3 Cara agar Bahagia Sepanjang Hidup, Lebih Bersyukur dalam Segala Keadaan

Liputan6.com, Jakarta - Bahagia tidak selalu harus berasal dari hal besar atau pencapaian luar biasa. Terkadang, menikmati secangkir kopi, berkumpul bersama keluarga, atau memiliki waktu istirahat sudah cukup membuat hati terasa tenang. Ada beberapa cara agar bahagia sepanjang hidup melalui kebiasaan sederhana.

Setiap orang punya ukuran kebahagiaan berbeda. Ada orang merasa senang saat berhasil meraih impian, sementara lainnya cukup menikmati hari tanpa banyak beban pikiran. Memahami kebutuhan diri menjadi salah satu cara agar bahagia sepanjang hidup, tanpa harus mengikuti standar orang lain.

Melansir dari laman Psychology Today, riset terbaru Maria Wirth dan rekan-rekannya dari Friedrich Schiller University Jena (2026) menemukan bahwa setiap orang menjalani "aksi menyeimbangkan" seumur hidup, antara keuntungan dan kerugian yang dirasakan seiring bertambahnya usia.

Menjalani hidup lebih bahagia bukan berarti harus selalu tersenyum atau menghindari kesedihan. Justru, memberi ruang bagi setiap emosi bisa membantu kita lebih memahami diri sendiri. Yuk, kenali beberapa cara agar bahagia sepanjang hidup melalui langkah sederhana dalam keseharian yang Liputan6.com rangkum pada Rabu (11/11/2026).

Banyak perempuan usia 20-an hingga 30-an mulai cemas melihat angka usia yang terus bertambah. Padahal, salah satu cara agar bahagia sepanjang hidup justru ada pada cara memandang perubahan itu. Tren slow living dan mindful aging yang ramai di media sosial sejalan dengan temuan ini, di mana hidup terasa lebih ringan kalau kita fokus pada apa yang masih bisa dikendalikan.

Menurut temuan dalam riset tersebut, menyadari keuntungan yang datang seiring usia bisa memicu rasa bahagia, di mana akan membantu seseorang lebih menghargai pengalaman hidupnya. Sebaliknya, kalau kerugian yang lebih menonjol, seseorang akan merasa patah semangat dan putus asa. Rasa kendali menjadi penyeimbangnya, sebab jika merasa memegang kendali, untung atau rugi yang dialami pada hari tertentu tidak akan mengganggu keseimbangan batin.

• Catat hal baik yang datang bersama usia: Tuliskan hal-hal yang kini lebih kamu kuasai, misalnya lebih percaya diri memilih gaya berpakaian, lebih tenang mengambil keputusan, atau lebih tahu batas diri.
• Fokus pada hal yang bisa dikendalikan: Saat tubuh mulai terasa pegal, pilih langkah nyata. Lutut boleh saja terasa nyeri, tetapi rasa kendali membuat seseorang yakin bisa melewatinya lewat kombinasi peregangan dan yoga.
• Ganti pola pikir yang membatasi: Ubah kalimat seperti "aku sudah terlalu tua untuk mulai olahraga" menjadi "tubuhku bisa menjadi lebih kuat di usia berapa pun."
• Tetap penasaran dan terus belajar: Ikut kelas merangkai bunga, belajar bahasa baru, atau mencoba resep viral. Otak mendapat manfaat dari kebiasaan belajar sepanjang hayat.

Kabar baiknya, bertambah usia tidak selalu berarti makin murung. Dalam buku A Long Bright Future, pakar penuaan Laura Carstensen menuliskan temuan yang menyejukkan. Laura Carstensen, pakar penuaan, dikutip dari Psychology Today menyatakan, "Penelitian berulang kali menunjukkan bahwa sebagian besar orang lanjut usia lebih bahagia dibanding mereka yang berusia dua puluhan, yang dianggap sedang berada di masa puncak hidupnya."

Self-care sering diidentikkan dengan spa day atau me time di kafe favorit. Ternyata, cara agar bahagia sepanjang hidup yang paling kuat menurut riset jangka panjang adalah kualitas hubungan dengan orang-orang terdekat. Mulai dari sahabat, pasangan, keluarga, sampai rekan kerja, semuanya punya peran.

Studi Harvard tentang perkembangan orang dewasa termasuk riset yang paling sering dirujuk soal ini. Studi ini dianggap sebagai salah satu riset terpanjang di dunia tentang kehidupan orang dewasa, dimulai sejak 1938 pada masa Depresi Besar. Hasilnya, hubungan yang dekat, lebih dari uang atau ketenaran, adalah hal yang membuat orang tetap bahagia sepanjang hidupnya.

Robert Waldinger, direktur studi tersebut, dikutip dari Harvard Gazette menyatakan, "Temuan yang mengejutkan adalah bahwa hubungan kita, dan seberapa bahagia kita di dalamnya, memiliki pengaruh yang kuat terhadap kesehatan kita."

• Pilih kualitas dibanding kuantitas: Tidak perlu punya ratusan teman. Cukup beberapa orang yang membuatmu merasa diterima apa adanya.
• Jadwalkan quality time secara rutin: Atur girls' night, makan malam keluarga, atau sekadar telepon video dengan sahabat yang tinggal jauh.
• Mulai dari usaha kecil yang konsisten: Dalam buku The Good Life (2023), Waldinger dan Marc Schulz menekankan bahwa usaha kecil yang konsisten untuk merawat hubungan punya efek berlipat pada kepuasan hidup.
• Lakukan kebaikan kecil setiap hari: Kirim pesan lucu ke teman atau bawakan kopi untuk rekan kerja. Kebiasaan ini termasuk dalam kebiasaan yang membuat hidup lebih bahagia.

