Cara Mengatasi Post-Holiday Blues, Kembali Bersemangat Setelah Liburan Lebaran

Liputan6.com, Jakarta - Setelah menikmati liburan Lebaran panjang yang penuh kegembiraan, tidak jarang sebagian orang justru merasakan perasaan hampa, cemas, atau kurang bersemangat saat harus kembali ke rutinitas harian. Kondisi ini dikenal sebagai post-holiday blues, sebuah respons emosional setelah berakhirnya periode menyenangkan liburan.

Fenomena ini bukan sekadar rasa malas biasa, melainkan bagian dari proses adaptasi psikologis tubuh dan pikiran yang perlu dipahami dan diatasi dengan tepat.

Psikiater dr. Lahargo Kembaren, SpKJ, menjelaskan bahwa post-holiday blues termasuk dalam kategori adjustment related emotional response, yaitu respons adaptasi terhadap perubahan situasi hidup. Perasaan tidak nyaman ini muncul karena otak sedang menyesuaikan atau mengatur ulang ritme kehidupan setelah mengalami perubahan signifikan selama liburan.

Untuk membantu Anda kembali bersemangat setelah liburan, Lahargo Kembaren membagikan beberapa kiat efektif yang dapat diterapkan:

 1. Validasi Emosi

"Sadari bahwa ini normal ini bagian dari adaptasi. Menolak perasaan justru memperpanjang distres," kata Lahargo dalam pesan tertulis. 

2. Transisi Bertahap

Lakukan transisi secara bertahap. Misalnya bagi pekerja mulai hari pertama dengan tugas ringan dan hindari overload. "Ini membantu sistem saraf beradaptasi kembali," pesannya.

3. Rebuild Dopamine secara Sehat

Bukan dengan scroll media sosial berlebihan. Namun, dengan olahraga, aktivitas bermakna, interaksi sosial sehat, menjalankan hobi yang menyenangkan.

4. Mencari Makna Ulang Liburan

Manusia lebih tahan terhadap stres jika mampu memberi makna. Maka tanyakan, apa yang saya dapatkan dan pelajari dari Lebaran/liburan? Nilai apa yang bisa saya bawa ke kehidupan sehari-hari?

"Liburan bukan sekadar kenangan, tapi sumber makna," katanya. 

5. Kurangi Social Comparison

Media sosial kerap menjadi perbandingan. Namun, sadari bias media sosial. Lebih baik fokus pada perjalanan pribadi.

6. Bangun Tujuan Hidup

Menurut Ryff dalam Journal of Personality and Social Psychology (1989) mengungkapkan kesejahteraan psikologis ditentukan oleh: tujuan hidup, pertumbuhan pribadi dan relasi yang bermakna.

Rutinitas menjadi ringan jika punya makna. Maka ingat-ingat lagi tujuan Anda bekerja atau kuliah. 

Meski bukan gangguan mental kondisi post-holiday blues tidak bisa dianggap remeh. Jika berlangsung lama dan berat, kondisi ini bisa berkembang menjadi stres kronis atau bahkan depresi ringan.

Segera mencari bantuan profesional seperti psikolog atau psikiater bila mengalami:

• Sedih > 2 minggu
• Kehilangan minat dan gairah yang semakin berat
• Gangguan pola tidur dan selera makan
• Tidak mampu berfungsi dan beraktivitas seperti biasa / performa menurun.