Ini Spot CFD dan Taman Kota Terbaik untuk Olahraga Akhir Pekan

Liputan6.com, Jakarta - Bagi banyak orang yang hari kerjanya padat, akhir pekan menjadi ruang bernapas untuk kembali bergerak. Pola berolahraga intens satu hingga dua sesi di hari Sabtu atau Minggu, yang kerap disebut weekend warrior, tercatat tetap berdampak baik bagi kesehatan, termasuk menekan risiko kematian akibat penyakit jantung dan kanker.

Pilihan ini menghadirkan keseimbangan terhadap kebugaran tetap terjaga tanpa harus memaksakan jadwal harian. Aktivitas fisik yang terstruktur di akhir pekan dapat menjadi investasi sederhana namun berarti untuk daya tahan tubuh dan ketenangan pikiran.

"Olahraga di akhir pekan, atau yang sering disebut 'weekend warrior', dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung dan kanker, bahkan jika aktivitas fisik terkonsentrasi dalam satu atau dua sesi," menurut James Gallagher dari bbc.com pada Jumat (30/10/2026)

Olahraga bukan semata perkara membakar kalori. Rutinitas fisik—termasuk yang terfokus di akhir pekan—berperan menjaga jantung, otot, dan kesehatan mental, sekaligus membantu kualitas istirahat. Di tengah ritme kota yang cepat, ini menjadi cara praktis untuk tetap bergerak.

Sejumlah manfaat yang dapat diperoleh dari kebiasaan berolahraga antara lain:

• Kesehatan Kardiovaskular

  Latihan fisik membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke dengan menjaga fungsi jantung tetap optimal.

• Pengelolaan Berat Badan

  Aktivitas terukur membantu membakar kalori dan mendukung upaya mencapai serta mempertahankan berat badan ideal.

• Suasana Hati Lebih Stabil

  Pelepasan endorfin saat berolahraga berkontribusi menurunkan stres dan memperbaiki mood.

• Tidur Lebih Berkualitas

  Kebiasaan bergerak teratur mendukung tidur yang nyenyak sehingga proses pemulihan berjalan baik.

• Kekuatan dan Daya Tahan Otot

  Latihan membantu membangun serta menjaga massa otot untuk mobilitas sehari-hari.

"Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung, membantu mengelola berat badan, mengurangi risiko penyakit kronis, dan meningkatkan kesehatan mental," demikian penjelasan dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Lingkungan yang tepat sering kali menentukan konsistensi berolahraga. Area Car Free Day (CFD) dan taman kota menjadi pilihan karena akses yang mudah, ruang terbuka luas, serta suasana yang mendorong orang untuk aktif bergerak.

CFD: Nyaman Karena Bebas Kendaraan

Kawasan bebas kendaraan memberi ruang aman dan menyenangkan untuk berlari, berjalan, bersepeda, hingga skating. Beberapa elemen membuat sebuah spot CFD lebih diminati.

• Akses Strategis

  Lokasi yang mudah dijangkau dengan transportasi umum maupun kendaraan pribadi, terutama di pusat kota atau area komersial, mendorong partisipasi yang lebih besar.

"Zona bebas mobil yang sukses seringkali terletak di pusat kota atau area komersial yang mudah diakses, mendorong partisipasi masyarakat yang lebih luas," ungkap Oliver Wainwright dari theguardian.com.

• Permukaan Aman dan Rata

  Jalur yang mulus dan rata penting untuk berjalan, berlari, bersepeda, serta skating. Ketiadaan lalu lintas kendaraan mengurangi risiko insiden.

"Jalanan yang ditutup untuk kendaraan memberikan ruang yang aman bagi pejalan kaki dan pesepeda, mengurangi risiko kecelakaan dan memungkinkan aktivitas fisik yang lebih leluasa," menurut Megan Rowling dari reuters.com.

• Fasilitas Pendukung Memadai

  Ketersediaan toilet umum, tempat sampah, area duduk, serta penjual makanan dan minuman sehat memperpanjang durasi aktivitas karena kebutuhan dasar terpenuhi.

"Ketersediaan fasilitas dasar seperti toilet, tempat duduk, dan akses ke air minum sangat penting untuk mendorong penggunaan ruang publik untuk rekreasi dan olahraga," demikian laporan dari World Health Organization (WHO).

• Suasana Bersih dan Menyenangkan

  Ruang yang hijau, teduh, dan minim polusi udara maupun kebisingan menghadirkan pengalaman olahraga yang lebih menyejukkan.

