Viral Jalan Kaki 6-6-6, Apa Benar Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Kata Pakar

Liputan6.com, Jakarta - Jalan kaki memiliki banyak manfaat seperti mengurangi nyeri punggung, meningkatkan kesehatan jantung, dan menurunkan kecemasan. Bahkan berjalan kaki singkat dapat melancarkan pencernaan. 

Di luar negeri tengah ramai berjalan kaki dengan metode 6-6-6. Olahraga ini memiliki aturan yang jelas, seperti ada pemanasan dan pendinginan, serta batas waktu kegiatannya. 

Kepala Eksekutif di American Council on Exercise, Cedric Bryant mengatakan jalan kaki 6-6-6 adalah rutinitas jalan kaki sederhana dan terstruktur yang terdiri dari pemanasan selama 6 menit, jalan cepat selama 60 menit, dan pendinginan selama 6 menit. 

Selain itu, jalan kaki 6-6-6 biasanya dilakukan pada pukul 6 pagi atau 6 sore. “Jalan kaki 6-6-6 adalah rutinitas jalan kaki yang sederhana dan terstruktur,” kata Bryant mengutip Today. 

Berjalan kaki adalah aktivitas yang paling mudah dilakukan dan memiliki manfaat jangka panjang untuk kesehatan seperti meningkatkan produksi melatonin yang membuat siklus tidur lebih nyenyak.

Jalan kaki 6-6-6 bisa digunakan untuk olahraga pemula karena intensitas dan durasinya yang tidak terlalu lambat. Meski begitu, Bryant mengatakan jalan kaki 6-6-6 tidak efektif sebagai program tunggal. Mesti dikombinasikan dengan olahraa seperti latihan beban.  

“Namun, (tantangan 6-6-6) bisa jadi kurang efektif sebagai program tunggal karena berjalan kaki saja tidak cukup untuk membangun kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, mobilitas, keseimbangan, atau kepadatan tulang, dan peningkatan kebugaran mungkin akan stagnan tanpa variasi atau perkembangan tambahan,” tambah Bryant.

Bryant mengatakan jalan kaki 6-6-6 bisa jadi membantu menurunkan berat badan. Aktivitas tersebut meningkatkan tingkat aktivitas fisik secara keseluruhan juga kesehatan kardiovaskular, dan konsistensi gerakan.

"Metode ini khususnya bermanfaat pada antara individu yang saat ini tidak aktif atau tidak konsisten berolahraga,” kata Bryant.

Meski begitu, tantangan tersebut kurang efektif bila hanya sebagai program tunggal menurunkan berat badan. "<ungkin akan stagnan tanpa variasi atau perkembangan tambahan,” tambah Bryant.

Maka dari itu, Bryant menyarankan untuk menambahkan latihan beban serta mengatur asupan makan agar berat badan bisa turun. 

1. Pilih rute yang aman dan tidak terlalu ramai seperti trotoar, lapangan atau taman.
2. Awali dengan pemanasan ringan atau stretching selama 6 menit.
3. Lakukan jalan cepat selama 60 menit, pelan-pelan saja jangan terlalu cepat.
4. Akhiri dengan pendinginan selama 6 menit untuk mengurangi ketegangan otot.

Selain membantu menurunkan berat badan, berikut manfaat lain jalan kaki 6-6-6:

a. Mengontrol Kadar Gula Darah

Gerakan berjalan kaki membantu tubuh menggunakan gula darah secara efisien, dan baik untuk diabetes tipe 2. 

b. Melancarkan Pencernaan

Berjalan kaki bisa merangsang kerja usus, sehingga membantu mencegah sembelit dan gangguan pencernaan lain. 

c. Menyehatkan Jantung

Jalan kaki bisa memperkuat otot jantung, melancarkan sirkulasi darah, dan menjaga tekanan darah tetap stabil.