Cara mencegah Penyakit Umum pada Pria Tua

Liputan6.com, Jakarta Umur yang panjang dengan tubuh yang tetap sehat, merupakan keinginan setiap orang di dunia ini. Walaupun wanita diyakini memiliki hidup lebih lama di sebagian besar negara, namun tahukah Anda ada kabar baik bagi para pria yang ingin memanjangkan umurnya?

Menurut U.S. Centers for Disease Control and Prevention, Anda dapat mengambil langkah-langkah di bawah ini untuk mencegah beberapa penyebab utama kematian pria berusia tua, seperti yang dilansir dari Verywell, Minggu (31/7/2016):

1. Penyakit jantung

Risiko pria terkena penyakit jantung meningkat setelah berumur 45 tahun. Untuk mencegahnya, Anda dapat melakukan:

a. Hindari merokok. Tembakau berkaitan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.

b. Memonitor kadar kolesterol dan menjaga kisarannya agar tetapi di angka sehat.

c. Menjaga berat badan.

d. Konsumsi makanan yang membuat jantung sehat, seperti buah-buahan, sayuran, gandum, kacang, daging ikan, dan makanan lainnya yang mengandung serat yang tinggi.

e. Latihan aerobik secara teratur untuk meningkatkan denyut jantung. Idealnya 30 menit, lima kali seminggu

2. Kanker

Kanker paru-paru, prostat, dan kanker kolorekteal adalah penyakit yang paling mematikan bagi pria. Walaupun tak ada riwayat keluarga yang terkena kanker, namun tidak ada salahnya mencoba beberapa langkah di bawah ini untuk meminimalkan risiko:

a. Jangan merokok dan hindari asapnya

b. Hindari polusi udara yang membawa paparan bahan kimia, baik di tempat kerja maupun di rumah.

c. Konsumsi makanan sehat dan kurangi makanan daging dan lemak.

d. Jadilah aktif secara fisik.

e. Batasi penggunaan alkohol satu sampai dua gelas per hari.

f. Gunakan tabir surya. Jika ada perubahan di kulit, seperti tahi lalat, segera periksakan ke dokter.

g. Lakukan tes screening untuk deteksi dini kanker kolorektal dan kanker prostat jika sudah berumur lebih dari 50 tahun.

3. Stroke

Stroke terjadi ketika otak tidak mendapatkan darah yang dibutuhkan, baik karena penyumbatan di otak atau pecahnya pembuluh darah di otak. Cara mencegahnya ialah:

a. Periksa tekanan darah Anda. Mengobati tekanan darah tinggi dapat menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung.

b. Mengurangi asupan sodium.

c. Jaga diabetes Anda.

d. Jika Anda merokok, segera ambil langkah-langkah untuk berhenti.

e. Olahraga teratur dan diet sehat yang rendah lemak jenuh.

4. Diabetes

Jika memiliki diabetes, tubuh Anda kesulitan menggunakan glukosa dari dalam makanan. Diabetes tipe 1, melibatkan sistem kekebalan tubuh yang menyerang sel-sel pembuat insulin dan tidak dapat dicegah. Sedangkan diabetes tipe 2, yaitu glukosa menumpuk dalam darah Anda dan tidak digunakan sebagai energi. Diabetes tipe ini dapat dicegah atau setidaknya ditunda:

a. Jaga berat badan yang sehat.

b. Jika keluarga memiliki riwayat diabetes, bicarakan dengan dokter mengenai screening.

c. Makan diet yang sehat, hindari gula tambahan, lemak, dan garam.