7 Tips Tidur Berkualitas Selama Pandemi Virus Corona

Jika memang ingin tidur siang, cukup 15 sampai 20 menit saja. Hal ini untuk menjaga kualitas tidur pada malam hari lebih baik. Biasanya, mereka yang tidur siang berlebihan akan merasa terjaga saat malam hari. situasi ini bisa mengganggu kualitas tidur.

Olahraga memang penting di tengah pandemi virus corona COVID-19. Sebab, olahraga bisa menjaga kesehatan tubuh tetap baik. Namun kalian tidak dianjurkan untuk melakukan olahraga sebelum waktu tidur di malam hari.

Olahraga yang dilakukan sebelum tidur bisa menyebabkan kalian sulit untuk tidur. Sehingga lakukanlah olahraga di pagi hari untuk mendapatkan kesehatan yang maksimal. Bahkan melakukan olahraga dengan teratur saat pagi, bisa mengatasi insomnia.

Arus berita tentang pandemi virus corona COVID-19 yang berlebihan, terutama tentang berita yang mencemaskan, membuat ketakutan, dan meresahkan, lebih baik dihindari. Hal ini penting untuk meredam tingkat kecemasan, sehingga tidak mempengaruhi kualitas tidur.

Konsumsi berita mengenai pandemi virus corona COVID-19 sebaiknya juga dibatasi. Berita-berita mengenai semangat hidup mereka yang terinfeksi virus corona COVID-19 bisa jadi pilihan. Sebab ini akan memberi semangat menghadapi pandemi ini.

Ketika akan tidur, sebaiknya jangan gunakan smartphone. Hal ini akan mengganggu kualitas tidur kalian. Sebab menggunakan smartphone sebelum tidur bisa membuat kalian berimajinasi dan memicu kecemasan.

Penggunaan tersebut bisa menjadi pikiran buat kalian dan bahkan menjadi pemicu stress. Sebagai gantinya, kalian bisa lakukan aktivitas membaca buku, atau mendengarkan musik.

Kafein bisa membuat kalian tetap terjaga. Maksudnya, kalian akan sulit untuk tidur di malam hari. Kondisi ini akan sangat mempengaruhi kualitas tidur kalian. Namun usahakan untuk tidak mengonsumsi kafein sebelum tidur.

Suasana kamar tidur yang nyaman akan membuat kalian memiliki tidur yang berkualitas. Sebelum tidur sebaiknya perhatikan tempat tidur lebih rapi, bersih, dan wangi. Ini akan membantu kalian untuk tidur nyenyak.

Selain itu, gunakanlah sedikit cahaya lampu di kamar kalian. Sebab cahaya yang gelap, akan memberikan efek tidur yang lebih baik. Organ tubuh pun dapat beristirahat dengan baik. Jika kondisi kamar cukup terang, akan membuat sebagian organ tubuh tetap bekerja. Kondisi ini bisa membuat tubuh tidak beristirahat dengan rileks.

Nah itulah 7 tips tidur berkualitas di tengah pandemi virus corona COVID-19. Selain kualitas tidur yang harus kalian perhatikan, asupan makan, olahraga perlu juga untuk diperhatikan. Agar mendapat tubuh yang sehat di tengah pandemi virus corona COVID-19.

Disadur dari: Kapanlagi (Nurul Wahida, published 6/4/2020)

Disadur dari Bola.com (penulis Gregah Nurikhsani, published 6/4/2020).