Mengenal Functional Training, Olahraga untuk Memudahkan Aktivitas Sehari-hari

Liputan6.com, Jakarta - Functional training merupakan jenis olahraga yang membantu tubuh melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah, mulai dari menggendong bayi ke kursi mobil hingga membawa belanjaan.

Melansir The New York Times, Selasa (13/10/2026), aktivitas tersebut membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas, stabilitas otot inti, dan keseimbangan. Latihan fungsional mengembangkan kemampuan itu melalui gerakan yang menyerupai kegiatan sehari-hari.

Tren functional training juga ramai dibahas melalui video kebugaran di TikTok dan Instagram. Eric Salvador, instruktur kepala di Fhitting Room, studio olahraga di New York, menjelaskan bahwa latihan ini berfokus pada cara tubuh bergerak dalam kehidupan sehari-hari.

Persiapan fisik yang kurang memadai dapat membuat aktivitas seperti mengangkat barang, membawa beban, atau bergerak cepat terasa lebih sulit. Gerakan tersebut juga berpotensi membebani otot dan meningkatkan risiko cedera.

Leada Malek, terapis fisik di Oakland, California, mengatakan latihan menggunakan beban dengan gerakan yang menyerupai aktivitas sehari-hari dapat meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan kontrol tubuh. Kemampuan ini membantu seseorang menghadapi tuntutan fisik saat beraktivitas.

Dikutip dari GQ, latihan di pusat kebugaran sering berorientasi pada sasaran khusus, seperti membentuk otot atau mempersiapkan diri untuk lomba lari. Padahal, rutinitas sehari-hari juga menuntut kemampuan fisik yang perlu dilatih secara konsisten.

Functional training menghubungkan latihan kebugaran dengan kebutuhan gerak di luar gym. Pendekatan ini melengkapi target olahraga lain, termasuk pembentukan otot, dengan melatih kemampuan tubuh menjalani rutinitas sehari-hari.

Latihan fungsional menawarkan sejumlah manfaat bagi kebugaran tubuh, mulai dari meningkatkan kekuatan hingga mendukung mobilitas. Menurut Inspire Fitness, gerakan seperti squat, lunge, dan ayunan kettlebell membantu membangun kekuatan, serta daya tahan untuk aktivitas seperti mengangkat barang, membawa beban, dan memanjat.

Latihan ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh. Penelitian Granacher et al. menunjukkan bahwa latihan fungsional dapat mendukung keseimbangan, yang berperan penting dalam mengurangi risiko jatuh, terutama pada lansia.

Penguatan otot inti turut membantu menopang tulang belakang dan mengurangi risiko cedera saat beraktivitas. Selain itu, gerakan dinamis dengan rentang gerak penuh dapat meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tubuh. Kemampuan tersebut memudahkan berbagai gerakan, seperti membungkuk, meraih benda, dan memutar tubuh.

Menerapkan functional training tidak mengharuskan seseorang meninggalkan latihan beban yang sudah rutin dilakukan. Alex Rothstein, ahli fisiologi olahraga sekaligus koordinator program Ilmu Olahraga di New York Institute of Technology, menyarankan latihan fungsional sebagai tambahan sederhana dalam program kebugaran.

Salah satu caranya dengan membawa sepasang dumbbell berat sambil berjalan bolak-balik sejauh sekitar 30 meter. Gerakan ini melatih tubuh menghadapi aktivitas yang membutuhkan kekuatan dan stabilitas. "Latihan tersebut merupakan tugas fungsional yang cukup baik dan sangat menantang bagi seluruh tubuh," ujar Rothstein.

Ia menjelaskan, menambahkan latihan fungsional selama 60 hingga 120 detik di akhir sesi olahraga dapat menjadi langkah awal. Penyesuaian singkat ini membantu memasukkan gerakan yang relevan dengan aktivitas sehari-hari tanpa perlu mengubah keseluruhan program latihan.

Latihan fungsional dapat disesuaikan dengan kebutuhan aktivitas dan lingkungan sehari-hari. Gerakan untuk membawa koper menaiki tangga, misalnya, berbeda dengan latihan yang membantu tubuh menjaga keseimbangan di permukaan licin.

David Goldman, ahli gizi olahraga dan ahli fisiologi olahraga, menjelaskan orang yang tinggal di wilayah bersalju dapat melatih keseimbangan menggunakan permukaan tidak stabil. Latihan ini membantu tubuh beradaptasi dengan kondisi yang meningkatkan risiko terpeleset.

Penyesuaian juga bisa dilakukan berdasarkan hobi. Penggemar stand-up paddleboard dan kayak dapat mencoba latihan antirotasi, seperti Pallof press, untuk melatih kemampuan tubuh menahan gerakan memutar.

Pemilihan gerakan sebaiknya mempertimbangkan tuntutan fisik yang sering dihadapi. Latihan yang relevan dengan rutinitas atau kegiatan favorit dapat membantu tubuh mengembangkan kekuatan, stabilitas, dan koordinasi sesuai kebutuhan masing-masing.