Hindari Minuman Berkafein agar Kuat Puasa Seharian

3. Minum minuman herbal

Teh hijau, teh mint, dan chamomile jadi alternatif minuman pengganti air yang baik untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Jenis cairan tersebut juga membantu proses pencernaan Anda. Hindari menambahkan banyak gula agar tak mendapat tambahan kalori yang tak diperlukan.

4. Hindari makanan tertentu

Saat berbuka puasa, hindari makanan pedas karena bisa membuat lebih haus dan membuat puasa di hari berikutnya terasa lebih berat. Tak perlu pula menambahkan terlalu banyak garam pada makanan serta hindari makan makanan asin seperti zaitun, mustard, dan acar karena bisa meningkatkan kebutuhan akan air.

5. Pilih makanan yang banyak mengandung air

Buah dan sayuran bisa membantu menghidrasi tubuh. Baiknya konsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayur per hari selama Ramadan. Buah dan sayur yang kaya akan cairan antara lain semangka, jeruk bali, apel, tomat, mentimun, squash, dan selada. Buah dan sayur tersebut banyak mengandung air dan serat, serta bertahan lebih lama di pencernaan sehingga mengurangi haus.

6. Minum secara bijak

Usahakan untuk tidak minum langsung dalam jumlah banyak saat makan. Sebaliknya, minumlah air di antara makan dan dalam jumlah kecil sepanjang malam.

7. Hindari minuman berkafein

Minuman seperti kopi atau teh hitam tak termasuk sebagai air. Jauh lebih baik untuk menghindari jenis minuman ini karena bersifat diuretik dan meningkatkan kebutuhan Anda akan cairan.

8. Usahakan tetap dalam kondisi dingin

Mandi dengan air dingin, berada di tempat yang dingin, hindari paparan matahari dan kenakan pakaian longgar membantu menjaga kadar air dalam tubuh.

9. Dengarkan saran dokter

Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum berpuasa. Orang-orang yang tengah sakit, anak-anak kecil, wanita yang mengandung dan menyusui tidak diwajibkan untuk berpuasa.

10. Kurangi aktivitas fisik

Meski penting berolahraga di bulan Ramadan, Anda perlu membuat beberapa penyesuaian. Hindari olahraga dengan gerakan ekstrem ketika puasa karena tubuh harus tetap terhidrasi.

Sebaiknya berolahraga sekitar 30 menit hingga dua jam sebelum setelah berbuka puasa. Pastikan Anda sudah minum dua cangkir air sebelum berolahraga untuk menggantikan cairan yang kurang selama puasa.