Mengenal Blue Monday, Hari Paling Depresi dalam Setahun yang Jatuh Hari Ini

Liputan6.com, Jakarta Apakah Anda merasakan perubahan suasana hati hari ini? Tiba-tiba merasa lelah, sedih, dan depresi? Hal itu bisa dikarenakan hari ini merupakan Blue Monday.

Hari yang tahun ini jatuh pada 16 Januari, telah lama disebut sebagai 'hari yang paling menyedihkan dan membuat depresi dalam setahun. Blue Monday tidak menjadi 'sesuatu' yang tahunan sampai tahun 2005, setelah dicetuskan oleh pelatih kehidupan dan konsultan kebahagiaan Dr Cliff Arnall.

Tetapi apakah ini benar-benar hari yang paling menyedihkan dalam setahun? Dan jika demikian, mengapa? Melansir dari Mirror, berikut penjelasannya.

Apa sebenarnya Blue Monday itu?

Blue Monday biasanya jatuh pada hari Senin ketiga bulan Januari setiap tahunnya, meskipun bisa juga jatuh pada hari Senin kedua atau keempat.

Ungkapan itu lahir dari penelitian yang ditugaskan oleh Sky Travel, yang menugaskan Dr Cliff untuk bekerja di hari yang paling menyedihkan dalam setahun untuk membantu perusahaan memasarkan penawaran musim dinginnya dengan lebih baik.

Cliff kemudian menerbitkan formula, dengan menggunakan faktor-faktor seperti cuaca, hutang, jumlah waktu yang telah berlalu sejak Natal dan membuat resolusi tahun baru, serta perasaan motivasi rendah secara umum.

Psikolog percaya ini kemudian dapat digunakan untuk memprediksi kapan orang kemungkinan besar akan memesan perjalanan ke tujuan liburan yang cerah.

Meskipun awalnya merupakan penemuan PR, dengan cepat menjadi acara tahunan.

Survei di Amerika Utara, Eropa, dan Asia Timur menunjukkan, angka depresi selama pandemi meroket, ke angka 246 juta kasus. Inipun hanya yang dilaporkan ke ahli kesehatan mental, mengingat masih adanya stigma terhadap gangguan kesehatan mental, teruta...

2 dari 4 halaman

Apakah Blue Monday benar-benar hari yang paling menyedihkan dalam setahun?

Depresi Menjadi Penyebab Umum Tindakan Bunuh Diri — Ilustrasi Depresi Credit: freepik.com

Menariknya, sejak muncul dengan formula tersebut, Dr Arnall sekarang mendesak pemerintah Inggris untuk 'menyangkal seluruh gagasan' tentang Blue Monday.

Dia mengatakan kepada The Daily Telegraph pada tahun 2013 bahwa "tidak terlalu membantu untuk mengungkapkannya dan kemudian menggambarkan Blue Monday sebagai ramalan yang terwujud dengan sendirinya."

Meskipun diambil oleh perusahaan PR di seluruh dunia, formula tersebut juga telah dibantah oleh beberapa anggota komunitas ilmiah.

Banyak yang menyarankan: Anda tidak bisa hanya menetapkan nilai numerik untuk faktor seperti 'cuaca'.

Stephen Buckley, kepala informasi badan amal kesehatan mental Mind, mengatakan: "Tidak ada bukti yang kredibel di balik konsep hari yang paling menyedihkan dalam setahun".

Berbicara kepada Harper's Bazaar, Buckley berkata: "Kita semua memiliki kesehatan mental dan kita semua bisa merasa sedih dari waktu ke waktu."

"Tapi menyarankan ada satu hari ketika depresi entah bagaimana 'menyerang' lebih dari biasanya memberi informasi yang salah dan meremehkan apa yang bagi banyak orang merupakan masalah yang sangat serius yang mereka tangani setiap hari dalam hidup mereka."

3 dari 4 halaman

Apa itu depresi?

Efek Depresi — Ilustrasi Depresi Credit: pexels.com/Liza

Depresi adalah periode ketidakbahagiaan yang berkepanjangan. Sementara banyak orang akan mengalami masa-masa merasa sedih, mereka yang mengalami depresi bisa sedih selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan.

Gejalanya dapat bervariasi antara orang yang berbeda, tetapi mungkin termasuk suasana hati yang terus-menerus rendah, kurangnya minat atau motivasi dalam hal-hal, lekas marah dengan orang lain, perasaan cemas dan khawatir, dan bahkan pikiran untuk bunuh diri atau pikiran untuk menyakiti diri sendiri.

