9 Tips Agar Badan Tetap Adem Saat Cuaca Panas Melanda

Liputan6.com, Jakarta Gelombang panas sedang terjadi di seluruh dunia. Dan karena perubahan iklim, mereka menjadi lebih panas dan lebih lama.

Meskipun berjemur di bawah sinar matahari adalah hal yang luar biasa di beberapa negara, cuaca panas ekstrem dapat mematikan, memengaruhi orang yang lebih muda dan lebih tua, wanita hamil, dan mereka yang memiliki kondisi kesehatan kronis.

Tapi ada banyak yang bisa kita lakukan untuk melindungi diri kita sendiri dan orang yang kita cintai. Berikut adalah beberapa tips untuk tetap sejuk dan adem selama cuaca panas melanda seperti dihimpun dari Redcross UK.

1. Jadilah cerdas

Sebaiknya hindari keluar selama jam-jam terpanas hari itu, tetapi terkadang hal itu tidak dapat dihindari. Saat berada di bawah sinar matahari langsung, kenakan (dan gunakan kembali) tabir surya, tutupi kepala Anda dengan topi dan ingatlah untuk beristirahat secara teratur di dalam ruangan atau di tempat teduh untuk menghindari kelelahan akibat panas atau sengatan panas. Mengenakan pakaian berwarna terang dan longgar juga akan membantu Anda tetap sejuk.

2. Lebih basah lebih baik

Panas keluar melalui kulit, yang merupakan organ terbesar dalam tubuh. Jadi, semakin banyak kulit yang bisa didinginkan, semakin baik.

Dalam cuaca panas, membasahi t-shirt dan menjaganya tetap basah bisa sangat efektif. Jika Anda lebih suka tidak berjalan-jalan dengan pakaian basah, Anda dapat membeli semprotan pendingin atau mandi air dingin juga bisa.

Anda dapat dengan cepat mendinginkan diri dengan memasukkan tangan dan kaki ke dalam air dingin. Pergelangan tangan dan pergelangan kaki memiliki banyak titik nadi di mana pembuluh darah berada dekat dengan kulit, sehingga Anda akan lebih cepat dingin.

Cuaca panas belakangan hari ini membuat tubuh gerah hingga berkeringat. Minuman dingin kerap kali jadi solusi meredakan hawa panas di tubuh. Namun perlu kenali risiko minum air dingin saat cuaca panas.

2 dari 5 halaman

3. Minum banyak air

Ilustrasi Minum Air Putih (sumber: freepik)

Saat Anda berkeringat sepanjang hari, cairan yang hilang perlu diganti untuk menghindari dehidrasi. Gejala dehidrasi termasuk mulut kering, pusing atau kebingungan, dan sakit kepala. Jika tidak diobati, dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan panas. Jika kondisi orang tersebut semakin parah, Anda harus menghubungi medis untuk bantuan darurat.

Hindari kafein dan pastikan Anda minum banyak air dan, jika mungkin, minuman olahraga isotonik untuk menggantikan garam, gula, dan cairan yang hilang.

4. Jaga agar rumah Anda tetap sejuk

Selama cuaca panas, penting untuk menjadikan rumah Anda tempat Anda dapat melarikan diri dari panas, jadi menjaga agar tetap sejuk adalah kunci untuk merasa nyaman. Mungkin terasa alami untuk membuka jendela dan pintu saat matahari bersinar, tetapi menutupnya selama bagian terpanas hari itu dapat membantu menjaga udara dingin masuk dan udara panas keluar.

Anda bisa membukanya lagi di malam hari setelah suhu turun agar udara sejuk bersirkulasi. Ini juga membantu menjaga gorden, daun jendela, atau kerai tetap tertutup, meskipun kerai logam dapat membuat ruangan lebih panas. Anda juga dapat mencoba menghindari terlalu banyak panas di rumah dengan memasak atau menggunakan peralatan. Pilih makanan yang tidak membutuhkan panas ekstra, atau jika perlu, cobalah untuk menyiapkannya lebih awal di hari itu.

3 dari 5 halaman

5. Tetap sejuk di malam hari

Ilustrasi tidur, mengalami mimpi. (Foto oleh Kampus Production: https://www.pexels.com/id-id/foto/wanita-dengan-t-shirt-hitam-berbaring-di-tempat-tidur-7556587/)

Suhu yang lebih panas dapat mempersulit tidur malam yang nyenyak. Menjaga rumah Anda sedingin mungkin adalah cara terbaik untuk memastikan Anda tidak terganggu. Tutup jendela di siang hari dan buka saat Anda pergi tidur untuk memanfaatkan suhu yang lebih dingin. Jika masih terlalu panas, cobalah tidur di ruangan terdingin di rumah Anda, atau jika Anda memiliki tingkat lain, pindahlah ke lantai dasar. Panas naik sehingga lantai bawah seringkali lebih dingin.

