5 Cara Menghilangkan Kebiasaan Ngorok Saat Tidur

Jika indeks massa tubuh Anda berada di sisi yang lebih tinggi dan Anda termasuk dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas, itu juga dapat menyebabkan dengkuran.

Kelebihan berat badan berarti Anda memiliki lebih banyak jaringan di tenggorokan yang menyebabkan jalan napas sempit. Menurunkan berat badan akan membantumu mengurangi jaringan dan karenanya berhenti mendengkur secara bersamaan.

3. Hindari alkohol sebelum tidur

Anda harus menghindari alkohol setidaknya 3-4 jam sebelum tidur, karena alkohol melemaskan otot tenggorokanmu lebih dari biasanya yang lagi-lagi menyebabkan jalan napas sempit dan karenanya menyebabkan dengkuran. Alkohol juga akan mengubah pola tidurmu. Jadi, sebaiknya hindari di malam hari.

Kurang tidur juga merupakan penyebab utama mendengkur, jadi pastikan Anda cukup tidur dengan istirahat setidaknya 6-8 jam. Tidur yang nyenyak tidak hanya diperlukan untuk menghentikan dengkuran, tetapi juga akan menjaga pikiran dan tubuhmu secara keseluruhan tetap sehat dan aktif.

5. Letakkan bantal ekstra

Menggunakan bantal tambahan di bawah kepalamu atau sedikit mengangkat kepalamu akan memastikan saluran udara Anda tidak terlalu rileks. Posisi ini akan memastikan bahwa tidak ada penyumbatan dan karenanya tidak mendengkur.

Dengan demikian, ini adalah cara paling efektif untuk berhenti mendengkur. Beberapa teknik lain, seperti berhenti merokok atau menghindari obat penenang, hingga menggunakan strip hidung juga akan membantu menghentikan dengkuran. Jadi, cobalah beberapa metode yang sudah dibahas untuk tidur bebas dari mendengkur.

Melansir dari Sleepfoundation, mendengkur bisa dikatakan bahaya tergantung pada jenis, tingkat keparahan, dan frekuensinya.

• Mendengkur ringan dan jarang

Kebiasaan ini dapat dikatakan normal dan tidak memerlukan pengujian atau perawatan medis. Dampak utamanya adalah pada pasangan tidur atau teman sekamar yang mungkin terganggu oleh kebisingan sesekali.

• Mendengkur primer

Biasanya terjadi lebih dari tiga malam per minggu. Karena frekuensinya, lebih mengganggu pasangan tidur. Namun, hal ini biasanya tidak dianggap sebagai masalah kesehatan kecuali ada tanda-tanda gangguan tidur atau sleep apnea, di mana tes diagnostik mungkin diperlukan.

• Mendengkur terkait sleep apnea

Lebih mengkhawatirkan dari perspektif kesehatan. Jika sleep apnea tidak diobati, itu dapat berdampak besar pada tidur seseorang dan kesehatan secara keseluruhan. 

Sleep apnea yang tidak terkendali dikaitkan dengan rasa kantuk di siang hari yang berbahaya, dan kondisi kesehatan yang serius termasuk masalah kardiovaskular, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, dan depresi.