lebih Tenang

Liputan6.com, Jakarta Cara agar tidak mudah baper dengan omongan orang sebenarnya bisa dilatih, bukan bakat yang mustahil diubah. Kuncinya terletak pada bagaimana kita memaknai sebuah ucapan, bukan pada ucapan itu sendiri.

Mulailah dengan menyadari bahwa komentar orang lain lebih banyak bercerita tentang diri mereka ketimbang tentang dirimu. Setelah itu, biasakan berhenti sejenak sebelum bereaksi agar emosi tidak langsung mengambil alih.

Secara sederhana, baper atau "bawa perasaan" menggambarkan kondisi seseorang yang gampang terbawa emosi ketika menanggapi perkataan maupun tindakan orang lain. Sebagaimana dilasnir dari laman Inc, otak manusia cenderung dirancang untuk lebih fokus pada hal-hal negatif sehingga satu kritik bisa terasa jauh lebih berat dibanding banyak pujian, dan di sinilah cara agar tidak mudah baper dengan omongan orang menjadi bekal penting untuk menjaga kesehatan mental.

Langkah paling mendasar dari cara agar tidak mudah baper dengan omongan orang adalah membenahi sudut pandang. Saat cara pandang berubah, komentar yang tadinya terasa menusuk perlahan kehilangan kekuatannya.

Dilansir dari BBC Science Focus, kebiasaan menganggap segala hal sebagai serangan pribadi disebut personalisation, dan sering berpasangan dengan mind reading, yaitu menebak-nebak isi pikiran orang lain tanpa benar-benar menanyakannya.

1. Sadari bahwa itu bukan tentang kamu: Ketika seseorang menilai atau mengkritikmu, isi komentar itu sering kali lebih menggambarkan persoalan dan kebutuhan mereka sendiri. 
2. Ingat setiap orang bertindak dari dunianya sendiri: Perkataan orang lain adalah cerminan pengalaman, nilai, dan prasangka mereka, bukan penilaian yang mutlak tentang dirimu. 
3. Pisahkan fakta dari tafsiran: Berdasarkan Choosing Therapy, kunci untuk lepas dari kebiasaan baper adalah memahami nilai diri, memisahkan fakta dari tafsiran, serta membangun komunikasi yang terbuka. Tanyakan pada diri sendiri, mana bagian yang benar-benar terjadi dan mana yang hanya kesimpulan buru-burumu.
4. Bedakan kritik pada perilaku dan kritik pada diri: Inti masalah baper adalah kebiasaan melebarkan kritik atas perilaku menjadi kritik atas jati diri, sehingga kamu perlu belajar membedakan keduanya. Kritik "laporanmu kurang rapi" tidak sama dengan "kamu orang yang gagal."
5. Berhenti menebak isi pikiran orang lain: Merujuk laman Psychology Today, kenyataannya orang lain jauh lebih jarang memikirkan kita dibanding yang kita bayangkan. Alih-alih sibuk menerka penilaian mereka, arahkan perhatian pada hal yang benar-benar bisa kamu kendalikan.

Selain pola pikir, tubuh dan emosi juga perlu diajak tenang. Menjalankan cara agar tidak mudah baper dengan omongan orang akan terasa lebih ringan bila kamu menguasai teknik meredam reaksi pertama, termasuk cara mengontrol emosi yang muncul tiba-tiba.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa meditasi dan latihan pernapasan mampu menurunkan hormon stres kortisol serta membuat pikiran lebih jernih. Dengan tubuh yang lebih rileks, kamu bisa menyikapi komentar apa pun dengan kepala dingin.

1. Berhenti sejenak dan atur napas: Begitu sebuah komentar terasa menyengat, tahan diri untuk tidak langsung membalas. Menutup mulut sebentar, menarik napas panjang, dan memberi jeda pada diri sendiri terbukti membantu meredam reaksi impulsif. Teknik latihan pernapasan ini bisa kamu padukan dengan cara mengendalikan emosi yang meledak.

2. Ajak dirimu bicara dari sudut pandang orang ketiga: Menjadikan diri sebagai "pengamat" dan merenungkan kejadian seolah dari luar membantu menjaga jarak secara psikologis. Ethan Kross, psikolog dari University of Michigan, dikutip dari laman npr.org, menyebutkan bahwa, "Mungkin ya mungkin saja, ini bukan sepenuhnya tentang dirimu, dan itu adalah hal yang membebaskan sekaligus melegakan.

3. Latih mindfulness dan meditasi: Luangkan beberapa menit untuk fokus pada momen sekarang, bukan tenggelam dalam kekhawatiran. Latihan meditasi secara rutin meningkatkan kesadaran diri dan kesejahteraan emosional sehingga kamu tidak gampang tersulut.

4. Tuangkan perasaan lewat menulis jurnal: Saat dada terasa penuh, pindahkan isi kepala ke atas kertas. Kebiasaan menulis jurnal memberi ruang untuk memproses emosi sehingga beban terasa lebih ringan dan mudah dikelola.

5. Kenali saat kamu mulai overthinking: Perhatikan momen ketika pikiran mulai berputar ke arah negatif tentang omongan seseorang. Dikutip dari laman Mindbodygreen, menyadari bahwa kamu sedang terlalu banyak berpikir adalah langkah pertama untuk menghentikan kebiasaan itu. Dari titik itu, kamu bisa mulai mengatasi overthinking dengan lebih sadar.