Jurnal syukur kini jadi salah satu tren wellness favorit, dari buku catatan estetik sampai aplikasi di ponsel. Tren ini ternyata punya dasar ilmiah yang kuat sebagai cara agar bahagia sepanjang hidup. Kuncinya ada pada rasa syukur yang tulus dan tujuan hidup yang lahir dari hati.

Mengacu pada riset Greater Good Science Center di UC Berkeley, selama dua dekade terakhir, berbagai studi secara konsisten menemukan bahwa orang yang rajin bersyukur mengalami lebih sedikit gejala penyakit, termasuk depresi, serta lebih optimis, lebih bahagia dan punya hubungan yang lebih kuat.

• Tulis jurnal syukur secara rutin: Catat tiga hal yang kamu syukuri sebelum tidur. Orang yang menulis jurnal syukur lebih lama, misalnya selama beberapa bulan, mungkin merasakan efek yang lebih kuat.
• Tulis surat terima kasih: Tidak masalah kalau suratnya tidak dikirim. Hanya 23 persen peserta riset yang mengirimkan surat terima kasih mereka, tetapi yang tidak mengirim pun tetap merasakan manfaatnya.
• Pilih tujuan dari dalam diri: Kejar target karena memang bermakna buatmu, bukan demi pengakuan atau gengsi. Menurut para peneliti, kebahagiaan sepanjang hidup tampaknya terus bergantung pada keinginan untuk memenuhi kebutuhan terdalam diri sendiri.
• Bersyukur dengan jujur: Tidak perlu memaksakan diri untuk selalu tampak positif. Akui hari yang berat, lalu cari satu hal kecil yang tetap layak disyukuri.

Kebahagiaan bukan garis finis yang sekali dicapai lalu selesai. Hal yang membuat seseorang bahagia di usia 20-an bisa terasa berbeda saat usianya 40 atau 60 tahun. Apa yang membuat seseorang bahagia di usia 20-an mungkin tidak lagi memantik rasa senang di usia 80-an. Karena itu, penting untuk terus mengamati dan memperbarui hal-hal yang membuat kita bahagia, supaya tetap merasa utuh sepanjang hidup. Bagi perempuan muda yang sedang membangun karier sambil merawat diri, prinsip ini memberi ruang untuk tumbuh tanpa harus mengikuti standar orang lain.

Merujuk riset yang dipublikasikan Frontiers in Psychology, rasa puas dan utuh dalam hidup sedikit meningkat seiring bertambahnya usia. Hidup yang terasa utuh juga bukan hidup yang berpusat pada diri sendiri, karena tingkat kepuasan yang tinggi berkaitan dengan kepedulian pada kesejahteraan generasi muda dan keterlibatan dalam kegiatan sukarela. Gaya hidup sehat juga ikut menopang suasana hati. Bukti menunjukkan bahwa perubahan positif pada pola makan, olahraga, tidur, dan gaya hidup lainnya bisa membantu banyak orang merasa lebih puas.

Untuk istirahat, para ahli menyarankan beristirahat, bersantai dan tidur 7 sampai 9 jam setiap malam. Selain itu, komitmen pada welas asih dan kepedulian terhadap sesama bisa membantu mengatur ulang titik dasar kebahagiaan, karena sifat ini paling terkait dengan peningkatan kepuasan hidup jangka panjang. Jadi, menjadi relawan di akhir pekan atau ikut kegiatan donasi bisa menjadi investasi kebahagiaan yang manis.

Satu hal penting yang perlu diingat, hidup yang baik tidak selalu terasa menyenangkan setiap saat. Salah satu prinsip kebahagiaan menyebutkan bahwa hidup yang baik tidak selalu terasa enak. Ada hari-hari melelahkan, target yang meleset, atau rasa sedih yang datang tanpa permisi. Semua itu tetap bagian dari perjalanan. Bukan kebahagiaan itu sendiri yang meningkatkan kesejahteraan, melainkan proses mengejarnya. Momen ini bisa jadi inspirasi bagi banyak perempuan untuk berhenti mengejar hidup yang sempurna dan mulai menikmati prosesnya.

Apakah bahagia sepanjang hidup berarti harus selalu merasa senang?

Tidak. Bahagia sepanjang hidup lebih berarti punya rasa puas dan utuh dalam jangka panjang. Sedih, kecewa, dan lelah tetap wajar dirasakan. Kuncinya adalah kemampuan untuk bangkit dan kembali melihat sisi baik dari setiap keadaan.

Apakah kebahagiaan pasti menurun seiring bertambahnya usia?

Tidak selalu. Banyak riset justru menemukan kebahagiaan cenderung meningkat setelah usia paruh baya. Hal ini terjadi karena orang yang lebih tua biasanya lebih mampu fokus pada hal positif dan lebih menghargai pengalaman hidupnya.

Kebiasaan apa yang paling mudah dimulai untuk hidup lebih bahagia?

Menulis jurnal syukur dan rutin menghubungi orang-orang terdekat adalah dua langkah yang paling mudah dimulai. Keduanya hanya butuh beberapa menit sehari. Jika dilakukan dengan konsisten, manfaatnya bisa terasa dalam jangka panjang.