Burnout Mengintai Pekerja Modern, Dimulai dari Hal yang Jarang Disadari

Liputan6.com, Jakarta - Burnout menjadi salah satu tantangan kesehatan mental yang kerap dihadapi pekerja di era modern. Menjalani rutinitas kerja secara otomatis sering membuat stres menumpuk tanpa disadari.

Psikolog Ayu S. Sadewo, S. Psi., menekankan pentingnya kesadaran diri sebagai langkah awal menjaga kesehatan mental agar stres tidak berkembang menjadi burnout.

"Kesadaran itu dimulai dari sadar napas. Banyak orang tidak pernah benar-benar sadar kapan ia menarik dan membuang napas, padahal itu pintu masuk untuk mengenali kondisi diri," ujar Ayu dalam 'Health Talk bertajuk Mind Matters: Menciptakan Ruang Aman untuk Sadar, Peduli, dan Saling Mendukung' dikutip dari Antara.

Menurut Ayu, banyak pekerja menjalani hari-harinya tanpa menyadari kondisi fisik maupun mental. Ketidaksadaran ini membuat stres menumpuk secara diam-diam. Dalam kadar tertentu, stres memang bisa bermanfaat, misalnya untuk menjaga performa kerja tetap optimal. Namun, stres yang berlangsung lama dan tidak dikelola akan berdampak negatif pada tubuh dan pikiran.

Burnout merupakan bentuk stres berkepanjangan yang dapat terjadi selama berminggu-minggu hingga berbulan-bulan. Gejalanya meliputi menurunnya semangat kerja, kesulitan fokus, meningkatnya kesalahan kecil, hingga rasa enggan datang ke kantor.

"Stres satu atau dua hari itu wajar. Burnout terjadi ketika stres dibiarkan terlalu lama dan tubuh serta pikiran tidak diberi ruang untuk pulih," tambah Ayu.

Dampak stres tidak hanya psikologis, tetapi juga fisik. Ketegangan otot, sakit kepala, gangguan tidur, hingga penurunan daya tahan tubuh sering muncul sebagai respons tubuh terhadap tekanan mental yang berkepanjangan. Oleh karena itu, kesadaran diri menjadi kunci untuk mendeteksi tanda-tanda stres sejak dini.

Ayu menyarankan langkah sederhana yang bisa dilakukan pekerja, seperti menyadari tarikan dan hembusan napas di tengah aktivitas sehari-hari.

Kebiasaan ini membantu mengenali perubahan kecil dalam diri, yang menjadi indikasi awal stres. Dengan demikian, pekerja dapat mengambil jeda, melakukan relaksasi, atau mencari dukungan sebelum stres berkembang menjadi burnout.

Dia, menekankan, menjaga kesehatan mental adalah upaya berkelanjutan, bukan sekadar reaktif saat masalah muncul.

Pekerja yang mampu menyeimbangkan kesadaran diri, manajemen stres, dan waktu istirahat akan lebih mampu menjaga kesejahteraan dan performa kerja.

Kesadaran diri bukan hanya tentang mengenali stres, tetapi juga memberi ruang untuk peduli pada diri sendiri.

Dengan langkah sederhana, burnout dapat dicegah, dan kesehatan mental tetap terjaga di tengah tekanan pekerjaan sehari-hari.