Ciri Orang yang Suka Scroll Sambil Berdiri dan Dampaknya bagi Tubuh

Liputan6.com, Jakarta Bayangkan antrean kopi di pagi hari: hampir semua orang berdiri sambil menunduk ke layar ponsel. Niatnya cuma mengecek notifikasi, tapi jempol terus menggulir sampai nama dipanggil barista. Pemandangan seperti ini menggambarkan ciri orang yang suka scroll sambil berdiri, yaitu refleks membuka ponsel setiap kali ada jeda, bahkan ketika tubuh belum duduk.

Biasanya kebiasaan ini terlihat dari kepala yang menunduk, bahu condong ke depan, dan waktu yang terasa cepat sekali berlalu. Melansir jurnal di National Library of Medicine, karena ponsel pintar kini menjadi kebutuhan sosial maupun profesional sehari-hari, menjaga postur tegak atau berjalan sambil bicara di telepon atau mengetik pesan menjadi tuntutan dual-task yang sangat sering dialami.

Karena itu, memahami ciri orang yang suka scroll sambil berdiri bisa jadi langkah awal untuk lebih sayang pada tubuh sendiri.

Secara sederhana, scroll sambil berdiri adalah kebiasaan menggulir layar ponsel, entah media sosial, berita, atau video pendek, tanpa duduk lebih dulu. Momen ini sering muncul di sela aktivitas, misalnya saat menunggu lift, berdiri di KRL, menunggu masakan matang, atau berjeda sebentar di dapur kantor.

Kebiasaan ini terasa sangat wajar karena ponsel selalu ada dalam genggaman, dan tubuh tidak perlu mencari tempat duduk untuk mulai menikmati hiburan singkat. Di era konten pendek yang serba cepat, satu video berdurasi belasan detik terasa pas untuk mengisi waktu tunggu yang singkat.

Mengacu pada riset di National Library of Medicine, menjaga postur tegak sambil melakukan satu atau beberapa tugas lain adalah hal yang umum dalam aktivitas sehari-hari, misalnya memakai berbagai fungsi ponsel seperti mendengarkan musik, mengirim atau membaca pesan, menelepon, berselancar di internet, dan bermain game sambil berdiri, berjalan, atau bekerja.

Dari sudut pandang gaya hidup, kebiasaan ini sebenarnya menunjukkan betapa melekatnya ponsel dengan ritme harian generasi sekarang. Banyak orang memakai beberapa menit berdiri untuk mengecek tren outfit terbaru, inspirasi resep, atau kabar dari teman. Hanya saja, ciri orang yang suka scroll sambil berdiri sering kali baru terasa ketika tubuh mulai memberi sinyal, misalnya leher pegal setelah antre lama atau kaki terasa lelah karena berdiri lebih lama dari rencana.

Di sinilah pentingnya mengenali kebiasaan ini tanpa harus menghakimi diri sendiri. Sebagaimana dilaporkan UC San Diego Today, sama seperti perilaku adiktif lainnya, menggulir layar melepaskan dopamin, zat kimia penghargaan di otak, setiap kali kita menemukan informasi baru.

Wajar kalau satu video "terakhir" sering berubah jadi sepuluh video, bahkan ketika posisi tubuh sebenarnya kurang nyaman. Dengan memahami mekanisme ini, kebiasaan scroll sambil berdiri bisa dikelola dengan lebih sadar dan tetap jadi momen hiburan yang menyenangkan.

Ciri-ciri berikut bukan tes kepribadian ilmiah, melainkan pola kebiasaan yang umum terlihat sehari-hari. Kalau beberapa poin terasa relate, tenang saja, banyak orang mengalaminya juga.

Dilansir dari Northwestern Medicine, jika sedang membaca di ponsel, bahu kemungkinan besar merosot ke depan dan dagu hampir menyentuh dada, kondisi yang disebut "text neck" atau "smartphone slump" dan makin umum terjadi, terutama di kalangan remaja.

1. Refleks membuka ponsel setiap ada jeda. Begitu berhenti melangkah, entah di halte, antrean kasir, atau depan lift, tangan otomatis merogoh saku. Ponsel menjadi "teman menunggu" yang paling cepat diandalkan.

2. Kepala menunduk dan bahu condong ke depan. Posisi ponsel yang dipegang setinggi perut atau dada membuat kepala ikut turun mengikuti layar. Postur ini sering tidak disadari karena fokus sepenuhnya tertuju pada konten.

3. Sering merasa "cuma sebentar", padahal lama. Niat awal hanya lima menit, tapi tanpa sadar sudah berdiri cukup lama di tempat yang sama. Ini tanda konten berhasil menahan perhatian lebih lama dari rencana.

4. Kerap mengeluh pegal di leher dan bahu.

   Mengutip WebMD, "text neck syndrome" atau "tech neck" terjadi ketika otot leher tegang menahan kepala saat menunduk ke ponsel.

   Kejang otot leher dan nyeri punggung juga termasuk gejalanya.

