Karakter Orang yang Terbiasa Tidur Larut Malam, Ternyata Bukan Sekadar Kebiasaan

Dalam sains, kebiasaan tidur dan bangun lebih lambat dikenal sebagai tipe malam atau evening chronotype. Orang dengan pola ini sering disebut night owl, sedangkan kebalikannya adalah early bird atau tipe pagi. Pola ini berbeda dari sekadar begadang karena tuntutan pekerjaan, sebab preferensi jam tidur sebagian dipengaruhi faktor genetik.

Lantas, apa saja karakter yang kerap dikaitkan dengan orang yang terbiasa tidur larut malam? Simak ulasan berikut yang Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Selasa (10/11/2026).

1. Cenderung Lebih Terbuka terhadap Hal Baru

Studi di Journal of Personality (2021) oleh peneliti University of Warwick dan University of Tartu melibatkan 2.515 orang dewasa di Estonia. Hasilnya, skor Openness to Experience yang lebih rendah berkaitan dengan jam tidur yang lebih awal. Artinya, orang yang tidur lebih larut cenderung memiliki keterbukaan terhadap pengalaman dan gagasan baru yang relatif lebih tinggi.

Namun, arah hubungannya belum jelas. Peneliti menyebut kepribadian bisa memengaruhi jam tidur, jam tidur bisa memengaruhi kepribadian, atau keduanya saling memengaruhi. Karena itu, seseorang tidak bisa dinilai terbuka hanya karena sering tidur larut malam.

2. Senang Mencari Sensasi dan Hal yang Menggairahkan

Pada tingkat sub-sifat, studi yang sama menemukan bahwa orang bertipe malam cenderung memiliki skor excitement-seeking lebih tinggi. Sub-sifat dari ekstraversi ini menggambarkan kesukaan pada stimulasi dan pengalaman yang memacu semangat.

Meski demikian, temuan ini menggambarkan rata-rata kelompok. Banyak orang yang tidur larut malam tidak menunjukkan ciri tersebut, dan penelitian ini tidak menguji hubungan sebab-akibat.

3. Cenderung Lugas dalam Bersikap

Orang bertipe malam dalam studi Warwick juga lebih sering memiliki skor straightforwardness, yaitu sub-sifat dari keramahan (agreeableness). Dalam kerangka kepribadian Lima Besar, sub-sifat ini berkaitan dengan sikap terus terang dan apa adanya.

Istilah tersebut merujuk pada keterusterangan dalam berkomunikasi, sehingga tidak otomatis berarti kurang ramah. Tetap saja, hasil ini berasal dari kuesioner kepribadian dan hanya menunjukkan kecenderungan umum.

4. Disiplin Diri Cenderung Lebih Rendah

Studi yang sama menemukan bahwa self-discipline, sub-sifat dari conscientiousness, cenderung lebih rendah pada tipe malam. Sebaliknya, skor kehati-hatian dan keteraturan yang lebih tinggi berkaitan dengan jam tidur dan bangun yang lebih awal.

Temuan ini tidak berarti tipe malam pemalas. Peneliti Northwestern University menyebut pola tidur seseorang sebagian dipengaruhi gen dan bukan sekadar kelemahan karakter. Peneliti Warwick juga membuka kemungkinan melatih kontrol diri untuk menggeser jadwal tidur lebih awal, meski efek jangka panjangnya masih perlu diteliti.

5. Mengelola Emosi dengan Cara yang Kurang Adaptif

Studi di PLoS One yang diulas BPS Research Digest (2020) melibatkan 2.283 orang dewasa sehat di Spanyol berusia 18-60 tahun. Sekitar 28 persen peserta tergolong tipe malam dan 23 persen tipe pagi. Secara rata-rata, tipe malam cenderung mendapat skor lebih rendah pada strategi mengatur emosi, refleksi atas pikiran dan perasaan, serta ketegasan menyampaikan pendapat.

Perbedaan itu tetap muncul setelah memperhitungkan usia dan jenis kelamin, sementara tipe di antara keduanya berada di tengah. Namun, data berasal dari kuesioner daring dan menunjukkan rata-rata kelompok, bukan gambaran setiap individu.

