Kebiasaan Binge Watching Bisa Sebabkan Doomstreaming, Apa Itu? Kenali Arti dan Tips Menghentikannya

Liputan6.com, Jakarta Setelah seharian bekerja, pasti rasanya Anda ingin menghabiskan waktu untuk menonton televisi favorit atau melanjutkan serial drama yang belum tuntas. Jika itu bagian dari rutinitas hampir setiap harinya, Anda tidak sendirian. Rupanya hal ini sangat lumrah terjadi dan bagi sebagian orang hal ini merupakan salah satu bentuk coping mechanism. 

Walaupun menonton bisa menjadi pelepas stres, sayangnya jika dilakukan secara maraton bisa menyebabkan doomstreaming dan mengganggu kesehatan mental Anda. Namun, apa yang membedakan hal ini dengan menonton TV sebentar? Ini dia penjelasan lebih lengkapnya dan tips untuk mengatasi hal tersebut.

Apa Itu Doomstreaming?

Melansir dari Real Simple, Rabu (7/5/2025), meskipun tidak ada definisi klinis tentang doomstreaming, ada beberapa hal yang membedakannya dari menonton TV biasa. 

"Menonton satu atau dua episode bisa menjadi cara yang sehat untuk menghilangkan stres dan menyegarkan pikiran," kata Mandy Morris, konselor profesional berlisensi. "Namun, ketika berubah menjadi berjam-jam doomstreaming, menggunakan TV untuk mengabaikan emosi yang tidak nyaman menjadi mekanisme koping untuk penghindaran."

Daripada memproses atau mengelola stres, ketika kita mendapati diri kita melakukan doomstreaming, kita sebenarnya hanya melepaskan diri—berusaha mengalihkan perhatian kita dari emosi yang tidak nyaman daripada menghadapinya, kata Dr. Charles Sweet, MD, psikiater bersertifikat di Linear Health.

"Doomstreaming mungkin memberikan kelegaan sementara, tetapi menunda pekerjaan sebenarnya untuk memproses stres dan emosi," jelas Morris.

Menurut Angel Butler, LMFT, terapis di Mindpath Health, perbedaan antara menonton TV sebentar dan doomstreaming tergantung pada keseimbangan dan bagaimana perasaan Anda setelahnya.

"Menonton beberapa episode mungkin menjadi waktu yang tepat untuk beristirahat dan mengisi ulang tenaga, namun, doomstreaming dapat menyebabkan pikiran atau perasaan negatif dan menyebabkan hilangnya produktivitas," katanya.

Selain itu, doomstreaming dapat menciptakan siklus pesta penundaan dan stres, kata Dr. Michelle Dees, MD, psikiater bersertifikat di Luxury Psychiatry Clinic.

"Pendekatan ini dapat menyebabkan kecemasan yang lebih besar sebagai hasilnya," jelasnya. "Keseimbangan adalah kuncinya."

Perbedaan lain antara menonton TV dan doomstreaming adalah seberapa hadir Anda, kata Lauren Freier, konselor profesional klinis berlisensi dan pendiri Ignite Counseling.

"Saat menonton episode acara favorit Anda untuk menghilangkan stres, Anda terlibat, sadar, dan hadir dalam tubuh dan pengalaman Anda," jelasnya. "Saat Anda menonton pesta dan menghindarinya, Anda cenderung berada dalam keadaan terputus dan bahkan terdisosiasi. Ini bukan waktu pengisian ulang tenaga yang berkualitas, karena waktu yang berkualitas membutuhkan kehadiran dan koneksi pikiran/tubuh."

Meskipun doomstreaming merupakan sesuatu yang dilakukan orang untuk mengatasi stres, hal itu dapat berakhir dengan menyebabkan lebih banyak stres dan kecemasan.

"Ketika kita tidak membiarkan diri kita mengalami siklus stres yang lengkap, kita dapat secara tidak sengaja membuat sistem saraf kita dalam keadaan aktif melawan/melarikan diri/membeku," kata Victoria Smith, LCSW, terapis berlisensi.

Salah satu alasannya, kata Butler, adalah bahwa doomstreaming memperpanjang penanganan perasaan yang belum diproses.

"Pada dasarnya, ini adalah alat penenang emosi sementara yang tidak mengatasi akar penyebab tekanan—seperti menempelkan plester pada pipa yang rusak," kata Sweet.

Doomstreaming juga dapat merampas waktu berharga Anda yang dapat digunakan untuk melakukan hal lain—seperti tidur, bersosialisasi, atau merawat diri sendiri.

"Hal itu dapat menghilangkan kesempatan Anda untuk menjadi peserta yang aktif dan interaktif dalam hidup Anda," kata Freier.

Ketika itu terjadi, hal itu dapat menyebabkan perasaan bersalah, malu, atau depresi, kata Butler.

Untungnya, ada banyak cara untuk menghilangkan stres yang tidak melibatkan doomstreaming. Meskipun olahraga bisa alternatif penghilang stres yang umum dan mungkin berhasil bagi sebagian orang, sebagian orang lainnya merasa berolahraga itu membuat stres.

Ditambah lagi, jika Anda mempertimbangkan doomstreaming, kemungkinan besar Anda tidak memiliki banyak energi, karena stres dapat menyebabkan kelelahan. Jadi, berikut adalah beberapa contoh aktivitas yang mungkin ingin Anda pertimbangkan saat Anda ingin menonton TV selama berjam-jam:

1. Keluar rumah

Menghabiskan waktu 20 menit di alam terbuka secara efektif dapat menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh Anda, menurut sebuah artikel tahun 2019 yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology. Anda tidak perlu berlari atau mendaki, karena Anda akan mendapatkan manfaat yang sama dengan duduk atau berjalan-jalan santai di luar rumah.

Anda tidak harus bertemu langsung dengan seseorang untuk mendapatkan manfaat dari interaksi tersebut.

"Bahkan hubungan sosial singkat, seperti pesan singkat, terbukti dapat melepaskan oksitosin dan mengurangi kortisol yang berhubungan dengan stres," kata Morris. "Setiap kali Anda memilih untuk terhubung daripada menghindari, bahkan dalam cara yang paling kecil, Anda membangun ketahanan emosional."

3. Jangan ragu untuk menangis

Naluri kita mungkin mencoba untuk menahan diri agar tidak menangis, tetapi terkadang, menangis sepuasnya adalah hal yang Anda butuhkan. Jika Anda merasakan energi stres yang terpendam, energi tersebut membutuhkan tempat untuk melampiaskannya dan sering kali keluar dalam bentuk air mata, jelas Smith.

"Itu salah satu cara tubuh Anda menghilangkan stres," katanya. "Jika Anda perlu menangis, biarkan saja."

4. Latihan pernapasan

Jika ragu, bernapaslah.

"Bernapas dalam benar-benar ampuh," kata Smith. "Itu adalah cara tercepat dan paling langsung untuk berkomunikasi dengan sistem saraf Anda, dan itu adalah alat yang selalu dapat Anda andalkan."

Ia menyarankan untuk mencoba teknik pernapasan sederhana ini: tarik napas selama empat detik, tahan selama empat detik, hembuskan napas selama empat detik, tahan selama empat detik, ulangi.

"Hanya beberapa menit dapat membantu tubuh Anda keluar dari stres dan menjadi tenang," katanya.