5. Kurang peka terhadap sekitar. Saat asyik menggulir, panggilan nama atau pengumuman bisa terlewat. Otak sedang membagi perhatian antara menjaga tubuh tetap tegak dan mencerna konten di layar.

6. Memakai scroll sebagai pelarian dari rasa bosan atau cemas. Sebagian orang membuka ponsel bukan karena butuh informasi, melainkan untuk meredakan rasa tidak nyaman.

   Jane Frumberg, LCSW, psikoterapis sekaligus pemilik Light Within Therapy, dikutip dari Yahoo Health menyatakan, "Ketika kita merasa kewalahan, cemas, kesepian, atau bahkan bosan, tubuh kita bisa menafsirkan rasa tidak nyaman itu sebagai sesuatu yang tidak aman. Sistem saraf menginginkan kelegaan, dengan cepat."

7. Menjadikan scroll sebagai "istirahat kilat" di sela kerja. Banyak pekerja berdiri sebentar di pantry lalu membuka media sosial sebagai jeda. Momen ini sering dianggap cara cepat melepas penat, seperti yang dibahas dalam ulasan kebiasaan scroll HP di sela pekerjaan menurut psikologi.

8. Sering berganti tumpuan kaki tanpa sadar. Berdiri lama sambil fokus ke layar membuat tubuh terus menyesuaikan diri agar tetap seimbang. Gerakan kecil ini jarang disadari karena perhatian sedang tersedot ke konten.

Ciri-ciri berikut bukan tes kepribadian ilmiah, melainkan pola kebiasaan yang umum terlihat sehari-hari. Kalau beberapa poin terasa relate, tenang saja, banyak orang mengalaminya juga.

Dilansir dari Northwestern Medicine, jika sedang membaca di ponsel, bahu kemungkinan besar merosot ke depan dan dagu hampir menyentuh dada, kondisi yang disebut "text neck" atau "smartphone slump" dan makin umum terjadi, terutama di kalangan remaja.

1. Refleks membuka ponsel setiap ada jeda. Begitu berhenti melangkah, entah di halte, antrean kasir, atau depan lift, tangan otomatis merogoh saku. Ponsel menjadi "teman menunggu" yang paling cepat diandalkan.

2. Kepala menunduk dan bahu condong ke depan. Posisi ponsel yang dipegang setinggi perut atau dada membuat kepala ikut turun mengikuti layar. Postur ini sering tidak disadari karena fokus sepenuhnya tertuju pada konten.

3. Sering merasa "cuma sebentar", padahal lama. Niat awal hanya lima menit, tapi tanpa sadar sudah berdiri cukup lama di tempat yang sama. Ini tanda konten berhasil menahan perhatian lebih lama dari rencana.

4. Kerap mengeluh pegal di leher dan bahu.

   Mengutip WebMD, "text neck syndrome" atau "tech neck" terjadi ketika otot leher tegang menahan kepala saat menunduk ke ponsel.

   Kejang otot leher dan nyeri punggung juga termasuk gejalanya.

5. Kurang peka terhadap sekitar. Saat asyik menggulir, panggilan nama atau pengumuman bisa terlewat. Otak sedang membagi perhatian antara menjaga tubuh tetap tegak dan mencerna konten di layar.

6. Memakai scroll sebagai pelarian dari rasa bosan atau cemas. Sebagian orang membuka ponsel bukan karena butuh informasi, melainkan untuk meredakan rasa tidak nyaman.

   Jane Frumberg, LCSW, psikoterapis sekaligus pemilik Light Within Therapy, dikutip dari Yahoo Health menyatakan, "Ketika kita merasa kewalahan, cemas, kesepian, atau bahkan bosan, tubuh kita bisa menafsirkan rasa tidak nyaman itu sebagai sesuatu yang tidak aman. Sistem saraf menginginkan kelegaan, dengan cepat."

7. Menjadikan scroll sebagai "istirahat kilat" di sela kerja. Banyak pekerja berdiri sebentar di pantry lalu membuka media sosial sebagai jeda. Momen ini sering dianggap cara cepat melepas penat, seperti yang dibahas dalam ulasan kebiasaan scroll HP di sela pekerjaan menurut psikologi.

8. Sering berganti tumpuan kaki tanpa sadar. Berdiri lama sambil fokus ke layar membuat tubuh terus menyesuaikan diri agar tetap seimbang. Gerakan kecil ini jarang disadari karena perhatian sedang tersedot ke konten.

Berdiri sambil menatap layar memang terlihat sepele, tapi tubuh sebenarnya sedang bekerja ekstra. Beberapa penelitian internasional menunjukkan efeknya pada leher, tulang belakang, hingga keseimbangan.

Merujuk studi di National Library of Medicine, penelitian tersebut menemukan peningkatan kemiringan yang signifikan pada tulang leher bagian bawah dan tulang punggung bagian atas selama penggunaan ponsel.

Penggunaan ponsel jangka panjang dalam posisi seperti itu bisa menjadi faktor risiko perubahan postur yang tidak normal, misalnya punggung membulat.