6. Sering Terasa Seperti Jet Lag di Jam Kerja Normal

Penelitian University of Birmingham yang terbit di jurnal Sleep (2019) membandingkan 38 orang bertipe malam dan tipe pagi. Kelompok tipe malam rata-rata tidur pukul 02.30 dan bangun pukul 10.15. Mereka menunjukkan konektivitas otak saat istirahat yang lebih rendah di sejumlah area terkait kesadaran, yang berkaitan dengan perhatian lebih buruk, reaksi lebih lambat, dan rasa kantuk lebih besar selama jam kerja biasa.

Peneliti menyebut ketidakcocokan antara waktu biologis dan waktu sosial ini mirip jet lag. Tipe malam paling tidak mengantuk dan paling cepat bereaksi pada pukul 20.00, meski belum jauh lebih baik dibanding tipe pagi. Karena sampelnya kecil, temuan ini perlu dikonfirmasi studi yang lebih besar.

7. Perlu Lebih Waspada terhadap Kesehatan

Studi Northwestern University dan University of Surrey di Chronobiology International (2018) menganalisis 433.268 peserta UK Biobank berusia 38-73 tahun dan memantau mereka hingga sekitar 6,5 tahun. Tipe malam memiliki risiko kematian 10 persen lebih tinggi dibanding tipe pagi, bahkan setelah memperhitungkan masalah kesehatan yang sudah ada. Mereka juga mencatat angka diabetes, gangguan psikologis, dan gangguan saraf yang lebih tinggi.

Penyebabnya belum dipastikan. Peneliti menduga faktor yang mungkin berperan antara lain jam biologis yang tidak selaras dengan tuntutan jadwal, makan di waktu yang kurang tepat, kurang olahraga, kurang tidur, hingga konsumsi alkohol atau zat tertentu. Karena ini studi observasi, hasilnya tidak berarti setiap tipe malam pasti mengalami masalah kesehatan.

Peneliti Northwestern menyarankan menjaga jam tidur yang teratur, menghindari cahaya di malam hari, dan mendapat paparan cahaya di pagi hari. Kemenkes menganjurkan orang dewasa 18-64 tahun tidur 7-9 jam per malam dengan jadwal konsisten, termasuk di akhir pekan. Perlu diketahui, informasi ini bukan pengganti konsultasi profesional, sehingga bila gangguan tidur berlangsung lama, sebaiknya periksakan diri ke dokter.

Pertanyaan Seputar Karakter Orang yang Terbiasa Tidur Larut Malam

Apakah orang yang terbiasa tidur larut malam memiliki kepribadian tertentu?

Ada kecenderungan, tetapi bukan aturan pasti. Studi menunjukkan tipe malam cenderung lebih terbuka pada hal baru, senang mencari sensasi, dan memiliki skor disiplin diri lebih rendah. Temuan ini berlaku sebagai rata-rata kelompok, bukan penentu karakter individu.

Apakah tidur larut malam berbahaya bagi kesehatan?

Studi kohort terhadap lebih dari 433 ribu orang menemukan tipe malam memiliki risiko kematian 10 persen lebih tinggi dan lebih banyak kasus diabetes serta gangguan psikologis. Penyebabnya belum dipastikan, dan hasil ini tidak berarti seseorang pasti sakit.

Berapa jam tidur yang ideal untuk orang dewasa?

Kemenkes menganjurkan 7-9 jam per malam untuk usia 18-64 tahun dan 7-8 jam untuk usia 65 tahun ke atas. Jadwal tidur sebaiknya konsisten, termasuk di akhir pekan.

Bisakah night owl menjadi early bird?

Sebagian bisa. Gen dan lingkungan berperan hampir sama besar, sehingga jadwal tidur teratur, paparan cahaya pagi, dan menghindari cahaya malam dapat membantu menggeser jam biologis. Efek jangka panjangnya masih perlu diteliti.

Apakah orang yang suka tidur larut malam itu malas?

Tidak otomatis. Pola tidur tipe malam sebagian dipengaruhi gen dan bukan sekadar kelemahan karakter. Jam kerja yang kaku bisa membuat mereka tampak kurang prima di pagi hari.