"Mengurangi polusi udara dan kebisingan dari lalu lintas kendaraan selama hari bebas mobil dapat meningkatkan kualitas udara dan menciptakan lingkungan yang lebih tenang dan menyenangkan untuk aktivitas luar ruangan," jelas Chelsea Harvey di scientificamerican.com.

Taman Kota: Rancang Ruang, Rangkai Aktivitas

Desain taman yang baik mampu mengubah ruang hijau menjadi pusat aktivitas fisik. Ciri-ciri berikut membuat taman kota ideal untuk olahraga harian maupun akhir pekan.

• Ruang Terbuka Hijau Luas

  Area hijau yang memadai memungkinkan berbagai kegiatan, dari lari, yoga, hingga olahraga tim kecil.

"Taman kota yang luas dengan area hijau yang memadai sangat penting untuk menyediakan ruang bagi berbagai bentuk aktivitas fisik, dari olahraga individu hingga kelompok," tulis Sarah Gibbens untuk nationalgeographic.com.

• Jalur Lari/Jalan Kaki Jelas

  Penanda jarak dan permukaan yang nyaman membantu mengurangi beban pada persendian serta memudahkan pemantauan progres.

"Desain taman yang efektif untuk aktivitas fisik mencakup jalur yang jelas dan terawat untuk berjalan kaki dan berlari, seringkali dengan penanda jarak," menurut American Planning Association.

• Fasilitas Olahraga Tambahan

  Alat fitness outdoor, lapangan serbaguna, atau area yoga memperkaya pilihan aktivitas dan menarik lebih banyak pengunjung.

"Taman yang dilengkapi dengan fasilitas olahraga seperti alat gym outdoor, lapangan serbaguna, atau area khusus untuk yoga dapat mendorong partisipasi yang lebih tinggi dalam aktivitas fisik," demikian laporan dari World Health Organization (WHO).

• Keamanan dan Pencahayaan

  Penerangan memadai serta kehadiran petugas meningkatkan rasa aman, terutama pada pagi atau sore hari.

"Aspek keamanan, termasuk pencahayaan yang baik dan kehadiran petugas keamanan, adalah faktor kunci yang mempengaruhi keputusan masyarakat untuk menggunakan taman kota untuk rekreasi," sebut Laura Bliss di citylab.com.

• Akses Air Minum dan Toilet

  Fasilitas sanitasi yang bersih memudahkan pengunjung bertahan lebih lama tanpa mengurangi kenyamanan.

"Ketersediaan air minum dan fasilitas sanitasi yang bersih adalah prasyarat penting untuk taman kota yang berfungsi sebagai ruang olahraga yang efektif," menurut World Health Organization (WHO).

Sejumlah ahli kesehatan masyarakat dan perencana kota menilai ruang publik seperti CFD dan taman kota sebagai infrastruktur penting untuk menggerakkan kebiasaan hidup aktif.

Dr. Richard Jackson, profesor kesehatan lingkungan di UCLA, menekankan rancangan kota yang ramah pejalan kaki dan pesepeda sebagai prasyarat kebugaran warga. Ia kerap mengingatkan bahwa "kota yang sehat adalah kota yang dirancang untuk berjalan kaki dan bersepeda".

Menurut Dr. Mindy Fullilove, psikiater sekaligus profesor di The New School, "taman kota bukan hanya tentang estetika; mereka adalah infrastruktur kesehatan masyarakat yang penting. Mereka menyediakan tempat bagi orang untuk bergerak, bersosialisasi, dan terhubung dengan alam, yang semuanya penting untuk kesejahteraan mental dan fisik".

Profesor Kevin Leyden dari National University of Ireland Galway menilai kebijakan hari bebas mobil sebagai langkah efektif yang mengubah cara warga memaknai jalan dan kesehatan. Ia menyebut, "hari bebas mobil adalah intervensi kebijakan yang kuat yang tidak hanya mengurangi polusi dan kemacetan, tetapi juga secara aktif mendorong warga untuk menggunakan jalan sebagai ruang rekreasi, mengubah persepsi mereka tentang mobilitas perkotaan dan kesehatan".

Berbekal kriteria ruang publik yang nyaman, berikut ragam lokasi di Indonesia untuk mengawali kebiasaan bergerak. Sejumlah kota menghadirkan area CFD dan taman kota yang mendukung aktivitas fisik dan rekreasi di akhir pekan.

CFD Favorit untuk Akhir Pekan Aktif

Sejumlah ruas bebas kendaraan berkembang menjadi ruang olahraga massal, sekaligus titik temu komunitas. Berikut pilihannya.

