Berapa Banyak Langkah yang Dibutuhkan Setiap Hari untuk Tetap Sehat? Ini Jawabannya

Liputan6.com, Jakarta Menurut sebuah penelitian, berjalan kaki dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan kita, sementara yang lain menunjukkan bahwa itu juga dapat membuat kita lebih produktif. Tetapi sebaik itu bagi kita yang terbaik adalah melakukannya dalam jumlah sedang.

Jumlah langkah yang Anda lakukan penting, dan Anda harus memastikan itu tidak hanya bermanfaat, tetapi juga sesuatu yang dapat dicapai.

Harushkah 10.000 langkah sehari?

Apakah Anda menjalani gaya hidup sehat atau tidak, Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus jalan kaki 10.000 langkah sehari untuk menjadi sehat. Tapi mengapa angka yang tepat itu?

Sepertinya itu berasal dari pedometer Jepang, yang dijual pada tahun 1965, yang disebut Manpo-kei, yang secara harfiah berarti "10.000 langkah". Ini menyebar ke seluruh dunia dan akhirnya menjadi target langkah harian untuk semua orang.

* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Jalan kaki kerap kali disepelekan oleh masyarakat, yang ternyata mempunyai beberapa manfaat bagi tubuh.

2 dari 6 halaman

Itu terbukti terlalu banyak bagi sebagian orang

Ilustrasi jalan kaki di pagi hari. (Photo by Jordan McQueen on Unsplash)

Beberapa penelitian memang menunjukkan bahwa 10.000 langkah bisa baik untuk sebagian orang karena dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mental, serta menurunkan risiko diabetes. Namun, kenyataannya adalah bahwa angka itu sebenarnya tidak diperlukan bagi kebanyakan orang.

Hal ini dikarenakan tidak ada bukti nyata bahwa lebih banyak langkah membawa lebih banyak manfaat kesehatan. Jadi, jika Anda tidak dapat mencapai target harian itu, jangan berkecil hati, karena jumlah yang jauh lebih rendah bisa sama bermanfaatnya bagi Anda.

Terlebih lagi, 10.000 langkah sehari adalah tujuan yang sangat besar, dan tidak banyak orang yang bisa atau punya waktu untuk mencapainya. Jadi, jika Anda terus-menerus gagal mencapainya, kemungkinan besar akan berdampak negatif pada Anda pada tingkat psikologis dan membuat Anda putus asa.

3 dari 6 halaman

Jumlah optimal langkah yang direkomendasikan jauh lebih rendah

Rutin Berjalan Kaki — Ilustrasi Berjalan Kaki Credit: pexels.com/Dunn

Menurut Dr. I-Min Lee, 10.000 langkah telah menjadi tujuan default bagi orang-orang dan pelacak kebugaran, tetapi bahkan berjalan sesedikit 4.400 langkah sehari sangat bermanfaat.

Dalam studinya, ia meneliti sejumlah besar wanita berusia antara 62 dan 101 tahun. Mereka diberi akselerometer yang dipasang di pinggul yang akan melacak gerakan mereka setidaknya selama sepuluh jam per hari, dalam rentang empat hingga tujuh hari antara 2011 dan 2015.

4 dari 6 halaman

Hasil penelitian

jalan kaki — Ilustrasi Jalan Kaki. (Sumber: Pixabay)

Hasil penelitian menunjukkan bahwa angka kematian pada wanita yang berjalan sekitar 4.400 langkah sehari mengalami penurunan sebesar 41%, dibandingkan dengan mereka yang hanya mencapai 2.700 langkah sehari. Sedangkan wanita yang berjalan 7.500 langkah sehari menurunkan angka kematiannya sebesar 65%.

Ini membuktikan bahwa mengambil langkah lebih sedikit daripada tujuan default masih bagus untuk kita, dan seharusnya membuatnya sedikit kurang menantang untuk dicapai juga. Dan mengetahui bahwa berjalan lebih sedikit belum tentu merupakan hal yang buruk mungkin memiliki efek psikologis yang positif pada orang-orang.

5 dari 6 halaman

Cara mudah mencapai tujuan langkah harian

ilustrasi jalan kaki — Photo by Daniel Reche from Pexels

Penelitian ini memiliki beberapa keterbatasan, menurut Dr. Lee. Itu tidak memberi tahu kita berapa banyak langkah yang perlu kita ambil untuk meningkatkan kualitas hidup kita atau mencegah masalah kognitif atau fisik apa pun.

Berikut adalah fakta gambaran besar yang ditemukan Dr. Lee:

Menghitung langkah bisa terasa lebih ringan dan lebih bisa dilakukan daripada mengukur latihan tepat waktu.
Intensitas tidak masalah, setiap langkah penting.
Jika hidup Anda agak menetap, Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan 2.000 langkah lagi sehingga Anda setidaknya dapat mencapai 4.400 langkah setiap hari. Tentu saja, Anda tidak harus melakukannya sekaligus, sebagai gantinya, cobalah mengambil langkah ekstra jika memungkinkan.

6 dari 6 halaman

Beberapa saran dari Dr. I-Min Lee:

Membakar 150 Kalori — Ilustrasi Berjalan Kaki Credit: pexels.com/Tobi

Gunakan tangga alih-alih lift.
Parkirlah di ruang kosong pertama yang Anda lihat, bukan yang paling dekat dengan pintu masuk.
Turun dari bus satu halte sebelum tujuan Anda.
Di rumah, pisahkan tugas. Lakukan lebih dari satu perjalanan untuk membawa hidangan makan malam ke dapur atau bahan makanan dari mobil Anda.

“Hal-hal kecil itu secara kolektif bertambah,” kata Dr. Lee. “Jangan terintimidasi atau dibujuk oleh angka 10.000.”