Cara Efektif Mempersiapkan Badan Sebelum Tidur

Liputan6.com, Jakarta - Banyak orang seringkali mengalami kesulitan untuk memiliki kualitas tidur yang cukup. Kabar baiknya, terdapat beberapa kegiatan yang bisa Anda coba agar bisa tertidur lebih cepat dan mudah.

Studi yang dilakukan New York Hospital-Cornell Medical Center menyatakan, suhu tubuh manusia mengalami penurunan di malam hari, dan berendam menggunakan air hangat dapat membantu untuk Anda menaikkan suhu tubuh.

"Berendamlah dua jam sebelum tidur selama 20-30 menit," ucap profesor New York University School of Medicine, Joyce Walsleben dikutip Health, Rabu (11/8/2021).

Periode pendinginan yang terjadi setelahnya dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks. Hal tersebut dapat membantu Anda untuk tertidur lebih lelap.

Meredupkan cahaya juga bisa memberikan sinyal pada tubuh untuk tertidur. Pada malam hari, kadar melatonin dalam tubuh akan meningkat dan membuat Anda mengantuk.

"Melatonin hanya akan terlepas jika tubuh menerima isyarat dari lingkungan sekitar. Ciptakan suasana yang redup dapat agar tubuh memahami sudah waktunya untuk tertidur," ucap Walsleben.

Anda bisa coba menggunakan lampu tidur untuk menggantikan lampu utama. Agar terciptanya suasana yang mendukung untuk beristirahat. Begitu juga cahaya dari TV atau laptop.