10 Hal yang Perlu Diingat untuk Hindari Nyeri Punggung

Jika kasur Anda tidak nyaman, terlalu keras, terlalu empuk, atau berusia lebih dari sepuluh tahun, mungkin sudah saatnya untuk menggantinya.

Kasur dirancang untuk menopang seluruh tubuh Anda, terutama lengkungan dan keselarasan tulang belakang Anda. Namun, jika kasur tidak nyaman, kasur dapat memberikan tekanan pada tulang belakang Anda, yang mengakibatkan sakit punggung.

3. Tidur nyenyak

Kasur yang tidak nyaman juga dapat menyebabkan kegelisahan saat tidur, menyebabkan Anda bolak-balik berganti-ganti posisi. Nyeri punggung juga dapat disebabkan dengan sering terbangun saat tidur. 

Untuk itu, pastikan setiap malam Anda mendapatkan tidur nyenyak dan cukup untuk menghindari kurang tidur. 

Beberapa kesalahan yang dapat menyebabkan sakit punggung antara lain tidak berolahraga secara teratur, mengangkat beban yang terlalu berat, dan berolahraga dengan postur tubuh yang buruk.  

Untuk itu, saat berolahraga, pastikan untuk melakukannya dengan posisi yang benar dan lakukan sesuai kemampuan. 

5. Hindari postur tubuh yang buruk

Gaya hidup menetap bertanggung jawab atas postur tubuh yang buruk. Postur tubuh yang buruk memberikan tekanan pada punggung, tulang belakang, dan pinggul Anda saat berdiri atau duduk.

Dan seiring waktu, ketidakseimbangan otot ini dapat menyebabkan sakit punggung. Jadi, teruslah bergerak sepanjang hari, jangan hanya diam saja dan merasa nyaman. 

6. Hindari merokok

Ya, merokok tidak hanya buruk bagi paru-paru dan jantung Anda, tetapi juga bisa berdampak buruk bagi tulang Anda, terutama tulang belakang.

Sakit punggung dapat disebabkan oleh merokok karena mengurangi penyerapan kalsium dan mencegah pertumbuhan tulang baru.

Mengenakan sepatu hak tinggi dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan nyeri punggung dan kaki pada wanita karena sepatu ini memberikan tekanan pada kaki dan tulang belakang Anda.

8. Jaga asupan nutrisi Anda

Jika Anda tidak mengonsumsi cukup kalsium, vitamin D, dan nutrisi penting lainnya untuk kesehatan tulang secara teratur, Anda bisa mendapat risiko nyeri punggung yang lebih tinggi.

9. Pertahankan berat badan yang sehat

Berat badan yang sehat membantu menjaga nyeri punggung. Dan jika Anda mengalami nyeri punggung, bisa jadi karena Anda kelebihan berat badan.

Kelebihan berat badan dapat memberi tekanan pada tulang belakang dan otot Anda. Jadi, berolahragalah secara teratur untuk menurunkan berat badan.  

10. Jangan membawa tas yang berat

Membawa beban berat di bahu Anda dapat menyebabkan nyeri di bahu, leher, dan punggung Anda.