Lakukan 5 Olahraga Ini di Saat Puasa, Dijamin Tidak Bikin Haus

Ilustrasi Olahraga Lari (iStockphoto) — Lambat Laun Dewi Mulai Menemukan Kenikmatan Melakukan Olahraga Lari (Ilustrasi/iStockphoto)

Liputan6.com, Jakarta Berpuasa selama satu bulan penuh jangan Anda jadikan alasan untuk tidak olahraga. Sebetulnya, Anda tak perlu sampai absen olahraga saat puasa.

Kebanyakan beralasan, tidak olahraga di saat puasa karena takut kehausan. Padahal, ada beberapa jenis olahraga yang tidak akan bikin Anda lesu, asal olahraga tepat, intensitas, dan waktunya.

Sebaiknya Anda ber-olahraga 30 sampai 45 menit menjelang waktu berbuka. Setelah berolahraga, Anda dapat langsung berbuka dengan minuman atau makanan manis untuk menggantikan cairan yang hilang. Atau, bisa juga berolahraga setelah berbuka puasa.

Berikut adalah lima jenis olahraga yang ideal dilakukan pada bulan puasa:

Bersepeda

Saat puasa, pilihlah olahraga dengan intensitas ringan. Salah satunya adalah bersepeda. Bersepeda santai dapat membantu membakar kalori serta meningkatkan stamina.

Kalori yang terbakar selama sejam bersepeda santai: 300 kalori.

Berlari

Olahraga ini mudah, murah, dan dapat Anda lakukan di mana saja. Saat berpuasa, Anda dapat berlari paling tidak 30 menit untuk menjaga tubuh tetap bugar. Hindari lari dengan intensitas tinggi agar terhindar dari dehidrasi.

Kalori yang terbakar selama 30 menit olahraga lari: 210 kalori.

2 dari 2 halaman

Olahraga-olahraga Saat Puasa

Yoga

Tak hanya menjaga tubuh tetap fit, yoga juga dapat melatih pernapasan, menguatkan otot, dan meningkatkan konsentrasi. Namun, hindari yoga Bikram (yoga di ruangan bersuhu tinggi) saat berpuasa agar tidak dehidrasi.

Kalori yang terbakar selama sejam beryoga: 250 kalori.

Pilates

Pilates hampir mirip dengan yoga. Latihan ini tak hanya baik untuk memperbaiki postur tubuh, tetapi juga fleksibilitas. Selain itu, Pilates bukan jenis latihan berintensitas tinggi sehingga tak bikin mudah lelah dan haus.

Kalori yang terbakar selama sejam Pilates: 200 kalori.

Latihan sit-up, push-up, dan plank

Enggan absen olahraga saat Ramadan, tetapi juga tak ingin puasa batal gara-gara haus dan lemas? Cobalah latihan sederhana ini di rumah: sit-up, push-up, dan plank.

Meski sederhana, latihan ini sangat efektif untuk membangkitkan stamina. Lakukan selama 30 menit saja, dan jangan lupa pemanasan terlebih dahulu.

Namun ingat, jangan terlalu memforsir diri Anda.

Jika mulai merasa kepala pusing, berkunang-kunang, atau lemas, segera hentikan latihan Anda. Imbangi olahraga dengan asupan nutrisi yang tepat sebagai sahur dan berbuka Anda dijamin puasa akan lebih fit!

Penulis : dr. Nadia Octavia / Klik Dokter

Meski Ramadan, Kawasan BKT Tetap Ramai dengan Warga yang Berolahraga

Anak-anak Palestina duduk di depan tembok dengan gambar bertema Ramadan di Kota Gaza pada 8 Maret 2024. (Foto: AFP)

puasa
Agenda
Menurut ahli bahasa Sansekerta, upawasa bermakna ritual untuk “masuk” ke Yang Ilahi.
Lihat Selengkapnya
puasa
Olahraga

Liputan6.com
Author
Aditya Eka Prawira
Editor

Lakukan 5 Olahraga Ini di Saat Puasa, Dijamin Tidak Bikin Haus

Dokter Ungkap Puasa Tak Selalu Bikin Gula Darah Turun

Puasa 6 Hari Syawal 2024 Terakhir Tanggal Berapa? Ini Jadwal, Niat dan Keutamaannya

Niat Puasa Syawal, Boleh Dilakukan Sebelum Zuhur Asal Belum Makan

Olahraga-olahraga Saat Puasa

puasa

Olahraga

Tetap Tenang, Ketahui Cara Tepat Mengatasi dan Mencegah Tantrum pada Anak

3 Zodiak yang Tak Masalah Berteman dengan Mantan, Tetap Akrab Meski Sudah Putus

Jerawat Tak Hanya Merusak Kulit Tapi Juga Kesehatan Mental

Agensi Benarkan Bomi Apink dan Rado Berkencan, Namun Tak Sebut Lama Pacaran

Bakal Tampil di New York, Penyanyi Cilik Evolette Alexandra Tebar Semangat Raih Mimpi Lewat Dream High

Melihat Potensi Kepimpinan Prabowo Subianto dan Gibran Rakabuming Raka Berdasarkan Zodiak, Libra Seperti Apa?

7 Tips Ampuh Mengatasi Perut Kembung secara Alami

Daftar Kontroversi Chandrika Chika, Selain Kasus Narkoba Apa Lagi?

Peneliti: Seseorang Dikatakan Bahagia Jika Isi Tabungan Sebanyak Ini, Berapaan Tuh?

Trauma Bisa Sebabkan Anak Tantrum Berlebihan, Kenali Gejalanya

Kapan Harus ke Psikolog atau Psikiater? Jangan Tunda

Surya Paloh Ajak PKS Merenung Bersama, Gabung Prabowo-Gibran atau Jadi Oposisi

Prabowo: Saya Tidak Tahu Ilmunya Gus Imin Apa, Walau Persaingan Ketat Tapi Kita Tetap Senyum

BI Proyeksi Ekonomi Indonesia Tumbuh 5,5% di 2024

Ada Wahana Edukasi Baru di Kidzania untuk Anak Belajar Profesi Dunia Penerbangan

Saksikan Sinetron Bidadari Surgamu Episode Rabu 24 April 2024 Pukul 18:15 WIB di SCTV, Simak Sinopsisnya

Awas Kehabisan, Tiket Proliga 2024 Bisa Dibeli di PLN Mobile

Kenakan Busana Senada, Titiek Soeharto dan Didiet Hediprasetyo Hadiri Penetapan Prabowo sebagai Presiden Terpilih

Sinopsis The Fall Guy yang Diperankan oleh Ryan Gosling dan Emily Blunt, Sudah Tayang di Bioskop

Perjalanan Internasional Lewat Bandara Soekarno-Hatta Naik 10% selama Libur Lebaran 2024

Nekat Terobos Kawasan Savana Gunung Bromo Meski Dilarang, Pemilik Mobil Kena Batunya

VIDA Hadirkan Deepfake Shield, Solusi Perlindungan dari Penipuan Berbasis Deepfake

Penyebab BAB Keluar Darah Segar pada Orang Dewasa dan Anak, Bahaya atau Tidak?

Semprot Performa Chelsea usai Dipecundangi Arsenal 0-5, Mauricio Pochettino Sesalkan Hal Ini