7 Cara Mengenali Orang yang Rapuh dari Ucapannya Menurut Psikologi

Liputan6.com, Jakarta - Seseorang yang tampak ceria dan mudah bergaul dengan orang lain belum tentu selalu memiliki kondisi emosional yang baik. Dalam situasi tertentu, kerentanan emosional justru bisa terlihat dari cara seseorang berbicara, terutama ketika membahas dirinya sendiri, menghadapi masalah, atau menerima penilaian orang lain.

Ada orang yang terbiasa menganggap dirinya tidak cukup baik, mudah menyalahkan diri sendiri, atau merasa tidak pantas mendapatkan hal-hal positif. Kebiasaan tersebut mungkin terdengar sederhana, tetapi jika terus berulang, bisa menjadi petunjuk adanya penilaian diri yang negatif.

Lantas, bagaimana cara mengenali orang yang rapuh dari ucapannya? Sejumlah penelitian psikologi menunjukkan bahwa pilihan kata dan pola bahasa dapat memberikan gambaran mengenai pikiran serta kondisi emosional seseorang, meskipun tidak bisa digunakan sebagai satu-satunya dasar untuk menilai kesehatan mental. Berikut rangkuman Liputan6.com dari berbagai sumber, Senin (9/11/2026).

Salah satu cara mengenali orang yang rapuh secara emosional adalah memperhatikan bagaimana ia menilai dirinya sendiri. Orang dengan kecenderungan mengkritik diri secara berlebihan sering kali sulit mengakui kemampuan dan kelebihan yang dimiliki.

Kalimat seperti "Aku memang tidak pintar" atau "Aku selalu gagal", misalnya, bisa menjadi gambaran penilaian diri yang negatif. Jika ucapan seperti ini terus muncul, ada kemungkinan orang tersebut memiliki pandangan yang kurang positif terhadap dirinya.

Publikasi berjudul State of the art of the literature on definitions of self-criticism: a meta-review (2024) dalam jurnal Frontiers in Psychiatry membahas self-criticism sebagai salah satu faktor yang berkaitan dengan berbagai persoalan psikologis. Victoria Zaccari dan rekan-rekan selaku peneliti juga menjelaskan bahwa konsep ini memiliki beberapa dimensi dan tidak bisa disederhanakan menjadi satu bentuk perilaku saja.

Orang yang rentan secara emosional terkadang memiliki kebiasaan mengambil tanggung jawab atas berbagai masalah, termasuk hal-hal yang sebenarnya berada di luar kendalinya. Hal ini bisa terlihat dari ucapan seperti "Maaf, pasti aku yang membuat semuanya berantakan" atau "Seharusnya aku bisa mencegah kejadian ini".

Meminta maaf tentu bukan sesuatu yang buruk. Namun, jika seseorang terus merasa bersalah atas setiap masalah, kebiasaan tersebut dapat mencerminkan penilaian diri yang terlalu keras.

Dalam psikologi, pola ini berkaitan dengan self-criticism, yaitu kecenderungan memberikan penilaian negatif terhadap diri sendiri. Orang dengan kebiasaan tersebut bisa lebih mudah melihat kesalahan pribadi daripada mempertimbangkan situasi secara menyeluruh.

Kalimat seperti "Aku tidak punya sesuatu yang bisa dibanggakan" atau "Orang lain pasti lebih bahagia tanpa aku" patut diperhatikan, terutama jika sering diucapkan dalam berbagai situasi. Ungkapan tersebut dapat menunjukkan bahwa seseorang sedang memiliki pandangan negatif terhadap nilai dirinya.

Perasaan tidak berharga juga bisa membuat seseorang sulit menghargai pencapaian sendiri. Meskipun berhasil melakukan sesuatu, ia mungkin tetap menganggap hasilnya biasa saja atau merasa keberhasilannya tidak pantas mendapatkan apresiasi.

Kajian Zaccari dan rekan-rekan (2024) menunjukkan bahwa self-criticism merupakan konsep yang memiliki beberapa aspek, termasuk cara seseorang mengevaluasi dan memperlakukan dirinya sendiri. Karena itu, kebiasaan merendahkan diri secara terus-menerus dapat menjadi salah satu hal yang perlu diperhatikan ketika mengenali kerentanan emosional.

Cara seseorang berbicara ketika menghadapi kesulitan juga bisa memberikan gambaran mengenai kondisi emosionalnya. Misalnya, ia sering mengatakan "Percuma mencoba, hasilnya pasti gagal" atau "Tidak ada yang akan berubah meskipun aku berusaha".

Ucapan tersebut memperlihatkan kecenderungan memandang masa depan dari sisi negatif. Jika terus berulang, pola pikir seperti ini dapat membuat seseorang semakin sulit melihat peluang untuk memperbaiki keadaan.

Penelitian Tackman dan rekan-rekan (2019) yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology melibatkan 4.754 partisipan dari enam laboratorium di dua negara. Penelitian tersebut menemukan hubungan positif yang kecil tetapi konsisten antara gejala depresi dan penggunaan kata ganti orang pertama tunggal, serta pola serupa pada kecenderungan emosi negatif.

Perhatikan apakah seseorang lebih sering membicarakan kekurangan, kesedihan, dan kegagalannya dibandingkan hal-hal positif dalam hidupnya. Contohnya, ia terus mengatakan "Aku memang selalu sial" atau "Hidupku tidak pernah lebih baik dibandingkan orang lain".

