Buat Anda Pekerja Shift, Disimak 7 Tips Ini Biar Hidup Tetap Berkualitas

Liputan6.com, Jakarta Dalam industri yang membutuhkan layanan 24 jam, 7 hari dalam seminggu, tentu memberlakukan sistem kerja shift menjadi pilihan.

Padahal, bukan rahasia lagi bahwa bekerja secara shift dapat mempengaruhi kesehatan fisik, kondisi emosi, dan mental.

Bila tak ada piligan, Anda masih memiliki peluang untuk bisa memperbaiki kualitas hidup, tetap bahagia walau bekerja secara shift yang melelahkan.

Berikut 7 tips untuk Anda yang bekerja shift dan ingin meningkatkan kualitas hidup, melansir lifehack.org, Rabu (19/8/2020):

1. Temukan apa yang cocok dalam sistem kerja 

Tanyakan pada diri Anda, "apa yang cocok untuk saya?". Menjadi orang pagi atau burung hantu yang aktif di malam hari.

Menemukan ini akan mengubah permainan dan membantu memahami tentang bagaimana tampil secara fisik dan mental di tempat kerja. Tempat awal yang baik adalah memperhatikan hal-hal kecil untuk mengukur keberhasilan atau sebaliknya:

Seberapa kacau pikiran Anda ketika pergi tidur setelah bekerja versus menjalankan beberapa tugas terlebih dahulu?. Bagaimana perasaan Anda mengerjakan pekerjaan tersebut?. Memperhatikan detail-detail kecil ini dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

2. Ambil Cuti demi Kesehatan Mental

Kelelahan kerap terjadi, dan bahkan orang yang paling sukses pun menghadapinya. Setiap orang mengalami masa kelelahan mental dan fisik total, tetapi selalu ada tanda-tanda yang mengarah ke kelelahan termasuk kurangnya motivasi, penurunan kepuasan, dan masalah kesehatan. Mengambil cuti untuk kesehatan mental dapat membantu.

Kerja shift bisa menjadi hal yang membuat stres. Cuti dapat memberikan pikiran relaksasi dan memberi waktu perawatan diri yang layak akan membantu Anda membuat keputusan yang lebih jelas dan lebih sehat

3. Luangkan Waktu Lebih Sedikit di Media Sosial

Saat Anda bekerja pada jam-jam ganjil dalam sehari, mungkin sulit untuk tak menengok dari media sosial - platform digital dan interaktif yang membuat Anda tetap terhubung dengan dunia "luar".

Bermain media sosial memang merupakan tindakan yang bisa menjaga keseimbangan dan memanjakan diri agar dari rasa kelelaha secara mental. Tetapi ini mungkin juga membuat Anda merasa terputus dari semua orang.

Perlu diingat jika dunia digital akan selalu ada. Jangan lupa juga untuk meluangkan waktu untuk terhubung dengan dunia nyata.

Saksikan video di bawah ini:

Waktu, 24 jam kerap kali terasa kurang. Melakukan pekerjaan selama 8 jam sehari, ditambah berbagai tugas sehari-hari, perjalanan pulang pergi dan kewajiban hidup lainnya, mungkin sulit untuk menyishkan waktu satu jam hanya untuk diri sendiri.

Menghabiskan satu jam untuk menyendiri dan dengan diri sendiri dapat mengubah kualitas hidup Anda secara keseluruhan. 

Tidak harus ke gunung atau pantai, Anda bisa menyendiri di taman kantor atau membuat taman sendiri di rumah dan menukmatinya ketika weekend atau libur shiift.

5. Ciptakan Tujuan Besar

Buat tujuan - bukan daftar cucian yang harus dilakukan. Susun daftar acara yang ingin Anda hadiri pada akhir pekan atau jadikan target. Pertimbangkan tujuan Anda sebagai hal-hal yang memicu emosi kegembiraan, petualangan, dan kesenangan.

6. Menetapkan Ekspektasi dengan Atasan 

Ini tentang berkomunikasi dengan atasan dan menetapkan harapan yang dapat dipenuhi secara realistis. 

Terkadang karyawan bekerja ekstra atau lembur saat diperlukan. Secara kenyataan, cari tahu apakah Anda bekerja ekstra atau apakah atasan terlalu bergantung terhadap Anda? Jika demikian, inilah saatnya untuk menetapkan ekspektasi tersebut.

Jika Anda memiliki keluarga dan ingin berada di rumah pada waktu tertentu, mintalah atasan untuk menghormatinya. Jika ada kelas yoga yang menjadi komitmen setiap minggu dimana membuat Anda membumi dan bersemangat, tetaplah berkomitmen untuk itu. Menetapkan ekspektasi tersebut dapat membantu mengembalikan kendali ke dalam hidup.

7.  Luangkan Waktu untuk Orang-orang Tersayang

Dengan kerja shift, mungkin ada kalanya Anda melewatkan banyak peristiwa kehidupan yang terjadi di sekitar, seperti pesta makan malam, happy hour, atau perjalanan hiking.

Hal positif tentang bekerja dengan jam kerja non-konvensional adalah memberi waktu untuk merenungkan beberapa orang yang paling penting bagi Anda dan bagaimana ingin menghabiskan waktu bersama mereka.

Mungkin bukan tentang pergi ke pesta makan malam dengan teman-teman sekolah menengah yang membuat Anda bahagia, tetapi bertemu dengan teman klub olahraga. Gunakan waktu Anda dengan cara yang diinginkan dan dengan orang yang diinginkan.

Meskipun bekerja shift bisa menguras emosi dan fisik, gunakanlah sebagai kesempatan belajar untuk mengenal diri sendiri. 

Kapan terakhir kali Anda menyelami lebih dalam untuk mengenal diri dan menjadi diri sendiri? Tidak semuanya harus berorientasi pada tujuan, dan terkadang mendapatkan kembali kualitas hidup Anda berarti menjelajahi hal-hal kecil.

Reporter: Erna Sulistyowati