Tanda-tanda fisik dapat berupa perubahan nafsu makan, kurang energi, dorongan seks rendah dan gangguan tidur.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri sendiri?

Emer O'Neill, dari Depression Alliance, mengatakan ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri:

1. Berpikir positif

"Merasa sedih bisa memakan diri Anda sendiri," kata Emer. Dengan kata lain, Anda menjadi lebih sedih karena merasa sedih.

Usahakan agar pikiran Anda sibuk dan belajar mengenali pola berpikir negatif saat Anda melakukannya dan menggantinya dengan pikiran yang lebih konstruktif.

2. Makan dengan benar

“Penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang sehat dapat berdampak besar pada suasana hati,” kata Emer.

"Sangat penting untuk makan secara teratur sepanjang hari - bahkan jika itu adalah hal terakhir yang Anda sukai - dan memiliki protein dan karbohidrat kompleks setiap kali makan."

Hindari makanan dan camilan manis dan minum banyak cairan serta cobalah kurangi minuman keras.

3. Coba akupunktur

Dalam uji coba, peneliti Universitas York menemukan mereka dengan depresi sedang hingga berat yang menjalani akupunktur setiap minggu selama tiga bulan, menunjukkan peningkatan lebih banyak daripada mereka yang menjalani konseling mingguan.

4. Tingkatkan asupan omega 3 Anda

Semakin banyak ikan yang Anda makan, semakin rendah kejadian depresi. Penelitian terbaru menemukan bahwa depresi dan kecemasan membaik setelah delapan minggu pada penderita yang mengonsumsi suplemen omega 3.

5. Makan ikan berminyak

Konsumsi salmon, mackerel, herring, kippers, sarden dan tuna segar – setidaknya dua kali seminggu atau konsumsi minyak ikan cod.

4 dari 4 halaman

Pemulihan dari depresi

6 Alasan Anda Tidak Merasa Lapar di Pagi Hari — Ilustrasi seseorang alami gangguan depresi dan kecemasan. (dok Alex Green/pexels.com)

Dalam hal pemulihan, setiap orang berbeda, tetapi Emer mengatakan ada lima prinsip utama yang perlu dipertimbangkan:

1. Jadilah orang yang mudah bergaul

Kesepian menyebabkan depresi yang, pada gilirannya, menyebabkan lebih banyak kesepian. Jadi, sangat penting tidak hanya untuk tetap terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda – keluarga, teman, kolega, dan tetangga – tetapi juga untuk terhubung dengan orang lain yang pernah mengalami depresi dan melewatinya.

2. Jadilah aktif

“Meskipun mungkin terasa seperti usaha, berolahraga selama 20 menit sehari dapat membuat Anda merasa lebih baik dengan merangsang pelepasan endorfin yang meningkatkan suasana hati,” kata Emer.

Olahraga juga meningkatkan tingkat energi Anda dan meningkatkan nafsu makan dan tidur Anda.

Dan keluarlah karena udara segar dan vitamin D dari sinar matahari juga akan membantu. Dalam beberapa penelitian, aktivitas fisik ditemukan sama efektifnya dengan pengobatan.

3. Berlatih kesadaran

Ini tidak harus berarti meditasi, kata Emer.

“Ini tentang melihat sekeliling Anda dan memperhatikan. Misalnya, perhatikan perubahan musim; nikmati saat ini; berkomentar tentang yang tidak biasa; menyadari dunia di sekitar Anda.

"Dan coba beberapa terapi alternatif, seperti pijat, yang juga membantu mindfulness."

4. Bersemangat untuk belajar

“Mulailah dengan mempelajari lebih lanjut tentang kondisi Anda,” saran Emer.

Cobalah sesuatu yang baru, daftar kursus, temukan kembali minat lama, atau jadilah kreatif.

Ini akan meningkatkan kepercayaan diri Anda dan menawarkan peluang lebih lanjut bagi Anda untuk terhubung dengan orang lain.

5. Jadilah murah hati

Lakukan sesuatu yang baik untuk teman - atau orang asing, tersenyum, menjadi relawan, keluar dan bergabunglah dengan grup komunitas.

Ini tidak hanya bermanfaat tetapi juga meningkatkan kebahagiaan.