Menu Makan Siang Tepat Bagi yang Ingin Cepat Kurus

Kalori

Untuk asupan kalori, jumlah terbaik adalah 400 hingga 450. Bagi yang rutin berolahraga, disarankan untuk mengonsumsi makan siang dengan jumlah kalori 500.

Karbohidrat

Jumlah karbohidrat sepantasnya 50 hingga 65 gram. Ini sudah mencakupo 45 hingga 55 persen kalori untuk makan siang Anda. Utamakan mengonsumsi banyak makanan mengandung gandum seperti roti dan juga pasta. Lalu, lanjutkan dengan konsumsi sayur dan buah yang diolah dengan tepung pati.

Protein

Untuk makan siang, pastikan jumlah asupan protein pada kisaran 20 sampai 30 gram. Ini sudah mencakupi 17 hingga 25 persen asupan kalori yang dibutuhkan tubuh. Telur merupakan pilihan tepat.

Lemak

Anda membutuhkan sekitar 13 sampai 18 gram asupan lemak untuk makan siang. Ini mencakupi 30 sampai 35 persen total kalori yang dibutuhkan tubuh. Jenis makanan tepat diantaranya, kacang-kacangan dan buah alpukat.

Serat

8 gram serat sama dengan 30 persen kalori yang dibutuhkan tubuh. Gandum, sayur dan buah-buahan adalah jenis makanan yang kaya akan kandungan seratnya. Ini bisa jadi makanan penutup makan siang Anda.