Ciri-Ciri Orang Tidak Bahagia yang Jarang Disadari, Kenali dari Kebiasaan Sehari-hari

Liputan6.com, Jakarta Kebahagiaan didambakan hampir semua orang, tetapi tidak semua orang mampu meraih dan mempertahankannya. Menariknya, banyak ciri ciri orang tidak bahagia justru tersembunyi rapi di balik senyum serta keseharian yang tampak biasa saja.

Seseorang bisa terlihat baik-baik saja di permukaan, padahal menyimpan kekosongan dan kelelahan batin yang dalam. Sikap, pilihan kata, hingga kebiasaan kecil kerap menjadi petunjuk yang lebih jujur daripada penampilan luar.

Mengenali ciri ciri orang tidak bahagia penting bukan untuk menghakimi, melainkan agar kita lebih peka terhadap diri sendiri maupun orang terdekat. Dengan kepekaan itu, kita dapat mengambil langkah yang tepat sebelum kondisinya berkembang menjadi lebih berat.

Kabar baiknya, sebagian besar kebahagiaan sebenarnya berada dalam kendali kita sendiri. Peneliti dari University of California, Sonja Lyubomirsky, dikutip dari HuffPost, menyatakan, "40 persen kapasitas kita untuk bahagia berada dalam kuasa kita untuk mengubahnya."

Secara sederhana, orang tidak bahagia adalah mereka yang mengalami kondisi emosi negatif yang cenderung menetap, bukan sekadar sedih sesaat. Perasaan ini bisa berupa kesedihan, kehampaan, keputusasaan, hingga rasa marah yang terpendam dalam waktu lama.

Penting dipahami bahwa ketidakbahagiaan berbeda dengan depresi klinis, meskipun keduanya bisa saling berkaitan. Merujuk Psychology Today, kondisi yang berkaitan seperti depresi ditandai dengan perasaan tidak berdaya, putus asa, dan merasa tidak berharga. Mengenali tanda gangguan kesehatan mental sejak dini menjadi langkah penting untuk mencegah kondisi memburuk.

Ciri ciri orang tidak bahagia sering kali tidak muncul dari satu peristiwa besar, melainkan menumpuk dari kebiasaan kecil yang dilakukan tanpa sadar setiap hari. Itulah sebabnya banyak orang yang tampak memiliki segalanya tetap merasa ada yang kurang di dalam hatinya.

Tidak sedikit pula orang yang sebenarnya tidak bahagia justru sangat pandai menyembunyikannya, sehingga terlihat ceria di hadapan orang lain. Karena itu, memahami definisinya adalah bekal awal sebelum kita membahas ciri orang tidak bahagia yang tak pernah diumbar secara lebih rinci.

Setelah memahami maknanya, kini saatnya mengenali tanda-tandanya secara konkret. Berikut sejumlah ciri ciri orang tidak bahagia yang paling sering muncul dalam keseharian, baik pada diri sendiri maupun orang di sekitar kita.

Dari berbagai kajian psikologi, pola perilaku dan cara berpikir tertentu memang kerap menyertai seseorang yang sedang tidak bahagia, meski tidak selalu ia sadari.

1. Sering mengeluh dan berkutat pada hal negatif. Orang yang tidak bahagia cenderung menyoroti kekurangan serta mengeluhkan hal-hal kecil, mulai dari cuaca, pekerjaan, hingga orang di sekitarnya. Fokus pada sisi negatif ini membuat mereka sulit melihat solusi.
2. Gemar membandingkan diri dengan orang lain. Mereka kerap mengukur hidupnya dengan pencapaian orang lain, terlebih di era media sosial. Kebiasaan ini menumbuhkan rasa tidak cukup dan iri yang menggerogoti kepuasan hidup.
3. Pesimistis terhadap banyak hal. Selalu berpikir buruk terhadap rencana atau masa depan menjadi tanda khas berikutnya. Pesimisme membuat mereka enggan mencoba karena takut kecewa.
4. Sulit fokus dan mudah overthinking. Ketidakbahagiaan membuat pikiran gampang kalut sehingga sulit berkonsentrasi pada pekerjaan sederhana sekalipun. Kebiasaan overthinking pun makin sulit dikendalikan.
5. Mudah tersinggung dan mood naik-turun. Suasana hati yang berubah drastis dan gampang membentak orang lain menandakan tekanan batin yang tidak terselesaikan. Sebagaimana dilaporkan YourTango, mudah tersinggung dan menyerang orang lain merupakan sinyal seseorang sedang sangat tidak bahagia, entah karena hubungan, pekerjaan, maupun faktor di luar kendalinya.
6. Menarik diri dan sering merasa kesepian. Perlahan menjauh dari interaksi sosial dan lebih sering menyendiri patut diwaspadai. Rasa kesepian yang dibiarkan berlarut dapat memperburuk kesehatan mental.
7. Kehilangan minat pada hobi. Aktivitas yang dulu membangkitkan semangat kini terasa hambar dan tidak lagi dinikmati. Dalam psikologi, hilangnya kemampuan menikmati hal yang dahulu menyenangkan dikenal sebagai anhedonia dan sering menyertai kondisi tidak bahagia.
8. Terlalu kritis dan keras pada diri sendiri. Orang yang tidak bahagia cenderung terus menyalahkan diri, merasa kurang berharga, dan menganggap dirinya tidak pernah cukup baik. Menurut psikolog klinis Aura De Los Santos, seperti dikutip dari Parade, seseorang yang sering mengungkapkan ketidakpuasan terhadap diri sendiri atau memiliki citra diri yang negatif biasanya sedang mengalami perasaan tidak bahagia.
9. Hidup dalam dendam dan sulit memaafkan. Memendam kebencian membuat energi terkuras terus-menerus. Rasa dendam yang dipelihara justru menjauhkan seseorang dari ketenangan batin.
10. Perubahan pola makan dan tidur. Nafsu makan yang kacau serta tidur yang terlalu sedikit atau berlebihan kerap menjadi pelarian dari beban perasaan. Perubahan ini sering menjadi penanda ketidakbahagiaan yang terpendam, bahkan ketika seseorang tidak menyadari bahwa kondisi itu telah menjadi kebiasaan barunya.

Baca juga: 13 ciri-ciri orang depresi yang jarang disadari

Baca juga: 7 tanda depresi yang tak boleh diabaikan

Baca juga: ciri-ciri wajah orang depresi dan tanda awalnya

Ketidakbahagiaan tidak muncul begitu saja karena ada sejumlah faktor yang memicunya. Salah satu yang paling umum adalah harapan yang tidak realistis, baik yang ditetapkan sendiri maupun akibat tuntutan standar masyarakat, sehingga hidup terasa selalu jauh dari yang diharapkan.

Kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain, apalagi lewat sorotan indah di media sosial, juga menjadi sumber utama rasa tidak puas. Semakin sering seseorang mengukur pencapaiannya dengan pencapaian orang lain, semakin besar peluang munculnya perasaan gagal.

Tekanan pekerjaan yang berlebihan, jam kerja panjang, serta relasi yang tidak sehat turut menyumbang kelelahan emosional. Tak jarang, kesibukan yang berlebihan justru sengaja dijadikan pelarian agar seseorang tidak perlu berhadapan dengan perasaannya sendiri. Menariknya, dari pengamatan redaksi, banyak orang menyebut kesibukan sebagai bukti produktif, padahal itu bisa menjadi topeng dari ketidakbahagiaan.

Faktor lain yang sering luput adalah keyakinan bahwa kebahagiaan datang dari kepemilikan materi. Kenyataannya, banyak orang yang sudah memiliki segalanya tetap merasa hampa karena kebutuhan batin seperti makna hidup dan hubungan yang tulus tidak terpenuhi. Ada pula berbagai hal yang membuat individu tidak bahagia tanpa ia sadari.

Baca juga: 8 tanda orang tidak bahagia meski hidupnya terlihat sempurna

Baca juga: ciri orang yang selalu merasa kurang

Ketidakbahagiaan yang terus dibiarkan bukan hanya memengaruhi perasaan, tetapi juga dapat berdampak pada kesehatan fisik, emosi, dan hubungan sosial. Jika berlangsung dalam waktu lama, kondisi ini dapat menurunkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Menurut Travis Bradberry, pakar kecerdasan emosional yang dikutip dari Inc., ketidakbahagiaan dapat memengaruhi orang-orang di sekitar, layaknya asap rokok yang berdampak pada perokok pasif. Temuan dari Studi Terman yang dilakukan Universitas Stanford selama lebih dari 80 tahun juga menunjukkan bahwa berada di lingkungan yang dipenuhi orang-orang tidak bahagia berkaitan dengan kesehatan yang lebih buruk dan harapan hidup yang lebih rendah.

Meski begitu, kebahagiaan tidak sepenuhnya ditentukan oleh kondisi hidup. Penelitian tersebut menjelaskan bahwa faktor seperti genetika dan keadaan hidup hanya berperan sekitar setengah dari tingkat kebahagiaan seseorang. Selebihnya dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari, pola pikir, dan cara seseorang menyikapi kehidupan. Itulah sebabnya, memiliki penghasilan tinggi tidak selalu membuat seseorang jauh lebih bahagia.

Perasaan tidak bahagia juga dapat membuat seseorang menarik diri atau dijauhi orang lain, sehingga muncul lingkaran yang semakin memperburuk kondisinya. Karena itu, mengenali tanda tidak bahagia beserta solusinya sejak dini menjadi langkah penting agar seseorang bisa mengambil tindakan untuk memperbaiki kualitas hidupnya.

Kabar baiknya, ketidakbahagiaan bukanlah kondisi permanen. Ada banyak langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk perlahan membangun hidup yang lebih bahagia dan bermakna.

1. Berhenti menunda kebahagiaan. Banyak orang menunda kebahagiaan karena berpikir, "Aku akan bahagia kalau nanti..." Misalnya setelah mendapat pekerjaan impian, memiliki rumah, atau mencapai target tertentu. Padahal, pola pikir seperti ini membuat kebahagiaan selalu terasa berada di masa depan dan sulit dinikmati saat ini. Seperti dikutip dari Forbes, Benjamin Franklin pernah mengatakan, "Konstitusi hanya memberi orang hak untuk mengejar kebahagiaan. Anda harus menangkapnya sendiri."
2. Latih rasa syukur setiap hari. Membiasakan diri mensyukuri hal-hal kecil membantu pikiran fokus pada sisi positif. Menuliskan atau membaca kata-kata bersyukur untuk diri sendiri bisa menjadi awal yang baik.
3. Bangun hubungan yang bermakna. Kualitas hubungan sosial adalah salah satu prediktor terkuat kebahagiaan jangka panjang. Dr. Brene Brown, psikolog berlisensi, dikutip dari Marriage.com, menyatakan, "Untuk menumbuhkan kebahagiaan, fokuslah pada membangun hubungan yang bermakna, melatih rasa syukur, dan merangkul kerentanan."
4. Kurangi membandingkan diri dan batasi media sosial. Membatasi waktu di media sosial membantu meredam kebiasaan membandingkan diri. Alihkan perhatian pada perjalananmu sendiri, termasuk dengan lebih mencintai diri sendiri.
5. Rawat diri secara menyeluruh. Tidur cukup, olahraga teratur, dan pola makan sehat berpengaruh besar pada suasana hati. Terapkan pula langkah sederhana agar hidup bahagia, cara mudah hidup bahagia, hingga beragam cara membahagiakan diri sendiri yang terbukti secara ilmiah.
6. Cari bantuan profesional bila perlu. Jika rasa tidak bahagia terasa berat dan mengganggu keseharian, jangan ragu mendatangi tenaga profesional. Langkah ini penting untuk menjaga kesehatan mental dan mencegah kondisi memburuk, sekaligus membantu mengatasi rasa kesepian yang menyertainya.

Pada akhirnya, mengenali ciri ciri orang tidak bahagia adalah undangan untuk lebih berempati, baik kepada orang lain maupun diri sendiri. Perubahan kecil yang konsisten dalam cara berpikir dan bertindak dapat menuntun seseorang menuju hidup yang lebih ringan, tenang, dan bermakna.

Apa saja ciri-ciri orang yang tidak bahagia?

Beberapa tanda yang umum terlihat antara lain sering mengeluh, pesimistis, gemar membandingkan diri, mudah tersinggung, menarik diri dari pergaulan, kehilangan minat pada hobi, terlalu kritis pada diri sendiri, serta perubahan pola makan dan tidur. Tanda-tanda ini bisa muncul perlahan dan tidak selalu disadari oleh orang yang mengalaminya.

Apa penyebab seseorang merasa tidak bahagia?

Penyebabnya beragam, mulai dari harapan yang tidak realistis, kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain, tekanan pekerjaan, hubungan yang tidak sehat, hingga keyakinan bahwa kebahagiaan hanya datang dari materi. Sering kali ketidakbahagiaan menumpuk dari kebiasaan kecil sehari-hari, bukan dari satu peristiwa besar saja.

Apakah orang yang tidak bahagia pasti mengalami depresi?

Tidak selalu, karena ketidakbahagiaan dan depresi adalah dua hal yang berbeda meskipun bisa saling berkaitan. Namun, rasa tidak bahagia yang dibiarkan berlarut-larut berpotensi memicu depresi, kecemasan, atau stres, sehingga penting untuk mengenali tandanya sejak dini dan mencari bantuan profesional bila diperlukan.