1. Beban ekstra pada leher. Menunduk membuat otot di belakang leher bekerja lebih keras untuk menahan kepala. Seorang dokter di Jefferson Health, dikutip dari Jefferson Health, menyatakan, "Jika kepala terus-menerus menunduk untuk melihat ponsel, hal itu memengaruhi otot leher bagian belakang, yang tidak dirancang untuk menahan gaya sebesar ini dalam waktu lama."

2. Bahu dan punggung atas lebih mudah tegang. Posisi bahu yang condong ke depan dalam waktu lama bisa membuat area ini terasa kaku dan pegal.

3. Keseimbangan berdiri bisa terganggu. Berdasarkan riset dalam jurnal Gait & Posture (2024), enam belas orang dewasa muda diminta melakukan dua tugas ponsel, yaitu berswafoto dan mengunggah status di media sosial, sambil berdiri di empat jenis permukaan berbeda.

   Hasilnya menyoroti potensi risiko jatuh akibat dampak penggunaan ponsel modern terhadap keseimbangan saat berdiri.

4. Efek lebih besar pada usia lanjut. Sebagaimana diungkapkan studi lain di National Library of Medicine, dampak negatif penggunaan ponsel saat melakukan tugas mirip aktivitas harian lebih tinggi pada orang yang lebih tua dibandingkan orang muda.

   Ini bisa jadi pengingat untuk lebih memperhatikan orang tua yang suka menonton video sambil berdiri.

5. Fokus terbelah. Tubuh harus tetap tegak sementara pikiran sibuk mencerna konten. Akibatnya, kesadaran terhadap lingkungan sekitar ikut berkurang.

6. Kaki cepat lelah. Karena tidak sadar berapa lama sudah berdiri, kaki baru terasa pegal setelah sesi scroll selesai.

Kabar baiknya, menikmati konten favorit tidak harus dihentikan total. Cukup dengan beberapa penyesuaian kecil, kebiasaan scroll bisa tetap jadi momen santai yang ramah tubuh.

Seperti yang diberitakan Healthline, orang menghabiskan sekitar lima jam setiap hari menatap ponsel, dan hal itu bisa memicu pegal serta nyeri akibat text neck, jelas chiropractor Ciara Cappo, DC, dari Cappo Chiropractic and Sports Therapy.

1. Angkat Ponsel Setinggi Mata

Alih-alih menunduk, bawa layar lebih dekat ke garis pandang. Cara ini membuat leher tetap netral, dan pose berdiri pun terlihat lebih percaya diri, cocok dengan tren "posture check" yang ramai di media sosial.

2. Berdiri dengan Tumpuan Seimbang

Bagi berat badan merata di kedua kaki dan hindari bersandar terlalu lama pada satu sisi. Posisi ini membantu tubuh tetap stabil, terutama saat berdiri di kendaraan umum yang bergerak.

3. Pasang Batas Waktu Kecil

Gunakan fitur pengatur waktu layar untuk mengingatkan kapan perlu berhenti. Pengingat sederhana ini membantu "cuma sebentar" benar-benar jadi sebentar.

4. Selingi dengan Peregangan Ringan

Putar bahu perlahan atau gerakkan leher ke kanan dan kiri setelah scroll beberapa menit. Gerakan kecil ini bisa dilakukan di mana saja tanpa menarik perhatian.

5. Kenali Pemicunya

Coba sadari kapan dorongan membuka ponsel muncul, apakah saat bosan, cemas, atau sekadar kebiasaan. Dengan mengenali pemicunya, kebiasaan scroll bisa diganti sesekali dengan aktivitas lain, seperti mengobrol atau mengamati sekitar.

6. Jadikan Waktu Tunggu sebagai Momen Mindful

Sesekali, biarkan ponsel tetap di saku saat mengantre. Momen tanpa layar ini bisa menjadi jeda kecil untuk bernapas, menikmati suasana, atau sekadar memberi istirahat pada mata.

Apakah scroll sambil berdiri lebih buruk daripada sambil duduk?

Keduanya sama-sama bisa membebani leher jika dilakukan sambil menunduk lama. Bedanya, saat berdiri tubuh juga harus menjaga keseimbangan, sehingga penting untuk tetap waspada pada lingkungan sekitar.

Apakah suka scroll sambil berdiri berarti kecanduan ponsel?

Tidak selalu. Kebiasaan ini umumnya hanya refleks mengisi waktu tunggu, tetapi perlu diperhatikan jika mulai mengganggu aktivitas, tidur, atau membuat suasana hati memburuk.

Bagaimana cara sederhana mengurangi pegal leher akibat scroll?

Angkat ponsel setinggi mata, batasi durasi sesi scroll, dan rutin melakukan peregangan leher serta bahu. Jika nyeri terus berlanjut atau disertai kesemutan, sebaiknya konsultasikan ke tenaga kesehatan.

Pada akhirnya, scroll sambil berdiri adalah bagian dari gaya hidup digital yang dekat dengan keseharian banyak orang. Dengan postur yang lebih baik dan kebiasaan yang lebih sadar, momen menggulir layar tetap bisa jadi hiburan ringan yang menyenangkan tanpa membuat tubuh lelah.