Makanan Sehat untuk Berbuka Puasa, Jaga Keseimbangan Gizi

Ilustrasi buka puasa, makan. (Image by Freepik)

Liputan6.com, Jakarta - Berbuka puasa merupakan momen penting bagi umat Muslim yang menandai akhir hari puasa selama bulan Ramadan.

Saat berbuka puasa, penting untuk memilih makanan yang tepat untuk menjaga kesehatan dan memulihkan energi setelah seharian menahan lapar dan haus.

Berikut adalah beberapa makanan sehat yang dapat Anda pertimbangkan untuk berbuka puasa:

1. Buah Segar

Buah-buahan segar seperti kurma, semangka, melon, apel, dan pir mengandung banyak air, serat, dan nutrisi penting seperti vitamin dan mineral.

Konsumsi buah-buahan segar saat berbuka puasa dapat membantu menghidrasi tubuh dan memberikan energi yang dibutuhkan.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti selada, bayam, brokoli, dan mentimun mengandung banyak serat, vitamin, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan tubuh.

Tambahkan sayuran hijau ke dalam menu berbuka puasa Anda dalam bentuk salad atau tumis sayur untuk memperoleh manfaat kesehatannya.

3. Protein Nabati

Protein nabati seperti kacang-kacangan (kacang hijau, kacang merah, kacang kedelai) dan biji-bijian (biji-bijian utuh, quinoa, bulgur) merupakan sumber protein yang baik dan rendah lemak.

Konsumsi protein nabati dapat membantu memperbaiki otot dan memenuhi kebutuhan protein harian Anda.

4. Protein Hewani Ringan

Jika Anda mengonsumsi protein hewani, pilihlah sumber yang ringan seperti daging ayam tanpa kulit, ikan, atau telur rebus.

Hindari mengonsumsi protein hewani yang tinggi lemak jenuh seperti daging merah berlemak atau produk olahan daging yang berat.

2 dari 2 halaman

5. Karbohidrat Kompleks

Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau kentang untuk memenuhi kebutuhan energi setelah berpuasa seharian.

Karbohidrat kompleks akan memberikan energi yang bertahan lama dan membantu mengatur kadar gula darah secara lebih stabil.

6. Minuman Sehat

Selain air putih, pilihlah minuman sehat seperti jus buah tanpa tambahan gula, susu rendah lemak, atau air kelapa untuk menghidrasi tubuh dan memenuhi kebutuhan cairan setelah berpuasa.

7. Makanan Ringan dan Rendah Lemak

Hindari makanan yang berlemak tinggi, digoreng dalam minyak berlebihan, atau mengandung gula tambahan. Pilihlah makanan ringan yang rendah lemak seperti kue-kue kering, yogurt rendah lemak, atau smoothie buah-buahan.

8. Porsi yang Terkendali

Penting untuk mengontrol porsi makan saat berbuka puasa agar tidak terlalu banyak makan dalam waktu yang singkat.

Konsumsi makanan dalam porsi yang terkendali dan nikmatilah makanan dengan perlahan untuk memberikan waktu bagi perut untuk mencerna dengan baik.

Selain memilih makanan yang sehat, penting juga untuk tetap menjaga pola makan yang seimbang dan tidak berlebihan saat berbuka puasa.

Kombinasikan makanan sehat dengan olahraga ringan dan istirahat yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh Anda selama bulan Ramadan.

Potret Antrean Anak-anak dan Pengungsi Palestina untuk Dapatkan Makanan Berbuka Puasa