Rahasia Sehat Nenek yang Hidup 111 Tahun, Inspirasi Panjang Umur dari Negeri Tirai Bambu

Liputan6.com, Jakarta - Menua dengan anggun bukan sekadar impian, melainkan sebuah kenyataan yang dijalani oleh Wang Gaiying. Di usianya yang telah menginjak 111 tahun, nenek asal Rugao, Provinsi Jiangsu, China ini berhasil mencuri perhatian publik dunia maya berkat kebijaksanaannya yang luar biasa mengenai cara menjalani hidup yang panjang dan memuaskan.

Di tengah dunia modern yang sering kali terobsesi dengan berbagai suplemen mahal dan tren diet ketat, kisah Wang justru membawa kita kembali pada kesederhanaan hidup yang bermakna. Sebagai warga di salah satu kota yang dikenal sebagai "ibu kota panjang umur", yang pada bulan Februari lalu bahkan mencatat ada 672 centenarian di wilayah tersebut. Itu membuktikan bahwa rahasia panjang umur lahir dari kebiasaan sehari-hari yang konsisten.

Sebelum mengintip rutinitas harian Nenek Wang, menarik untuk menilik lingkungan tempat tinggalnya. Dilansir dari South China Morning Post, wilayah Rugao memang tersohor dengan populasi lansia berumur di atas 100 tahun yang sangat tinggi.

Para peneliti dari Chinese Academy of Sciences’ Institute of Soil Science di Nanjing mengungkapkan sebuah fakta menarik bahwa tanah di Rugao kaya akan mineral yang membuat tanaman sarat dengan elemen mikro yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh manusia. Kendati faktor geografis dan genetik menjadi salah satu faktornya, gaya hidup dan ketangguhan mental Nenek Wang yang menjadi kunci utama di balik umurnya yang panjang.

Bagaimana seorang perempuan sepuh bisa tetap bugar hingga melampaui satu abad? Berikut adalah deretan kebiasaan inspiratif yang diterapkan oleh Nenek Wang dalam kehidupannya sehari-hari.

Alih-alih menghabiskan waktu di pusat kebugaran, Nenek Wang memilih untuk tetap aktif bergerak lewat hal-hal sederhana di rumah. Bahkan hingga memasuki usia kepala 100, ia dulunya masih turun tangan ke ladang untuk memanen kacang tanah dan semangka. Meskipun kini langkahnya sedikit melambat, ia tetap mandiri dengan melakukan pekerjaan rumah ringan seperti merapikan meja dan melipat pakaian.

Urusan perut, Nenek Wang tidak pernah neko-neko. Keluarganya selalu merotasi menu harian dengan menyajikan makanan pokok berganti-ganti, mulai dari bakpao kukus hingga dumpling (pangsit).

Makanan favoritnya sepanjang masa adalah ikan, sebab teksturnya yang lembut dinilai sangat ramah dan mudah dicerna oleh sistem pencernaan. Ia sangat memegang prinsip variasi makanan dan secara sadar menghindari kebiasaan makan berlebihan.

Selain itu, Wang juga gemar menikmati nasi yang direndam dalam baijiu (minuman keras tradisional China), meski kebiasaan itu akhirnya dihentikan oleh keluarganya sejak lima tahun lalu demi menghindari risiko kesehatan seperti mabuk atau terjatuh.

Bagi Nenek Wang, kesehatan fisik tidak bisa dilepaskan dari kesehatan mental dan jiwa. Ia memegang teguh aturan pribadi untuk melakukan setidaknya satu kebaikan kecil setiap harinya. Entah itu sekadar melontarkan pujian hangat kepada anggota keluarga atau mengirimkan sapaan singkat kepada kawan lama, tindakan penuh kasih ini menjadi sumber kebahagiaan tersendiri baginya.

Memiliki ketenangan jiwa adalah salah satu keunggulan terbesar Nenek Wang. Ia dikenal sebagai sosok yang sangat tenang dan pantang memendam kekesalan. Ia punya aturan mutlak untuk menyelesaikan atau "menidurkan" setiap masalah sebelum ia terlelap.

"Saya tidak pernah membawa masalah ke tempat tidur. Setelah tidur nyenyak, saya sering kali sadar bahwa masalah tadi sebenarnya tidak layak untuk membuat saya marah," ujarnya Nenek Wang, sebagaimana dikutip dari South China Morning Post.

Rutinitas harian Wang diatur dengan disiplin tingkat tinggi. Ia terbiasa tidur malam mulai pukul 7 malam hingga pukul 7 pagi, serta melengkapinya dengan satu atau dua kali tidur siang secara rutin. Kualitas dan durasi istirahat yang terjaga ini membantu tubuhnya melakukan pemulihan secara maksimal setiap hari.

Q: Apa kebiasaan utama yang paling krusial untuk meniru gaya hidup centenarian (orang berusia 100+ tahun)?

A: Kuncinya bukan pada aktivitas yang berat, melainkan pada konsistensi gerak. Seperti yang dilakukan Nenek Wang, menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian tak terpisahkan dari keseharian untuk membantu menjaga sirkulasi darah dan fleksibilitas tubuh tetap optimal hingga usia lanjut.

Q: Bagaimana pola makan yang disarankan agar bisa hidup sampai seratus tahun?

A: Fokus utamanya adalah variasi dan kontrol porsi. Orang-orang yang hidup hingga usia seratus tahun cenderung menghindari makan berlebihan dan lebih memilih makanan yang "ramah" bagi sistem pencernaan, seperti ikan atau makanan yang mudah diolah oleh tubuh, serta memastikan adanya keragaman asupan nutrisi.

Q: Seberapa penting kesehatan mental dalam mencapai usia seratus tahun?

A: Sangat penting. Memiliki ketenangan jiwa, seperti prinsip untuk tidak memendam masalah atau "menidurkan" konflik sebelum tidur, terbukti krusial. Menjaga pikiran tetap positif, dibarengi dengan kebiasaan melakukan kebaikan kecil setiap hari, dapat mengurangi stres kronis yang sering menjadi pemicu berbagai penyakit pada lansia.

Q: Apakah pola tidur yang teratur benar-benar berpengaruh pada umur panjang?

A: Ya, kualitas dan disiplin waktu tidur adalah fondasi regenerasi tubuh. Centenarian seringkali memiliki ritme sirkadian yang sangat terjaga, seperti tidur lebih awal dan rutin menyempatkan diri untuk tidur siang. Kedisiplinan istirahat ini memungkinkan tubuh untuk memulihkan diri dengan maksimal setiap harinya.

Q: Bisakah faktor lingkungan seperti tempat tinggal menentukan umur seseorang?

A: Ada pengaruhnya. Penelitian menunjukkan bahwa area dengan kualitas tanah yang kaya akan mineral (seperti di Rugao) dapat menghasilkan tanaman dengan kandungan elemen mikro yang lebih baik, yang kemudian mendukung kesehatan penduduknya secara alami. Namun, faktor lingkungan ini harus didukung dengan pola hidup sehat pribadi untuk mencapai usia seratus tahun.