7 Cara Mengenali Orang yang Menyimpan Banyak Kekecewaan dari Ucapannya, Sering Tak Disadari

Liputan6.com, Jakarta - Tidak semua orang yang sedang kecewa akan menunjukkan kesedihan atau menceritakan masalahnya kepada orang lain. Ada sebagian orang yang justru memilih terlihat baik-baik saja, tetap tersenyum, dan menjalani aktivitas seperti biasanya meskipun menyimpan banyak perasaan yang belum terselesaikan.

Menariknya, kekecewaan yang dipendam terkadang bisa terlihat dari cara seseorang berbicara. Kalimat sederhana yang terdengar biasa saja, seperti tidak ingin berharap terlalu banyak atau merasa sudah terbiasa menghadapi keadaan buruk, bisa menjadi gambaran bahwa seseorang sedang berusaha melindungi dirinya dari rasa sakit yang sama.

Dalam psikologi, kebiasaan menyembunyikan atau menahan ekspresi emosi dikenal sebagai expressive suppression. Strategi ini membuat seseorang berusaha mengendalikan ekspresi luar agar perasaan yang sebenarnya tidak diketahui orang lain.

Penelitian yang dilakukan Emily A. Butler dan James J. Gross bersama sejumlah peneliti lain dalam jurnal Emotion menemukan bahwa menekan ekspresi emosi dapat memengaruhi komunikasi dan kedekatan dalam hubungan sosial. Oleh karena itu, memahami cara seseorang menyampaikan perasaannya bisa membantu kita lebih peka terhadap kondisi emosional orang-orang di sekitar.

Lantas bagaimana cara mengenali orang yang menyimpan banyak kekecewaan dari ucapannya? Melansir dari berbagai sumber, Selasa (10/11/2026), simak ulasan informasi Liputan6.com berikut ini.

Salah satu kalimat yang sering muncul dari orang yang menyimpan kekecewaan adalah tidak ingin berharap terlalu banyak. Mereka mungkin mengatakan bahwa lebih baik menjalani semuanya sewajarnya daripada menaruh harapan tinggi kepada orang lain.

Kalimat tersebut terkadang terdengar seperti bentuk kedewasaan dalam menyikapi kehidupan. Namun, jika terus diucapkan ketika membicarakan hubungan, pekerjaan, atau rencana masa depan, bisa jadi ada pengalaman kurang menyenangkan yang membuat seseorang lebih berhati-hati.

Orang yang pernah mengalami kekecewaan berulang kali mungkin mulai mengurangi ekspektasi agar tidak kembali merasakan sakit ketika kenyataan tidak sesuai harapan. Mereka memilih mempersiapkan diri terhadap kemungkinan terburuk daripada terlalu bersemangat membayangkan sesuatu yang belum tentu terjadi.

Dalam penelitian Elizabeth Chervonsky dan Caroline Hunt dari University of Sydney yang diterbitkan dalam jurnal Emotion (2017), penekanan emosi ditemukan berkaitan dengan sejumlah konsekuensi sosial, termasuk berkurangnya dukungan sosial dan kepuasan dalam hubungan.

Meski demikian, tidak semua orang yang tidak ingin berharap banyak sedang menyimpan luka. Bisa saja mereka memang memiliki prinsip untuk bersikap realistis. Hal yang perlu diperhatikan adalah konteks dan kebiasaan ketika kalimat tersebut diucapkan.

Kalimat "sudahlah, tidak apa-apa" memang sering digunakan untuk mengakhiri pembicaraan atau meredakan situasi yang kurang menyenangkan. Namun, pada sebagian orang, ungkapan ini bisa menjadi cara untuk menyembunyikan perasaan yang sebenarnya sedang dirasakan.

Mereka mungkin mengatakan tidak apa-apa ketika seseorang melakukan kesalahan, padahal sebenarnya merasa tersinggung atau kecewa. Daripada menjelaskan apa yang membuatnya terluka, mereka memilih mengalah dan membiarkan persoalan berlalu begitu saja.

Kebiasaan tersebut bisa muncul karena seseorang tidak ingin memperpanjang masalah, takut dianggap terlalu sensitif, atau merasa percuma menjelaskan perasaannya. Akibatnya, orang lain mungkin mengira persoalan sudah selesai, sementara kekecewaan masih tersimpan.

Penelitian James J. Gross dan Emily A. Butler bersama sejumlah peneliti dari Stanford University yang diterbitkan dalam jurnal Emotion (2003) menunjukkan bahwa menekan ekspresi emosi dapat mengganggu komunikasi dan mengurangi kedekatan dalam interaksi sosial.

