13 Ciri Orang yang Menguras Energi, Hati-Hati jika Selalu Bikin Lelah Emosional

Liputan6.com, Jakarta - Pernah merasa sangat lelah setelah mengobrol dengan seseorang, padahal kamu tidak melakukan aktivitas fisik yang berat? Alih-alih merasa senang, interaksi tersebut justru membuat pikiran penuh, suasana hati memburuk, bahkan memunculkan rasa bersalah yang sulit dijelaskan.

Kondisi ini bisa terjadi ketika seseorang terlalu banyak membebankan persoalan emosionalnya kepada orang lain. Dalam psikologi populer, orang dengan perilaku seperti ini kerap disebut energy vampire atau penguras energi emosional. Istilah tersebut menggambarkan seseorang yang cenderung mengambil lebih banyak energi dalam interaksi sosial dibandingkan yang diberikan.

Dikutip dari Healthline, istilah energy vampire bukanlah diagnosis kesehatan mental. Istilah ini lebih tepat digunakan untuk menggambarkan pola interaksi yang membuat orang lain merasa terkuras secara emosional. Perilaku tersebut juga belum tentu disadari oleh orang yang melakukannya.

Meskipun demikian, ada sejumlah kebiasaan yang bisa dikenali ketika seseorang berulang kali membuat hubungan terasa melelahkan. Berikut ciri-ciri orang yang menguras energi dan perlu kamu waspadai, dirangkum Liputan6.com, Kamis (12/11/2026).

Salah satu ciri orang yang menguras energi adalah terus-menerus membicarakan persoalan yang sama. Mereka bisa mengulang cerita tentang konflik pekerjaan, hubungan, keluarga, atau masalah pribadi tanpa menunjukkan upaya untuk menyelesaikannya.

Mengutip YourTango, keinginan untuk bercerita berulang kali sebenarnya merupakan respons yang wajar ketika seseorang menghadapi situasi penuh tekanan. Namun, kebiasaan tersebut bisa menjadi melelahkan ketika pembicaraan terus berputar pada masalah yang sama tanpa ada usaha mencari jalan keluar.

Akibatnya, orang yang mendengarkan ikut terbebani karena harus memberikan perhatian dan dukungan emosional secara berulang.

Setiap orang tentu pernah mengeluh ketika menghadapi situasi yang tidak menyenangkan. Namun, orang yang menguras energi cenderung terjebak dalam siklus keluhan yang tidak berkesudahan.

Dikutip dari YourTango, terlalu sering mengeluh mengenai persoalan yang sama dapat meningkatkan stres dan membuat seseorang semakin sulit keluar dari pola pikir negatif. Kebiasaan ini bahkan berpotensi menular kepada orang lain sehingga percakapan dipenuhi keluhan yang saling berbalasan.

Ketika berinteraksi dengan orang seperti ini, kamu mungkin merasa sulit membicarakan hal menyenangkan karena percakapan selalu kembali pada persoalan yang dianggap buruk.

Orang yang menguras energi sering kali kesulitan menerima tanggung jawab atas masalah yang terjadi. Ketika terlibat konflik, mereka lebih mudah menunjuk kesalahan orang lain daripada mengevaluasi tindakan sendiri.

Menurut Healthline, orang dengan perilaku energy vampire dapat mengalihkan tanggung jawab atas persoalan yang mereka hadapi kepada orang lain. Akibatnya, lawan bicara justru merasa bersalah atau terbebani untuk menyelesaikan masalah yang bukan sepenuhnya menjadi tanggung jawabnya.

Jika kebiasaan ini terus berulang, hubungan bisa menjadi tidak seimbang karena hanya satu pihak yang dituntut untuk memahami dan memperbaiki keadaan.

Ciri berikutnya adalah selalu menempatkan diri sebagai korban dalam setiap persoalan. Mereka merasa orang lain tidak memahami, memperlakukan secara tidak adil, atau menjadi penyebab berbagai kesulitan yang dialami.

Dikutip dari PsychMechanics, pola pikir sebagai korban berkaitan dengan kebiasaan tidak mengambil tanggung jawab atas diri sendiri. Orang dengan kecenderungan ini lebih berfokus pada hal-hal di luar kendalinya daripada memikirkan tindakan yang sebenarnya bisa dilakukan untuk memperbaiki keadaan.