Cobalah untuk tetap pada rutinitas waktu tidur Anda yang biasa, meskipun tergoda untuk mengubahnya karena cuaca panas. Saat Anda tidur, jangan membuang selimut sepenuhnya karena hal ini dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk mengontrol suhu di samping kulit kita. Sebagai gantinya, cobalah lembaran tipis. Anda juga dapat mencoba mandi air hangat atau air dingin sebelum tidur, untuk membantu menurunkan suhu tubuh secara bertahap.

Apa yang Anda makan dan minum di siang hari juga dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Meskipun penting untuk tetap terhidrasi, sebaiknya tetap minum air terutama di malam hari.

4 dari 5 halaman

6. Batasi alkohol Anda

Ilustrasi Alkohol pada Remaja Foto oleh Ketut Subiyanto dari Pexels

Alkohol menyebabkan dehidrasi, yang bisa sangat parah jika tubuh Anda sudah berjuang untuk mengatasi cuaca. Minum alkohol juga dapat mempersulit tidur malam yang nyenyak, sesuatu yang sudah sulit dilakukan di suhu yang lebih hangat. Meskipun Anda mungkin tertidur dengan cepat, Anda cenderung memiliki kualitas tidur yang buruk dan bangun lebih awal dari biasanya - bukan tidur menyegarkan yang Anda perlukan. Cobalah minum secukupnya.

7. Makan makanan ringan agar merasa lebih sejuk

Saat panas, Anda jauh lebih baik tetap pada makanan ringan, seimbang, dan teratur. Makanan dengan kandungan air yang tinggi seperti stroberi, timun, seledri, dan selada, juga akan membantu Anda tetap terhidrasi dan sejuk.

Anda juga dapat mencoba makanan dengan kandungan cairan tinggi seperti sup dan semur yang berkontribusi terhadap tingkat hidrasi.

8. Batasi aktivitas fisik pada saat cuaca lebih sejuk

Penting untuk tidak terlalu mengganggu rutinitas Anda karena cuaca panas, tetapi terkadang Anda harus melakukannya. Lari pagi mungkin terasa menyiksa saat Anda merasa nyaman dan mengantuk di tempat tidur, tetapi berolahraga di bawah terik matahari tengah hari bisa berbahaya dan berisiko mengalami dehidrasi, kelelahan akibat panas, atau sengatan panas.

Pertimbangkan suhu saat merencanakan hari Anda dan, jika bisa, batasi aktivitas fisik saat cuaca lebih sejuk. Jika Anda memutuskan untuk berolahraga, pastikan untuk minum banyak air dan istirahat lebih banyak dari biasanya untuk memastikan Anda tidak memberikan tekanan ekstra pada tubuh Anda.

5 dari 5 halaman

9. Ketahui risikonya

Suhu Panas Tak Biasa Landa Indonesia Beberapa Hari Terakhir — Dan intensitas maksimum radiasi matahari pada kondisi cuaca cerah dan kurangnya tutupan awan. (Liputan6.com/Angga Yuniar)

Panas dapat berdampak serius pada kesehatan fisik Anda, dan terutama selama gelombang panas, penting untuk memperhatikan tanda-tanda sengatan panas dan kelelahan akibat panas. Banyak orang percaya bahwa heat exhaustion dan heatstroke adalah hal yang sama, tetapi heatstroke berpotensi jauh lebih serius.

Heat exhaustion disebabkan ketika tubuh kehilangan air, garam, dan gula yang berlebihan melalui keringat. Ini dapat diobati dengan banyak minum, menghindari sinar matahari dan pendinginan.

Sementara heatstroke terjadi ketika suhu tubuh menjadi sangat tinggi dan tubuh tidak lagi mampu mendinginkan dirinya sendiri. Gejalanya meliputi kebingungan, sakit kepala, mual, dan kram otot.

Gejala lainnya adalah kulit lebih pucat dari biasanya - tergantung warna kulit Anda, ini bisa berarti kulit Anda tampak pucat, abu-abu, atau lebih kekuningan. Mungkin lebih mudah untuk melihat perubahan warna ini pada telapak tangan, kuku, atau mata, gusi dan lidah.

Heatstroke dapat berkembang dengan sedikit peringatan dan dengan cepat menyebabkan seseorang menjadi tidak responsif. Sangat penting untuk mendinginkannya secepat mungkin dengan membungkusnya dengan kain basah atau pakaian dan menelepon medis.