Karena itu, ketika seseorang berulang kali mengatakan tidak apa-apa dalam situasi yang sebenarnya menyakitkan, ada baiknya tidak langsung menganggapnya sudah benar-benar menerima keadaan.

Orang yang menyimpan banyak kekecewaan terkadang menggunakan pengalaman buruk sebagai sesuatu yang dianggap biasa. Mereka mungkin mengatakan sudah terbiasa diabaikan, tidak diperhatikan, atau harus menyelesaikan segala sesuatu sendirian.

Sekilas, kalimat tersebut menunjukkan bahwa seseorang memiliki kemampuan untuk bertahan menghadapi berbagai keadaan. Namun, di baliknya bisa terdapat perasaan sedih karena terlalu sering mengalami situasi yang sama.

Ketika seseorang terus-menerus menghadapi pengalaman yang tidak menyenangkan, mereka mungkin mulai menganggap perlakuan tersebut sebagai sesuatu yang harus diterima. Mereka tidak lagi banyak menuntut perhatian atau mengharapkan orang lain memahami kebutuhannya.

Kebiasaan menyembunyikan emosi juga bisa membuat orang di sekitarnya tidak menyadari bahwa ada sesuatu yang sebenarnya sedang mengganggu perasaannya.

Penelitian Linda D. Cameron dan Nickola C. Overall yang diterbitkan dalam jurnal Emotion (2018) menemukan bahwa penekanan emosi dalam interaksi sehari-hari berkaitan dengan suasana hati yang lebih buruk, kelelahan, serta berkurangnya kepuasan dalam hubungan.

Dengan demikian, kalimat sudah terbiasa tidak selalu berarti seseorang benar-benar tidak merasa terluka. Bisa jadi, mereka hanya sudah lama belajar menghadapi kekecewaan tanpa banyak bercerita.

Kalimat terserah atau aku ikut saja juga bisa menjadi salah satu ungkapan yang perlu diperhatikan. Terutama jika seseorang yang biasanya memiliki pendapat mulai terlihat tidak tertarik menyampaikan keinginannya.

Misalnya, ketika diajak menentukan tempat makan, memilih rencana liburan, atau membicarakan sesuatu yang berkaitan dengan hubungan, mereka selalu menyerahkan keputusan kepada orang lain.

Sikap tersebut memang tidak selalu menunjukkan kekecewaan. Ada orang yang memang lebih fleksibel dan tidak keberatan mengikuti keputusan bersama. Namun, perubahan kebiasaan yang terjadi setelah berkali-kali merasa tidak didengarkan bisa memiliki makna berbeda.

Seseorang mungkin merasa pendapatnya tidak pernah dipertimbangkan sehingga memilih berhenti menyampaikan keinginan. Mereka berpikir bahwa apa pun yang dikatakan tidak akan banyak mengubah keadaan.

Dalam penelitian tahun 2025 yang ditulis Laura Sels dan rekan-rekannya dalam jurnal Emotion, penekanan ekspresi emosi dalam hubungan ditemukan dapat mengganggu persepsi respons dan kedekatan antarpasangan.

Hal ini menunjukkan bahwa kebiasaan menahan perasaan dapat memengaruhi kualitas interaksi. Oleh karena itu, perubahan cara seseorang menyampaikan pendapat sebaiknya tidak langsung dianggap sebagai sikap tidak peduli.

Pengalaman dikecewakan oleh orang yang dipercaya bisa membuat seseorang menjadi lebih berhati-hati dalam menjalin hubungan. Mereka mungkin mulai sering mengingatkan orang lain agar tidak mudah percaya atau terlalu bergantung kepada siapa pun.

Kalimat tersebut biasanya muncul ketika sedang membicarakan pertemanan, hubungan asmara, maupun pengalaman berinteraksi dengan orang lain. Mereka seolah ingin mengingatkan bahwa tidak semua orang akan memperlakukan kita dengan baik.

Pada beberapa orang, sikap tersebut bisa menjadi bentuk perlindungan diri setelah mengalami pengalaman yang menyakitkan. Mereka berusaha menjaga jarak agar tidak kembali menghadapi situasi yang sama.

Penelitian Elizabeth Chervonsky dan Caroline Hunt dalam jurnal Emotion (2017) menjelaskan bahwa penekanan emosi berkaitan dengan kualitas hubungan sosial yang lebih rendah, termasuk berkurangnya dukungan sosial dan kepuasan dalam hubungan.

Ketika seseorang merasa sulit menunjukkan perasaannya, hubungan dengan orang lain juga bisa menjadi lebih berjarak. Meski begitu, kebiasaan mengingatkan orang lain agar berhati-hati tidak otomatis membuktikan bahwa seseorang memiliki pengalaman buruk. Perlu diperhatikan pula pengalaman dan konteks pembicaraannya.

