Tren Lari Kian Meningkat, Olahraga yang Bisa Tekan Risiko Osteoporosis

Liputan6.com, Jakarta Direktur Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular Kemenkes RI, dr. Siti Nadia Tarmizi, M.Epid, menyambut positif tren di masyarakat yang aktif mengikuti walking 5K, fun walk, hingga fun run. Tren yang satu ini bisa bermanfaat bagi kesehatan termasuk kesehatan tulang. 

Nadia menjelaskan, jalan kaki saja sebenarnya mampu membantu menyeimbangkan proses pembentukan dan pengurangan massa tulang. 

“Tulang kita tuh ada yang dibentuk, ada yang kemudian kalau kelebihan dibentuk, dia akan otomatis bisa ngurangin sendiri,” ujarnya dalam press conference Anlene OsteoWalk dan OsteoRun 5K, Jakarta Pusat padaMinggu (16/11/2025).

Proses keseimbangan ini dapat terjadi ketika seseorang rutin berjalan atau berolahraga.

Selain itu, aktivitas seperti jalan kaki juga membantu menyeimbangkan berat badan melalui mekanisme weight bearing, yaitu beban tubuh yang ditopang oleh tulang sehingga merangsang penguatan tulang.

Di kesempatan yang sama, dokter spesialis rehabilitasi medis Tirza Z. Tamin menambahkan, olahraga secara rutin seperti berjalan kaki dapat meningkatkan Bone Mineral Density (BMD). 

“Bisa ini bisa meningkatkan BMD dan sebagainya. Dan, juga tergantung juga pada kecepatan. Ada kecepatan 4 km per jam itu sudah terbukti juga. Atau kan 120 langkah per menit itu bisa meningkatkan densitas tulang,” jelasnya. 

Selain itu, aktivitas tersebut juga meningkatkan endurance kardiorespirasi, membantu menurunkan berat badan, sekaligus mengurangi impact pada lutut sehingga tidak mempercepat terjadinya osteoartritis.

Meski tren olahraga tampak meningkat, Nadia mengungkapkan, 95% masyarakat Indonesia masih kurang aktivitas fisik. 

Angka ini berlaku pada kelompok usia di atas 18 tahun. Menurut Nadia, tren seperti fun run atau walking 5K lebih banyak terjadi di kota-kota besar.

Untuk mendorong masyarakat lebih aktif, salah satu upaya yang terus dihidupkan adalah kegiatan Car Free Day. 

“Car Free Day itu kita ingin betul-betul diaktifkan lagi sampai ke kabupaten kota. Karena betul salah satu Car Free Day itu adalah salah satu membuat aktivitas olahraga dengan murah, dengan masyarakat dengan senang,” kata Nadia.

Nadia juga mengingatkan, risiko osteoporosis tidak hanya mengintai lansia. 

“Sebenarnya kalau dulu kan kita percaya ‘Oh kalau tua itu cuma waktunya rapuh dan biasa’ gitu ya kan. Nah sekarang ternyata bukan hanya usia lansia, tapi bahkan pada usia-usia muda pun kita lihat juga sudah ada yang mengalami kekurangan ataupun kerapuhan tulang ini,” jelasnya.

Kesadaran mengenai risiko ini dinilai penting agar masyarakat memahami bahwa menjaga tulang harus dilakukan sejak muda, termasuk dengan memperbanyak aktivitas fisik yang sesuai.

Dari sisi medis olahraga, dokter spesialis kedokteran olahraga Ade Tobing menjelaskan, untuk mencegah osteoporosis membutuhkan keseimbangan antara pembentukan dan perombakan tulang.

Pembentukan tulang dilakukan oleh osteoblas, sedangkan perombakan tulang oleh osteoklas.

“Jadi harus ada keseimbangan itu,” jelas di kesempatan itu.

Aktivitas seperti berjalan atau berlari dapat membantu proses ini karena memberikan tensile strength atau daya tarik-menarik antara otot dan tulang. Mekanisme inilah yang berperan dalam menjaga tulang tetap kuat.

Menurut Ade, olahraga yang bersifat weight bearing seperti berjalan dan lari memberi stimulus agar tulang terus bekerja dan mempertahankan kekuatannya.