Supaya hasilnya awet, cara agar tidak mudah baper dengan omongan orang perlu diperkuat dari dalam diri. Ketahanan emosional yang kokoh membuatmu tidak gampang goyah oleh komentar yang lewat begitu saja.

Para ahli menegaskan bahwa rasa percaya diri dan harga diri yang sehat adalah fondasi utama, sebab saat kamu tahu dan menyukai siapa dirimu, penilaian orang lain tidak lagi mudah menggoyahkan.

1. Kuatkan rasa percaya diri dan harga diri: Semakin kokoh keyakinanmu pada nilai diri, semakin kecil pengaruh komentar orang lain. Bangun rasa percaya diri dengan mengenali kelebihan dan pencapaian yang telah kamu raih, lalu teruslah meningkatkan rasa percaya diri lewat kebiasaan kecil setiap hari.

2. Rawat diri dengan self love: Perlakukan dirimu dengan kebaikan yang sama seperti kamu memperlakukan sahabat. Kebiasaan mencintai diri sendiri berarti menerima diri apa adanya dan menjadi bagian penting dari kesehatan mental. Terapkan self love yang sehat lewat tidur cukup, makan bergizi, dan memberi jeda untuk beristirahat.

3. Tetapkan batasan dan pilih lingkungan yang suportif: Mencintai diri sendiri juga melibatkan pembentukan batas-batas yang sehat agar kamu punya ruang untuk tumbuh. Sebab kehadiran teman toxic berdampak besar pada kesehatan emosional, mengenali cirinya penting untuk menjaga diri. Berani menjauh dari toxic friendship adalah bentuk memihak diri sendiri.

4. Klarifikasi dengan bertanya, bukan berasumsi: Daripada menerka niat orang dan langsung berpikir buruk, tanyakan langsung dan minta penjelasan secara terbuka. Obrolan dari hati ke hati kerap meluruskan asumsi keliru dan memberi sudut pandang baru atas suatu kejadian.

5. Cari bantuan profesional bila perlu: Jika rasa baper sudah sangat mengganggu keseharian dan hubunganmu, tidak ada salahnya meminta bantuan. Sebagaimana dikutip dari Calmerry, seorang terapis dapat membantumu memahami mengapa pola ini terjadi dan menyadari titik buta dalam cara berpikirmu.

Mengenali akar masalah membuat cara agar tidak mudah baper dengan omongan orang jadi lebih tepat sasaran. Setiap orang memiliki pemicu yang berbeda, tetapi beberapa penyebab berikut paling sering ditemui.

Dalam kajian psikologi, sebagian orang tergolong highly sensitive person (HSP), istilah yang diperkenalkan psikolog Elaine N. Aron untuk menggambarkan individu dengan sistem saraf yang lebih peka terhadap rangsangan.

• Harga diri dan rasa percaya diri yang rendah: Rasa kurang percaya diri membuat seseorang cenderung menafsirkan ucapan atau tindakan orang lain sebagai serangan pribadi.

• Kebiasaan overthinking: Terlalu banyak berpikir membuat seseorang makin sensitif dan mudah menafsirkan peristiwa secara negatif. Belajar mengatasi overthinking bisa meredam kebiasaan ini.

• Kepribadian yang sangat sensitif: Orang yang kerap dicap baperan umumnya memang memiliki tingkat kepekaan yang tinggi.

• Luka atau pengalaman kurang menyenangkan di masa lalu: Pengalaman seperti sering dibandingkan, dikucilkan, atau tidak dihargai bisa membuat seseorang lebih mudah tersinggung terhadap respons dari luar.

• Terlalu bergantung pada validasi orang lain: Banyak orang menggantungkan kebahagiaannya pada penilaian orang lain karena merasa butuh validasi. Pahami dulu alasan mudah baper ini agar bisa diurai perlahan.

• Kurang terbuka dalam mengekspresikan perasaan: Orang yang menutup diri dan memendam emosi lebih rentan menjadi baper karena perasaan itu menumpuk dan meledak di saat yang tidak tepat. Memahami apa itu baper membantu kita lebih jujur pada diri sendiri.

Pada akhirnya, cara agar tidak mudah baper dengan omongan orang adalah proses melatih diri yang butuh kesabaran dan konsistensi. Semakin sering kamu berlatih menata pikiran dan menenangkan emosi, semakin ringan langkahmu menghadapi beragam komentar, sekaligus makin mudah membahagiakan diri sendiri tanpa bergantung pada penilaian orang lain.

Kenapa saya mudah baper dengan omongan orang lain?

Umumnya hal ini dipicu oleh rasa percaya diri yang rendah, kebiasaan overthinking, kepribadian yang sangat sensitif, atau pengalaman kurang menyenangkan di masa lalu. Kombinasi faktor tersebut membuat ucapan sederhana pun bisa terasa seperti serangan pribadi.

Apakah sifat mudah baper bisa dihilangkan?

Sifat baper memang tidak bisa hilang dalam semalam, tetapi bisa dikurangi dan dilatih. Dengan kesabaran, latihan menata pikiran, serta kebiasaan bersikap baik pada diri sendiri, reaksimu terhadap omongan orang akan menjadi lebih stabil dari waktu ke waktu.

Apakah baper termasuk gangguan mental?

Baper bukan gangguan mental, melainkan bentuk sensitivitas emosional yang wajar dimiliki banyak orang. Namun, jika sudah sangat mengganggu keseharian, pekerjaan, atau hubungan sosial, sebaiknya konsultasikan dengan psikolog atau profesional kesehatan mental.