Tidak semua orang mampu menyampaikan rasa kecewa secara langsung. Sebagian justru memilih mengungkapkannya melalui sindiran, komentar sinis, atau kalimat yang terdengar seperti candaan.

Misalnya, mereka mengatakan bahwa orang yang datang ketika membutuhkan sesuatu memang selalu mudah ditemukan. Ada pula yang sering menyindir tentang janji yang tidak ditepati atau orang-orang yang hanya mengingatnya ketika sedang membutuhkan bantuan.

Kalimat seperti ini terkadang terdengar ringan, tetapi bisa menyimpan rasa kesal terhadap pengalaman tertentu. Seseorang mungkin belum siap membicarakan masalahnya secara terbuka sehingga memilih menyampaikan perasaan melalui komentar tidak langsung.

American Psychological Association (APA) dalam pembahasan mengenai pengelolaan kemarahan menjelaskan bahwa kemarahan yang tidak diungkapkan secara konstruktif dapat muncul melalui perilaku pasif-agresif, termasuk sindiran dan komentar sinis.

Karena itu, kebiasaan melontarkan sindiran secara berulang bisa menjadi salah satu hal yang perlu diperhatikan. Terlebih jika komentar tersebut sering berkaitan dengan pengalaman diperlakukan tidak adil, diabaikan, atau dikecewakan.

Orang yang menyimpan banyak kekecewaan terkadang merasa lebih nyaman menghadapi masalah sendirian. Mereka mungkin sering mengatakan tidak ingin merepotkan orang lain, meskipun sebenarnya sedang membutuhkan bantuan atau dukungan.

Ketika menghadapi kesulitan, mereka cenderung memilih diam daripada meminta pertolongan. Bahkan, ketika ditanya apakah membutuhkan sesuatu, jawabannya sering kali tidak perlu atau bisa mengatasinya sendiri.

Kebiasaan tersebut bisa muncul karena berbagai alasan. Ada yang memang terbiasa mandiri, tetapi ada pula yang merasa khawatir akan ditolak, tidak mendapatkan respons yang diharapkan, atau kembali kecewa ketika menggantungkan harapan kepada orang lain.

Penelitian Loren E. Weckbacher dan Levi R. Baker dari University of North Carolina at Greensboro yang diterbitkan dalam Journal of Family Psychology (2018) membahas bagaimana penekanan ekspresi emosi dapat menyembunyikan kebutuhan seseorang dari pasangan. Akibatnya, orang terdekat mungkin tidak menyadari bahwa sebenarnya ada dukungan yang dibutuhkan.

Dengan demikian, kalimat tidak ingin merepotkan orang lain terkadang bukan sekadar menunjukkan kemandirian. Bisa jadi, seseorang sedang berusaha melindungi dirinya karena merasa lebih aman ketika tidak terlalu berharap kepada siapa pun.

Pertanyaan & Jawaban Seputar Cara Mengenali Orang yang Menyimpan Banyak Kekecewaan dari Ucapannya

1. Apa ciri utama orang yang menyimpan banyak kekecewaan?

Salah satu cirinya adalah sering mengatakan tidak apa-apa meskipun sedang menghadapi situasi yang kurang menyenangkan. Mereka juga bisa terlihat mengurangi harapan, memilih diam, dan enggan menceritakan masalah pribadi.

2. Mengapa seseorang memilih menyimpan kekecewaan sendiri?

Ada berbagai alasan, seperti takut dihakimi, tidak ingin merepotkan orang lain, sulit mengungkapkan perasaan, atau pernah mengalami pengalaman kurang menyenangkan ketika mencoba bercerita.

3. Apakah orang yang sering mengatakan tidak apa-apa sedang menyembunyikan perasaan?

Belum tentu. Kalimat tersebut bisa menjadi ungkapan biasa untuk mengakhiri pembicaraan. Namun, jika sering muncul ketika menghadapi situasi yang menyakitkan, ada kemungkinan orang tersebut sedang menahan emosinya.

4. Bagaimana cara menghadapi orang yang sering memendam kekecewaan?

Berikan kesempatan untuk bercerita tanpa memaksanya. Dengarkan dengan baik, hindari menghakimi, dan tunjukkan bahwa mereka memiliki seseorang yang bisa dipercaya ketika membutuhkan dukungan.

5. Apakah memendam kekecewaan bisa memengaruhi kesehatan psikologis?

Menekan ekspresi emosi secara terus-menerus dapat berkaitan dengan suasana hati yang lebih buruk, kelelahan emosional, dan berkurangnya kepuasan dalam hubungan sosial. Namun, dampaknya bisa berbeda pada setiap orang.