50 Lompatan Setelah Bangun Tidur Viral di TikTok, Hanya 1 Menit Tapi Efeknya Mengejutkan

Liputan6.com, Jakarta - Tren '50 lompatan' tengah viral di TikTok. Challenge ini dilakukan dengan melompat sebanyak 50 kali, biasanya setelah bangun tidur sebagai bagian dari rutinitas pagi.

Meski terlihat sederhana, aktivitas ini menarik perhatian karena diklaim bisa meningkatkan kebugaran tanpa perlu alat khusus.

Pelatih kekuatan dan ahli kebugaran wanita, Rowe Ham menilai bahwa gerakan ini memang bisa menjadi olahraga ringan yang efektif.

"Melakukan lompatan sederhana bisa membantu meningkatkan detak jantung dengan cepat, dan mengaktifkan otot-otot utama tubuh," kata Rowe seperti dikutip dari Women’s Health pada Kamis, 25 Maret 2026.

Tak hanya itu, aktivitas ini juga disebut mampu membantu tubuh terasa lebih segar sebelum memulai aktivitas harian.

"Gerakan berulang seperti melompat di pagi hari bisa menjadi cara efektif untuk membangunkan tubuh, dan meningkatkan energi," tambahnya.

Lantas, apa saja manfaat lompat 50 kali yang Viral di TikTok?

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Lompatan berulang termasuk latihan kardio yang mampu meningkatkan detak jantung dalam waktu singkat. Saat detak jantung meningkat, aliran darah menjadi lebih lancar dan distribusi oksigen ke seluruh tubuh pun lebih optimal.

Hal ini membantu menjaga kesehatan jantung sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh. Karena durasinya singkat, latihan ini cocok untuk Anda yang memiliki waktu terbatas.

2. Mengaktifkan Otot Tubuh

Gerakan melompat melibatkan banyak otot sekaligus, terutama otot kaki seperti paha dan betis, serta otot inti (core) yang menjaga keseimbangan.

Bagian atas tubuh juga ikut bekerja untuk menstabilkan posisi saat mendarat. "Gerakan ini melibatkan otot kaki sekaligus mendukung aktivitas otot inti tubuh," katanya.

Kombinasi ini membuat lompatan menjadi latihan sederhana namun efektif untuk mengaktifkan otot sejak pagi hari.

Melakukan 50 lompatan dapat merangsang pelepasan hormon endorfin, yaitu hormon yang berkaitan dengan rasa senang. Selain itu, gerakan berulang juga membantu mengurangi rasa kantuk dan membuat tubuh terasa lebih segar.

Manfaatnya tidak hanya fisik, tapi juga mental. Bagaimana tidak? Tubuh menjadi lebih siap menjalani aktivitas sepanjang hari.

Sebagian besar orang melakukan tantangan ini di pagi hari setelah bangun tidur. Waktu tersebut dianggap ideal karena tubuh masih segar dan belum lelah oleh aktivitas.

Namun, sebenarnya tidak ada aturan baku. Anda bisa melakukannya kapan saja, selama kondisi tubuh memungkinkan.

Yang terpenting adalah menjaga konsistensi dan tidak memaksakan diri.

Meski terlihat ringan, latihan ini tidak disarankan untuk semua orang. Anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan, lansia, serta orang dengan masalah sendi atau keseimbangan sebaiknya tidak melakukannya tanpa pengawasan.

Selain itu, individu dengan riwayat cedera lutut, pergelangan kaki, atau gangguan tulang juga disarankan berkonsultasi dengan tenaga medis terlebih dahulu.

Pasalnya, gerakan melompat memberi tekanan pada sendi yang bisa memperparah kondisi tertentu jika dilakukan tanpa pertimbangan.