• CFD Sudirman–Thamrin, Jakarta

  Karakteristik: Koridor panjang dan lebar yang ditutup setiap Minggu pagi, memberi ruang luas untuk lari, bersepeda, skating, dan jalan kaki. Tersedia toilet portabel, pedagang makanan, dan area istirahat.

  Aktivitas: Lari, bersepeda, jalan santai, skating, senam massal.

"Car Free Day (CFD) di Jalan Sudirman-Thamrin Jakarta merupakan salah satu yang terbesar dan paling populer di Indonesia, menarik ribuan warga setiap minggunya untuk berolahraga dan berekreasi," sebut Liputan6.com.

• CFD Dago, Bandung

  Karakteristik: Berada di jantung kota dengan naungan pepohonan, jalurnya relatif datar dan cukup panjang, cocok untuk beragam aktivitas.

  Aktivitas: Lari, bersepeda, jalan kaki, senam.

"Car Free Day Dago di Bandung menjadi salah satu pilihan favorit warga untuk berolahraga dan menikmati suasana kota tanpa kendaraan bermotor," tulis Kompas.com.

• CFD Raya Darmo, Surabaya

  Karakteristik: Termasuk yang tertua di Surabaya, jalurnya lebar, bersih, dan rindang, dikelilingi bangunan bersejarah sehingga nyaman untuk berolahraga.

  Aktivitas: Lari, bersepeda, jalan santai, senam.

"CFD Raya Darmo Surabaya selalu ramai dikunjungi warga yang ingin berolahraga dan menikmati udara segar di akhir pekan," menurut Pemerintah Kota Surabaya.

Oase Hijau: Taman Kota Nyaman untuk Berolahraga

Taman kota menghadirkan ruang hijau yang menenangkan di tengah hiruk pikuk. Fasilitas yang terawat memudahkan siapa pun memulai kebiasaan sehat.

• Taman Suropati, Jakarta

  Karakteristik: Rindang dengan banyak pohon besar, jalur pedestrian yang nyaman, dan suasana tenang. Kerap menjadi lokasi yoga, tai chi, dan lari ringan.

  Aktivitas: Jalan kaki, lari ringan, yoga, tai chi.

"Taman Suropati di Menteng, Jakarta Pusat, dikenal sebagai salah satu paru-paru kota yang sering dimanfaatkan warga untuk berolahraga dan bersantai," sebut Pemerintah Provinsi DKI Jakarta.

• Taman Hutan Kota GBK, Jakarta

  Karakteristik: Hamparan hijau luas dengan jalur lari terawat, danau buatan, dan pepohonan rindang. Menawarkan suasana asri dan fasilitas memadai.

  Aktivitas: Lari, jalan kaki, yoga, piknik.

"Taman Hutan Kota Gelora Bung Karno (GBK) menjadi destinasi favorit baru bagi warga Jakarta untuk berolahraga dan menikmati ruang terbuka hijau," tulis Kompas.com.

• Taman Kota Bandung (Taman Lansia, Taman Jomblo, dan Lainnya)

  Karakteristik: Jejaring taman tematik saling berdekatan dengan jalur pedestrian, area hijau, dan fasilitas unik. Meski tidak seluas hutan kota, cukup memadai untuk aktivitas ringan.

  Aktivitas: Jalan kaki, lari ringan, senam, yoga.

"Pemerintah Kota Bandung terus mengembangkan taman-taman kota sebagai ruang publik yang dapat dimanfaatkan warga untuk berinteraksi dan berolahraga," menurut Pemerintah Kota Bandung.

• Taman Bungkul, Surabaya

  Karakteristik: Taman populer yang terawat dengan jalur lari, area skatepark, dan fasilitas umum bersih. Sering menjadi pusat kegiatan komunitas dan meraih berbagai penghargaan.

  Aktivitas: Lari, jalan kaki, skating, senam.

"Taman Bungkul di Surabaya telah beberapa kali meraih penghargaan sebagai taman terbaik, menjadi contoh ruang publik yang sukses dalam memfasilitasi aktivitas warga," ungkap Pemerintah Kota Surabaya.

Memilih spot CFD atau taman kota yang sesuai dapat meningkatkan kenyamanan dan motivasi untuk menjaga kebugaran. Dengan lingkungan yang mendukung dan fasilitas memadai, berburu keringat di akhir pekan menjadi kegiatan yang menyenangkan sekaligus bermanfaat.