Aktivitas fisik Secara Teratur di Tengah Pandemi Bantu Mengurangi Risiko Tertular Virus

Pandemi COVID-19 yang tengah melanda hampir di seluruh dunia termasuk di Indonesia menyebabkan kesehatan menjadi hal yang sangat berharga saat ini.

Menurut para ahli, kita harus menjaga kesehatan dan mematuhi protokol kesehatan untuk meminimalisir resiko tertular COVID-19. Salah satunya dengan latihan fisik secara baik, benar, tertukar, dan teratur.

Berolahraga sebaiknya dilakukan secara bertahap sesuai dengan kondisi kesehatan tiap individu, menggunakan peralatan yang sesuai, dan berada di kondisi lingkungan yang sehat serta aman. Selama new normal, pastikan untuk tetap menjaga jarak sejauh 2 meter saat sedang melakukan latihan fisik.

Berolahraga, atau latihan fisik, memiliki berbagai macam manfaat, diantaranya:

• meningkatkan kapasitas kardiorespirasi
• menurunkan tekanan darah
• menurunkan kolesterol LDL
• menurunkan total lemak tubuh
• menurunkan otot tanpa lemak
• meningkatkan sensitivitas insulin
• memperbaiki toleransi glukosa
• mengurangi kecemasan
• mencegah kanker

Dr. Leny menyarankan untuk menghindari latihan dengan intensitas tinggi tanpa melakukan konsultasi terlebih dahulu karena itu justru akan menurunkan imunitas.

"Kekebalan tubuh akan dapat terbentuk jika latihan fisik dilakukan secara rutin," jelasnya. "Namun, kita tetap harus waspada saat ingin meningkatkan intensitas latihan fisik menjadi intensitas tinggi karena belum tentu tubuh kita kuat."

Hal terpenting adalah untuk berolahraga secara bertahap dan konsisten. Tubuh dengan sendirinya akan beradaptasi dengan aktivitas-aktivitas baru. Jika sudah terbiasa, maka intensitas, waktu, dan jenis olahraga bisa dinaikkan secara bertahap.

Waktu yang baik untuk olahraga mungkin masih jadi perdebatan banyak orang. Sebagian mengatakan pagi, sebagian lagi mendukung waktu sore atau malam sebagai waktu terbaik.

Hal ini tidak menjadi masalah. Menurut Dr. Leny, olahraga dapat dilakukan sesuai dengan kesibukkan kita. Jika kita sibuk di pagi hari, maka olahraga dapat dilakukan pada sore atau malam harinya. Begitu pula sebaliknya. Namun, aktivitas fisik sebaiknya sudah berhenti dilakukan 2 jam sebelum tidur agar tidak mengganggu jam biologis tubuh.

"Waktu terbaik untuk berolahraga sebenarnya tergantung pada kesibukkan kita. Tidak masalah itu pagi, sore atau malam asalkan sudah berhenti dilakukan minimal 2 jam sebelum tidur," kata Dr. Leny.

Reporter: Lianna Leticia