Kebiasaan menggunakan kata "aku" atau "saya" sebenarnya sangat wajar dalam percakapan sehari-hari. Namun, pola bahasa yang terus berpusat pada pengalaman negatif diri sendiri dapat menjadi petunjuk adanya tekanan emosional.

Dalam penelitian Tackman dan timnya, hubungan antara penggunaan kata ganti orang pertama tunggal dan gejala depresi memiliki korelasi sebesar r = 0,10. Angka ini menunjukkan hubungan yang relatif kecil, sehingga penggunaan kata "aku" saja tidak cukup untuk menyimpulkan seseorang sedang mengalami masalah psikologis.

Orang yang memiliki penilaian diri negatif terkadang merasa tidak nyaman ketika mendapatkan pujian. Alih-alih menerima apresiasi, ia justru berusaha mengecilkan pencapaiannya dengan mengatakan "Ah, aku cuma beruntung" atau "Sebenarnya aku tidak sehebat itu".

Sesekali merendah ketika dipuji merupakan hal yang lumrah. Namun, jika seseorang selalu menolak pengakuan positif dan merasa dirinya tidak pantas mendapatkan apresiasi, kebiasaan tersebut bisa mencerminkan kesulitan dalam menghargai diri sendiri.

Hal ini berkaitan dengan pembahasan self-criticism dalam penelitian Zaccari dan rekan-rekan. Orang yang terlalu keras terhadap dirinya sendiri dapat memiliki cara pandang yang kurang seimbang dalam menilai kemampuan maupun pencapaiannya.

Ciri lainnya bisa terlihat dari kebiasaan seseorang yang terlalu khawatir membuat orang lain kecewa. Ia mungkin sering mengatakan "Aku takut kamu marah kalau aku menolak" atau "Aku akan melakukan apa saja supaya kamu tidak kecewa".

Ucapan seperti ini dapat menunjukkan bahwa seseorang sedang berusaha keras mendapatkan penerimaan dari lingkungan sekitarnya. Dalam beberapa keadaan, ia bahkan mengabaikan kebutuhan sendiri karena terlalu takut dianggap buruk oleh orang lain.

Kebiasaan tersebut perlu dilihat bersama perilaku lainnya. Seseorang yang sesekali mengalah atau takut mengecewakan orang lain belum tentu memiliki kerentanan emosional, tetapi pola yang terus berulang dapat menjadi alasan untuk memperhatikan kondisi emosionalnya.

Pilihan kata dalam percakapan sehari-hari ternyata memiliki kaitan dengan cara seseorang berpikir dan merasakan sesuatu. Pennebaker, Mehl, dan Niederhoffer dalam penelitian yang diterbitkan di Annual Review of Psychology (2003) menjelaskan, "The words people use in their daily lives can reveal important aspects of their social and psychological worlds."

Artinya, kata-kata yang digunakan seseorang dalam kehidupan sehari-hari dapat mengungkap aspek penting dari dunia sosial dan psikologisnya. Penelitian tersebut juga membahas bagaimana unsur bahasa, seperti kata ganti, kata penghubung, dan kata-kata lainnya, dapat menjadi petunjuk mengenai kondisi emosional serta pola pikir seseorang.

Meski demikian, ucapan seseorang tidak bisa dijadikan alat untuk mendiagnosis kondisi mentalnya. Perlu diperhatikan apakah pola tersebut muncul berulang kali, dalam situasi apa ucapan itu disampaikan, serta apakah ada perubahan perilaku yang menyertainya.

Orang yang sedang mengalami kegagalan, tekanan pekerjaan, konflik keluarga, atau masalah pribadi juga bisa mengucapkan kalimat negatif tentang dirinya sendiri. Karena itu, memahami perasaan dan mendengarkan ceritanya tanpa menghakimi jauh lebih baik daripada langsung memberikan label sebagai orang yang lemah atau rapuh secara mental.

1. Apa ciri-ciri orang yang rapuh secara emosional?

Orang yang rapuh secara emosional bisa menunjukkan kebiasaan merendahkan diri, mudah menyalahkan diri sendiri, sulit menerima pujian, dan terlalu takut mengecewakan orang lain. Namun, ciri-ciri tersebut perlu dilihat sebagai pola yang berulang, bukan penilaian berdasarkan satu ucapan.

2. Bagaimana cara mengetahui seseorang memiliki rasa percaya diri yang rendah dari ucapannya?

Perhatikan apakah ia sering mengatakan dirinya tidak mampu, merasa kalah dibandingkan orang lain, atau menganggap pencapaiannya tidak berarti. Kebiasaan mengecilkan kemampuan sendiri dapat menjadi salah satu petunjuk rendahnya penilaian terhadap diri sendiri.

3. Mengapa seseorang sering merendahkan dirinya sendiri?

Kebiasaan tersebut bisa berkaitan dengan pengalaman buruk, kritik berlebihan dari lingkungan, rasa tidak aman, atau pola pikir negatif yang terbentuk dalam waktu lama. Dalam psikologi, kecenderungan ini dikenal sebagai self-criticism atau kebiasaan mengkritik diri sendiri.

4. Bagaimana cara menghadapi orang yang rapuh secara emosional?

Dengarkan ceritanya tanpa menghakimi, hindari meremehkan perasaannya, dan berikan dukungan secara wajar. Jika ia terus mengalami tekanan emosional hingga mengganggu kehidupan sehari-hari, sarankan untuk berkonsultasi dengan psikolog.