Influencer Andy Sugiyanto Berbagi Tips 7 Hari Jelang Ikut Lomba Lari, Perhatikan Gizi Hingga Fase Tapering

Liputan6.com, Jakarta Lomba lari digelar banyak pihak setelah pandemi Covid-19 menjadi endemi. Coach Andy Sugiyanto yang juga dikenal sebagai influencer kesehatan berbagi tips bagi para peserta, 7 hari jelang mengikuti lomba lari.

Banyak yang bertanya, apa yang mesti dilakukan seminggu jelang lomba lari. Latihan mesti digas atau dikendurkan? Andy Sugiyanto memperkenalkan kembali fase tapering di mana peserta lomba cukup menjaga performa.

“Saat fase tapering, intensitas diturunkan tapi tetap on target. Dalam arti, tidak terlalu membebani tubuh supaya badan tetap prima. Kalau beban terlalu berlebih, dikhawatirkan di hari H pertandingan justru kecapaian,” katanya.

Berkaca pada pengalaman, Andy Sugiyanto menurunkan jarak tempuh saat berlatih pada 7 hari sebelum lomba. Contohnya, jika biasanya menempuh jarak 20 hingga 30 km, maka pada fase tapering cukup 15 atau 20 km.

Berbincang dengan Showbiz Liputan6.com di Jakarta Barat, baru-baru ini, Andy Sugiyanto menjelaskan, jarak tempuh diturunkan pada 7 hari terakhir latihan agar badan tetap bergerak aktif tapi tidak terlalu terbebani. Olahraga saat fase tapering pun lebih banyak peregangan.

“Biasanya, tapering seperti peregangan dan relaksasi. Bisa disesuaikan dengan jadwal pelari. Bisa pagi ya pagi, sore ya sore. Sebulan sebelum hari H, intensitas latihan mulai turun. Satu bulan terakhir itu puncaknya training, diturunkan secara bertahap,” urai Andy Sugiyanto.

Setelahnya, ia menyorot pentingnya menjaga pola makan. Tingkat konsumsi karbohidrat diatur. Karbohidrat sumber energi utama. Presentasinya lebih banyak. Biasanya 60 persen. Namun mendekati hari H bisa mencapai 80 persen. Pada hari H, ada istilah loading karbo.

Terkait minuman isotonik, ia menyebut, “Kita perlu minuman isotonik karena di situ ada energi atau gula. Kita perlu karena gula sumber pertama yang kita gunakan untuk latihan. Misalnya, kilometer pertama pakai minuman isotonik. Berikutnya air putih,” ungkapnya.

Terkait selang-seling mengonsumsi air putih dan minuman isotonik, itu disesuaikan kebutuhan tubuh. Andy Sugiyanto menggarisbawahi, kuncinya adalah mengenali tubuh sendiri. Ini disampaikannya dalam konferensi pers peluncuran “Isoplus Run Series 2024.”