Daftar Makanan Kaya Vitamin dan Mineral yang Ampuh untuk Dongkrak Daya Tahan Tubuh

Liputan6.com, Jakarta Calon jemaah haji disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin dan mineral untuk menjaga daya tahan tubuh selama di Tanah Suci.

"Vitamin yang disarankan untuk ibadah haji ini adalah vitamin yang dapat sebagai booster untuk stamina dan juga daya tahan tubuh, seperti vitamin C, vitamin D, Zinc, dan juga B kompleks," kata dokter spesialis gizi klinik Mulianah mengutip Antara.

Ada banyak sumber makanan yang mengandung komponen vitamin dan mineral tersebut. Pada vitamin C misalnya, bisa didapatkan dari buah jambu biji, jeruk, papaya, stroberi. Lalu, pada sayur vitamin C banyak didapatkan di bayam, terutama bayam merah, brokoli, paprika, dan tomat.

Untuk vitamin D, Mulianah mengatakan bisa didapatkan dari sejumlah makanan, yakni ikan, susu, keju, telur, serta untuk nabatinya dari rumput laut.

Lalu, sumber zinc didapatkan dari makanan sumber protein hewani seperti ayam, ikan, telur dan daging sapi, serta dari nabati seperti tahu tempe.

Untuk vitamin B kompleks bisa didapatkan dari protein hewani dan nabati, serta kacang-kacangan dan golongan gandum.

Dokter yang berpraktik di Rumah Sakit Siloam Lippo Village itu menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi akan lemak jenuh. Hal ini dapat memicu inflamasi atau peradangan. Hindari juga makanan tinggi natrium dan kafein karena dapat memicu dehidrasi.

Mulianah mengatakan bahwa selama di Tanah Suci jangan sampai kekurangan cairan alias harus minun cukup air.

"Kebutuhan airnya juga harus cukup kurang lebih 2-2,5 liter per hari dan disesuaikan juga dengan cuaca di sana karena biasanya di sana lebih panas sehingga berisiko lebih mudah dehidrasi," ucapnya.

Mulianah juga mengungkapkan bahwa penting untuk membawa obat-obatan pribadi di tas. Sehingga, bila ada masalah kesehatan bisa segera digunakan.

"Jangan lupa untuk membawa obat-obatan pribadi terutama obat yang emergency sebaiknya ditaruh ditempat yang mudah diraih seperti di tas sehingga ketika terjadi keluhan bisa segera dikonsumsi," saran Mulianah.