6 Gerakan Yoga untuk Pemula dari Tsamara Farhana Plus Manfaatnya

Liputan6.com, Solo - Rasanya tak ada kata terlambat untuk memulai gaya hidup sehat. Salah satunya, dengan yoga. Bagi para pemula atau first timer, human design coach sekaligus instruktur yoga dan meditasi, Tsamara Farhana, berbagi sejumlah gerakan yoga yang simpel tapi kaya manfaat jika dilakukan secara konsisten saat menutup media trip Aqua, “Adem from the Source: A Journey from Nature to Soul,” di Solo, Jawa Tengah.

Menurut Tsamara, salah satu kunci menjalani yoga yakni mengenali tubuh sendiri termasuk apa yang dirasakan dan dibutuhkan. Karenanya, saat memimpin kelas yoga, ia kerap memberi opsi karena problem dan kebutuhan tiap perserta bisa jadi berbeda.

Tsamara Farhana menyarankan enam gerakan yoga untuk pemula. Pertama, Tadasana. Ini hanya berdiri dengan relaks, merasakan kaki menyentuh lantai. Lebih baik lagi jika dilakukan dengan grounding, yakni menapakkan kaki di atas rumput, misalnya. Tadasana termasuk gerakan basic dalam yoga dengan banyak manfaat antara lain memperkuat otot kaki dan perut serta menopang keseimbangan tubuh.

"Kedua, savasana yaitu seperti kita rebahan, tapi merilekskan seluruh tubuh di atas kasur. Benar-benar rileks itu buat malam hari misalkan," katanya kepada Liputan6.com.

"Ketiga, warrior one. Ini pose dan gambarnya yoga banget. Jadi, satu kaki di depan ditekuk 90 derajat, dan kaki lainnya di belakang. Tangannya diangkat ke atas. Ini berfungsi untuk membuka hips, kaki tetap terasa relaks, badannya mulai aktif," beri tahu Tsamara.

Keempat, sukasana atau duduk bersila. Terdengar sederhana, namun tak semua orang bisa duduk bersila. Untuk melakukan gerakan ini, beberapa orang pakai balok atau dudukan sebagai alat bantu. Sukasana adalah pose meditatif. Salah satu fungsinya melatih fokus.

"Pose kelima, tree pose. Jadi, Anda menatap ke satu titik di depan. Satu kaki dilipat ke dalam menyentuh bagian bawah atau atas lutut lainnya. Tangan dalam posisi namaste di depan dada atau diangkat ke atas sambil mata melihat ke satu titik di depan, namanya drishti," urainya.

Fungsi tree pose salah satunya, melatih keseimbangan. Kalau jatuh, jangan minder atau kecil hati. Filosofinya dalam hidup kita pernah merasakan jatuh tapi toh, bisa bangkit lagi dan punya semangat mencoba lagi. Terakhir, Malasana atau yang kerap disebut yogi squad.

"Fungsinya, membantu pencernaan. Gerakan ini juga disebut chair pose, jadi kita bawa kaki satu arah sama pinggang seperti duduk di kursi yang tak terlihat. Terus kita bawa tangan ke atas, atau ke dada, badan ditarik ke depan sedikit, itulah chair pose," tutur Tsamara. 

Sebagai gerakan untuk yang baru memulai, Tsamara Farhana merekomendasikan Surya Namaskar yakni rangkaian 12 pose yoga dinamis yang dilakukan secara urut dan terhubung dengan napas, berfungsi buat pemanasan menyeluruh atau latihan fisik-spiritual. Sesi yoga bersama Tsamara Farhana dilandasi pemikiran bahwa di tengah kesibukan kerja, cuaca panas, serta aktivitas padat, tubuh dan pikiran sering kali butuh jeda -meski hanya sebentar— untuk kembali terasa adem sekaligus seimbang.

Dalam kesempatan itu, Marketing Director Aqua, Adisti Nirmala, memperkenalkan Kaum Adem, inisiatif yang mengajak masyarakat menemukan kembali rasa adem sebagai bagian gaya hidup, dimulai dari kebiasaan sederhana seperti menjaga hidrasi agar tetap sehat.

"Kami berkomitmen menghadirkan kualitas air minum yang terjaga sejak dari sumber agar masyarakat merasakan manfaat hidrasi secara optimal. Karakter mineral alami seimbang memberi sensasi segar yang membantu tubuh tak hanya secara fisik, tapi juga menghadirkan adem secara emosional," ucapnya.

Lebih dari sekadar kebutuhan fisik, rasa adem juga berkaitan dengan kondisi batin yang lebih tenang. Tsamara menyatakan, "Kadang yang kita butuhkan hanya berhenti sejenak, bernapas, dan memastikan tubuh terhidrasi—hal sederhana yang bisa membantu tubuh dan pikiran kembali stabil."