Langkah Tepat Saat Pandangan Buram dan Hampir Pingsan Selama Olahraga

Liputan6.com, Yogyakarta - Gejala seperti pandangan buram, pusing, atau rasa ingin pingsan saat olahraga bisa menjadi tanda tubuh membutuhkan penanganan segera. Kondisi ini sering kali dipicu oleh dehidrasi, kurangnya aliran darah ke otak, atau kelelahan berlebihan.

Aktivitas olahraga yang dilakukan dalam durasi panjang terkadang memicu reaksi tubuh yang tidak terduga. Salah satunya adalah munculnya gejala pandangan tiba-tiba buram, kepala terasa ringan, dan sensasi seperti akan pingsan.

Jika hal ini terjadi, ada beberapa langkah yang perlu segera dilakukan untuk mencegah kondisi lebih buruk. Mengutip dari berbagai sumber dan jurnal, berikut langkah tepat untuk mengatasi pandangan buram dan hampir pingsan selama olahraga:

1. Hentikan Aktivitas Olahraga

Jika sedang melakukan olahraga intensitas tinggi seperti lari, kurangi kecepatan secara bertahap dan lakukan pendinginan. Menghentikan aktivitas secara tiba-tiba justru dapat memperburuk gejala.

Biarkan tubuh kembali normal secara perlahan. Seperti halnya mobil yang menurunkan kecepatan daripada mengerem mendadak.

2. Beri Tahu Orang di Sekitar

Meminta bantuan orang terdekat penting untuk memastikan keamanan jika gejala bertambah parah. Orang lain dapat membantu mengawasi atau memberikan pertolongan jika diperlukan. Dengan memberi tahu orang lain, mereka bisa segera menolong jika Anda membutuhkan bantuan atau kondisi Anda memburuk.

3. Atur Napas

Panik hanya akan memperburuk keadaan karena tubuh membutuhkan oksigen yang cukup untuk otak dan organ vital. Otak dan organ tubuh perlu oksigen cukup.

Tarik napas dalam lewat hidung, tahan sebentar, lalu buang pelan-pelan lewat mulut. Cara bernapas ini akan membantu tubuh Anda mendapat oksigen yang dibutuhkan dan menenangkan diri.

4. Cari Tempat untuk Berbaring

Posisikan kaki sedikit lebih tinggi dari kepala untuk meningkatkan aliran darah ke otak. Cara ini membantu mengembalikan kesadaran dan mengurangi rasa ingin pingsan. Dengan aliran darah yang cukup ke otak, Anda bisa tetap sadar dan rasa ingin pingsan akan berkurang.

5. Minum Air Putih

Dehidrasi sering menjadi penyebab utama gejala seperti pusing dan pandangan kabur saat berolahraga. Cairan membantu menstabilkan tekanan darah dan menjaga fungsi organ tetap optimal.

Dengan minum air, tekanan darah Anda akan lebih stabil dan organ-organ tubuh bisa bekerja dengan baik. Air putih membantu tubuh pulih lebih cepat setelah aktivitas fisik yang melelahkan.

6. Jangan Langsung Berdiri

Setelah kondisi membaik, jangan langsung berdiri tiba-tiba. Bangkitlah secara perlahan dari posisi berbaring.

Pertama duduk dulu beberapa saat, baru kemudian berdiri pelan-pelan. Berdiri terlalu cepat bisa membuat Anda pusing lagi atau bahkan terjatuh. Beri waktu pada tubuh untuk menyesuaikan diri sehingga aliran darah ke semua bagian tubuh termasuk otak bisa kembali normal dengan baik.

Penulis: Ade Yofi Faidzun