Dalam hubungan pertemanan, kebiasaan tersebut dapat membuat orang lain terus-menerus merasa harus memberikan pembelaan dan dukungan, meskipun persoalan yang dibicarakan tidak pernah menemukan penyelesaian.

Ketika kamu sedang menceritakan kabar baik atau masalah pribadi, orang ini justru mengalihkan pembicaraan kepada pengalaman dirinya sendiri. Bahkan, mereka bisa membandingkan pencapaian atau kesulitan yang dialami agar tetap menjadi pusat perhatian.

Healthline menjelaskan bahwa perilaku one-up dapat terlihat ketika seseorang tidak nyaman jika orang lain mendapatkan perhatian lebih. Mereka juga mungkin kesulitan menunjukkan kebahagiaan secara tulus atas keberhasilan orang lain.

Akibatnya, percakapan terasa tidak seimbang. Kamu mungkin merasa tidak pernah benar-benar didengarkan karena setiap cerita selalu berakhir dengan pembahasan mengenai dirinya.

Orang yang menguras energi sering kali tidak mempertimbangkan kondisi emosional orang yang mendengarkannya. Mereka bisa terus bercerita, menelepon, atau mengirim pesan panjang meskipun lawan bicara sedang sibuk dan membutuhkan waktu untuk dirinya sendiri.

Mengutip YourTango, hubungan yang sehat membutuhkan sikap saling menghormati ruang emosional dan kemampuan masing-masing orang untuk memberikan dukungan. Masalah muncul ketika satu pihak terus membebankan persoalannya tanpa mempertimbangkan kapasitas pihak lain.

Padahal, seseorang tetap berhak menolak percakapan atau meminta waktu untuk beristirahat tanpa harus merasa bersalah.

Interaksi dengan orang yang menguras energi sering kali dipenuhi perdebatan, kesalahpahaman, atau persoalan yang sebenarnya tidak perlu dibesar-besarkan. Mereka cenderung terlibat dalam konflik dan menyeret orang lain ke dalam masalahnya.

Menurut PsychMechanics, orang dengan karakteristik emosional yang melelahkan dapat memiliki kecenderungan mencari drama dan konflik. Bahkan, beberapa di antaranya menggunakan situasi tersebut untuk mendapatkan perhatian dan pengakuan dari orang lain.

Jika kamu merasa harus selalu berhati-hati dalam berbicara karena takut memicu pertengkaran, pola interaksi tersebut patut dievaluasi.

Memberikan saran kepada orang yang sedang menghadapi masalah merupakan bentuk kepedulian. Namun, orang yang menguras energi bisa menolak berbagai masukan meskipun sebelumnya terus meminta bantuan dan pendapat.

Dikutip dari PsychMechanics, mereka dapat menganggap saran yang diberikan orang lain sebagai sesuatu yang tidak berguna. YourTango juga menjelaskan bahwa orang yang terjebak dalam kebiasaan meluapkan masalah tanpa mencari solusi sering kali tidak terbuka terhadap pertanyaan atau masukan yang membantu mereka mengevaluasi keadaan.

Akibatnya, kamu bisa merasa frustrasi karena sudah berusaha membantu, tetapi pembicaraan selalu kembali pada keluhan yang sama.

Perilaku manipulatif juga bisa menjadi tanda seseorang menguras energi emosional. Mereka menggunakan rasa bersalah, malu, atau takut untuk membuat orang lain melakukan sesuatu sesuai keinginannya.

Menurut Healthline, sebagian orang dengan perilaku energy vampire menggunakan guilt trip atau ancaman emosional untuk mendapatkan perhatian dan bantuan. Misalnya, mereka mengatakan bahwa hidupnya akan berantakan jika kamu tidak bersedia membantu.

Situasi ini membuat kamu merasa bertanggung jawab atas kebahagiaan dan kondisi emosional orang lain, padahal setiap individu tetap memiliki tanggung jawab terhadap dirinya sendiri.

