Lakukan Push-up yang Benar agar Punya Dada Bidang

Liputan6.com, Jakarta Push-up menjadi gerakan yang banyak dilakukan saat olahraga. Selain tidak memerlukan peralatan dan bisa dilakukan di mana saja, latihan ini juga melatih lengan, dada, bahu, dan juga perut.

Gerakan ini kelihatan sederhana tapi push-up yang benar tidak mudah. Melansir Reader's Digest pada Kamis (7/2/2019), personal trainer dari Fit2Go Dani Singer, mengatakan gerakam ini lebih sulit dari kedengarannya.

"Anda mungkin melakukan kesalahan, dan jika ingin mendapatkan hasilnya, kuncinya adalah melakukan push-up dengan benar," kata Singer.

Singer mengatakan, push-up yang tepat mengharuskan Anda untuk mempertahankan punggung untuk lurus seperti papan. Pertahankan bentuk itu ketika Anda menurunkan badan.

Jika Anda mencoba 20 kali push-up namun bentuknya tetap salah, seperti punggung melengkung, ini hanya membuatnya menjadi lebih sulit. Selain tidak mendapatkan hasil yang baik, ini juga berisiko membuat Anda cidera.

Singer sendiri merekomendasikan agar Anda memulai dengan sepuluh kali push-up. Namun, ini juga tergantung dari orang tersebut.

Pemula boleh saja melakukan 10 kali incline push-up (tangan menopang atau dibantu dengan benda yang lebih tinggi seperti meja atau kursi), sementar tingkat menengah bisa mencoba 10 kali push-up biasa, dan mereka yang lebih ahli bisa mencoba gerakan sepuluh kali push-up lambat, dengan berhenti sejenak saat tubuh berada di posisi turun.

Saksikan juga video menarik berikut ini: