Tak Cuma Bikin Bugar, Olahraga Bisa Membuat Kulit Lebih Glowing

Liputan6.com, Jakarta - Banyak orang mendambakan kulit yang sehat dan bercahaya atau glowing. Selama ini, perawatan kulit sering kali identik dengan penggunaan produk skincare. Padahal, rahasia kulit sehat tidak hanya berasal dari luar, tetapi juga dari kebiasaan aktif bergerak.

Aktivitas fisik diketahui dapat meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk ke kulit. Aliran darah yang lancar membantu menyalurkan oksigen dan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk regenerasi sel kulit. Selain itu, keringat yang keluar saat berolahraga juga berperan sebagai proses detoksifikasi alami yang membantu membersihkan pori-pori dari kotoran dan racun.

Dokter spesialis gizi klinik, Diana Felicia Suganda, menyebut olahraga memiliki kaitan yang sangat erat dengan kesehatan kulit secara menyeluruh. Menurutnya, proses berkeringat saat berolahraga menjadi salah satu faktor yang mendukung kulit tetap sehat dan segar.

“Olahraga memiliki kaitan yang sangat erat dengan kesehatan kulit secara menyeluruh,” ujar Diana dalam peluncuran Buavita Korean Strawberry dan Korean Muscat Grape di Central Park Jakarta pada Sabtu, 10 Januari 2026.

Hubungan antara olahraga dan kulit sehat terjadi melalui kerja pompa jantung. Saat berolahraga, baik olahraga rekreasional seperti padel, tenis, dan bulu tangkis, maupun olahraga kardio seperti bersepeda, zumba, atau berenang, detak jantung akan meningkat. Kondisi ini membuat jantung memompa darah lebih kuat dan efisien ke seluruh tubuh.

Darah membawa dua komponen penting bagi kulit, yaitu oksigen dan nutrisi. Oksigenasi yang baik membuat kulit tampak lebih segar dan cerah. Sementara nutrisi berupa protein, vitamin, dan mineral yang berasal dari asupan harian akan langsung disalurkan ke sel-sel kulit, sehingga kulit terasa lebih kencang dan sehat.

Efek kemerahan alami pada wajah setelah berolahraga pun menjadi tanda bahwa sirkulasi darah bekerja optimal. Bahkan, sensasi ini kerap diibaratkan seperti efek penggunaan blush on alami.

Walau memiliki banyak manfaat, olahraga saja tidak cukup untuk menjaga kesehatan kulit. Asupan nutrisi yang seimbang tetap diperlukan, mulai dari karbohidrat, protein, lemak sehat, hingga buah dan sayuran. Diana juga menyarankan konsumsi minuman dengan gula alami dari buah asli tanpa tambahan gula untuk mendukung kesehatan tubuh dari dalam.

Untuk hasil yang optimal, olahraga perlu dilakukan secara konsisten. Diana mengacu pada rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang menyarankan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu. Durasi tersebut dapat dibagi menjadi beberapa sesi, misalnya 30 menit selama lima kali seminggu.

“WHO merekomendasikan 150 menit olahraga per minggu. Bisa dibagi lima kali seminggu masing-masing 30 menit, atau disesuaikan dengan jadwal,” jelasnya.

Selain olahraga dan nutrisi, pengelolaan stres serta tidur yang cukup juga memegang peran penting dalam menjaga kesehatan kulit agar tetap optimal seiring bertambahnya usia.