Orang yang menguras energi bisa memiliki temperamen yang sulit diprediksi. Hal kecil yang tidak sesuai dengan keinginannya dapat memicu kemarahan atau respons berlebihan.

Dikutip dari PsychMechanics, kecenderungan mudah cemas dan bereaksi negatif dapat membuat seseorang memperbesar persoalan yang sebenarnya masih bisa diselesaikan dengan tenang. Kondisi ini kemudian memicu kemarahan dan konflik dengan orang di sekitarnya.

Jika kamu merasa harus selalu menjaga perkataan dan sikap agar tidak membuat seseorang marah, interaksi tersebut berpotensi menjadi sumber tekanan emosional.

Hubungan yang sehat seharusnya memberikan ruang bagi kedua pihak untuk didengarkan. Namun, orang yang menguras energi cenderung menganggap masalahnya sendiri jauh lebih penting dibandingkan persoalan orang lain.

Healthline menjelaskan bahwa perilaku ini terlihat ketika seseorang mengalihkan pembicaraan dari kesedihan atau kesulitan orang lain kepada masalah pribadinya. Mereka mungkin meminta perhatian dan dukungan, tetapi tidak menunjukkan kepedulian yang sebanding ketika orang lain membutuhkan hal serupa.

Akibatnya, hubungan terasa berjalan satu arah karena hanya satu pihak yang terus-menerus mendapatkan ruang untuk bercerita.

Orang yang menguras energi bisa memiliki tuntutan yang tidak sebanding dengan kapasitas orang di sekitarnya. Mereka sulit menerima penolakan dan terus mendesak meskipun orang lain sudah menyampaikan keberatan.

Menurut PsychMechanics, sebagian orang dengan karakteristik ini sangat menuntut dan tidak mudah menerima jawaban tidak. Mereka bahkan bisa terus menekan orang lain sampai akhirnya mendapatkan apa yang diinginkan.

Kebiasaan tersebut dapat membuat hubungan terasa seperti kewajiban, bukan interaksi yang dilakukan atas dasar kesediaan bersama.

Ciri terakhir adalah sering memberikan kritik yang merendahkan, menyalahkan, atau membuat orang lain merasa tidak berharga. Perilaku ini bisa muncul melalui komentar negatif, sindiran, hingga ancaman verbal.

Dikutip dari Healthline, sebagian orang dengan perilaku energy vampire menggunakan kritik dan intimidasi untuk membuat orang lain merasa tidak percaya diri. Mereka juga bisa memanfaatkan rasa takut agar mendapatkan perhatian atau membuat lawan bicara menuruti keinginannya.

Jika kritik tidak lagi bertujuan memberikan masukan, tetapi justru membuat kamu terus merasa rendah diri, hubungan tersebut perlu dievaluasi.

Pertanyaan Seputar Orang yang Menguras Energi

Apakah orang yang menguras energi termasuk gangguan mental?

Tidak. Dikutip dari Healthline, istilah energy vampire bukan diagnosis kesehatan mental. Istilah tersebut merupakan sebutan informal untuk menggambarkan interaksi sosial yang membuat seseorang merasa lelah secara emosional.

Bagaimana cara menghadapi orang yang menguras energi?

Menurut Healthline dan YourTango, salah satu langkah yang bisa dilakukan adalah menetapkan batasan emosional. Kamu dapat membatasi waktu berinteraksi, menolak percakapan ketika sedang tidak memiliki kapasitas emosional, serta tidak mengambil tanggung jawab atas seluruh persoalan orang lain.

Apakah seseorang bisa tidak sadar sedang menguras energi orang lain?

Ya. Healthline menjelaskan bahwa seseorang yang dianggap sebagai energy vampire mungkin tidak menyadari bagaimana perilakunya memengaruhi orang lain. Karena itu, komunikasi mengenai batasan dan kebutuhan masing-masing pihak menjadi penting.

Apakah harus memutus hubungan dengan orang yang menguras energi?

Tidak selalu. Menetapkan batasan dan mengurangi intensitas interaksi bisa menjadi langkah awal. Namun, jika seseorang terus mengabaikan batasan tersebut dan membuat kamu merasa tertekan, Healthline menyebutkan bahwa menghindari kontak sepenuhnya dapat dipertimbangkan.