12 Pose Yoga yang Lunturkan Lemak di Pagi Hari

Liputan6.com, Jakarta Bila dibandingkan dengan olahraga lain, yoga dalam pose Surya Namaskar ternyata dapat membuat tubuh lebih bugar di pagi hari.

Indiatimes, Selasa (18/8/2015) mencatat, mencoba 12 pose yoga selama 30 menit saja misalnya dapat membuang sekitar 417 kalori. Lebih besar dibandingkan tenis 232 kalori, basket  265 kalori, Voli pantai 265 kalori, sepakbola 298 kalori, bersepeda (14-15,9 mph) 331 kalori, panjat tebing 364 kalori, ataupun jogging (7.5mph) 414 kalori. 

Tunggu apalagi, siapkan matras dan lakukan 12 langkah Surya Namaskar berikut ini:

1. Pranamasana

Berdiri di tepi matras, seimbangkan berat badan Anda pada kedua kaki. Tarik napas dalam-dalam, angkat kedua lengan ke atas dan hembuskan napas sambil membawa kedua telapak tangan ke dada, seperti berdoa.

2. Hastauttanasana

Angkat kedua tangan ke atas, sambil menarik napas dalam-dalam. Buang napas secara perlahan.

3. Hasta Padasana

Anda bisa menekuk lutut, jika perlu, bawa telapak tangan ke lantai dan secara perlahan, luruskan lutut.

4. Ashwa Sanchalanasana

Bernapas dalam, dorong kaki ke belakang, sejauh mungkin. letakkan kaki kiri kedepan. 

5. Dandasana

Seperti posisi push up, usahakan luruskan tangan tegak lurus ke lantai.

6. Ashtanga Namaskara 

Tempelkan lutut ke lantai dan menghembuskan napas. Angkat pinggul sedikit, dan istirahatkan dada dan dagu di lantai. 

7. Bhujangasana

Saat Anda menarik napas, secara perlahan dorong dada ke atas. Lakukan peregangan hanya sebanyak yang Anda bisa, jangan memaksa tubuh.

8. Parvatasana

Jika mungkin, jaga tumit tetap di tanah sambil mengangkat tulang ekor sampai atas. 

9. Ashwa Sanchalanasana

Tempatkan kaki kanan tepat di antara kedua tangan dan betis kanan tegak lurus dengan lantai. 

10. Hasta PadasanaLuruskan lutut dan jika Anda bisa, cium hidung Anda ke lutut. 

11. Hastauttanasana

Pastikan bisep Anda berada di samping telinga Anda. Idenya adalah meregangkan tubuh lebih banyak 

12. Tadasana