7 Jurus Agar Tidur Anda Nyenyak

Jalan cepat setiap hari tidak hanya akan membuat anda lelah, tetapi juga akan membuat anda lebih jarang terjaga di malam hari.

Olahraga meningkatkan efek hormon tidur alami seperti melatonin. Sebuah studi di jurnal tidur menemukan bahwa wanita pasca menopause yang berolahraga selama sekitar tiga setengah jam seminggu, memiliki waktu yang lebih mudah untuk tertidur, daripada wanita yang jarang berolahraga.

Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur juga tidak baik, karena bisa merangsang otak untuk memberikan efek lelah. Sebenarnya olahraga yang baik, dilakukan pada pagi hari, karena bisa memaparkan sinar matahari pada tubuh anda dan akan membantu ritme tidur alami secara berkelanjutan.

2. Pertahankan Kenyamanan

Televisi bukan satu-satunya gangguan yang mungkin terjadi di kamar tidur. Suasana kamar juga dapat memengaruhi kualitas tidur kita.

Pastikan kamar tidur diatur senyaman mungkin. Idealnya ciptakan lingkungan yang tenang, gelap, dan sejuk. Maka semua hal ini bisa meningkatkan konsentrasi tidur.

Anak-anak kecil umumnya melakukan ritual tidur dengan dibacakan cerita dongeng oleh sang ibu, ritual semacam ini bisa membantu menidurkan anak-anak. Orang dewasa juga bisa melakukan cara ini, karena bisa memberikan efek yang serupa. 

Ritual sebelum tidur membantu meberi sinyal pada tubuh dan pikiran, bahwa sudah waktunya untuk tidur. Ritual ini bisa dilakukan dengan cara meminum segelas susu hangat, mandi sebelum tidur, atau mendengarkan musik santai, hal ini bisa membantu kualitas tidur yang nyenyak.

4. Makan (Jangan Terlalu Banyak) 

Perut yang keroncongan juga bisa membuat Anda terjaga pada malam hari, begitu pula perut yang teralu penuh. Hindari makan besar dalam waktu dua hingga tiga jam sebelum tidur. Jika kalian merasakan lapar tepat sebelum tidur, makanlah camilan kecil yang sehat seperti buah, biskuit gandum, dan seiris keju untuk mengganjal perut saat malam hari. 

5. Hindari Alkohol dan Kafein

Jika Anda memang makan camilan sebelum tidur, anggur dan cokelat tidak boleh menjadi bagian darinya.

Cokelat mengandung kafein, yang bisa menstimulan tubuh. Anehnya, alkohol juga memiliki efek yang serupa. Hal itu memang membuat Anda sedikit mengantuk, tetapi sebenarnya itu adalah stimulan dan mengganggu tidur di malam hari.

Jauhi juga makanan asam seperti buah jeruk dan jus atau pedas, yang bisa membuat mulas pada malam hari.

Tagihan menumpuk dan daftar tugas yang sangat banyak bisa membuat kita kepikiran pada malam harinya.

Kekhawatiran di siang hari bisa muncul ke pikiran anda pada malam hari. Stres adalah rangsangan yang bisa mengaktifkan hormon yang bisa melwan rasa kantuk, dan memberi stimulun kepada otak untuk bekerja pada malam hari. Selain itu, beri waktu bersantai sebelum tidur. 

Mempelajari beberapa bentuk respons relaksasi dapat meningkatkan kualitas tidur dan juga dapat mengurangi kecemasan di siang hari. Untuk bersantai, cobalah latihan pernapasan dalam, tarik napas perlahan secara dalam lalu buang napasnya.

7. Periksakan ke Dokter 

Dorongan untuk menggerakkan kaki, mendengkur, dan rasa sakit yang membakar di perut, dada, atau tenggorokan adalah gejala dari tiga gangguan tidur pada umumnya. 

Sindrom kaki gelisah, apnea tidur, dan penyakit gastroesophageal reflux atau GERD, jika gejala ini membuat kalian terjaga di malam hari atau membuat kalian mengantuk di siang hari, segeralah temui dokter untuk melakukan pemeriksaan.