4 Gerakan Sederhana Untuk Kecilkan Perut Buncit

- Lakukan sebanyak satu set atau 10 repetisi lengkap.

Dalam melakukan Cross Crunch ini, Anda perlu untuk berhati-hati karena walaupun gerakannya sederhana, jika melakukan gerakan yang salah, maka dapat mengakibatkan cedera.

Selain sit up, Anda juga bisa melakukan side plank. Berbeda dengan plank biasa, olahraga mengecilkan perut ini akan menantang Anda menopang berat badan pada dua titik saja, yakni kaki dan siku.

Gerakan tersebut akan membuat otot inti tubuh, termauk perut dan punggung bekerja lebih keras sehingga postur jadi lebih stabil. Begini cara melakukan side plank:

- Mulai dari salah satu sisi

- Posisi siku tepat berada di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh.

- Lalu, luruskan kaki dan tumpuk keduanya. Atau bisa juga menempatkan satu kaki lebih ke depan daripada kaki sisi lainnya.

- Selanjutnya, kontraksikan otot perut dengan mengangkat pinggul yang masih menempel dengan lantai sampai tubuh benar-benar terangkat dan lurus dari bahu hingga kaki.

- Tahan posisi menahan pinggul ini selama 30-45 detik. Kemudian turunkan kembali, dan ulangi beberapa kali.

- Ulangi pada sisi sebaliknya.

Gerakan sederhana selanjutnya untuk mengecilkan perut buncit adalah leg raise. Pada gerakan ini, Anda harus bisa menaikkan kaki ke atas tanpa menekuknya sama sekali. Diperlukan kekuatan dari otot perut yang sangat besar di gerakan ini. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

- Berbaring telentang di lantai dengan kedua tangan di kedua sisi kanan dan kiri. Telapak menghadap ke lantai.

- Kemudian arahkan jari tangan terbuka ke luar sambil mengangkat kedua kaki ke atas.

- Naikan kaki hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Ketika mengangkat kaki, jangan sampai lutut menekuk

- Tahan pose ini selama beberapa detik.

- Perlahan turunkan kaki ke lantai.

- Ulangi gerakan ini sebanyak 2-3 set dengan pengulangan 10 kali tiap setnya.   

Disadur dari: Liputan6 (Penulis Husnul Abdi/Editor Nanang Fahrudin, published: 31/10/2019)