5 Makanan Terbaik untuk Meringankan Gejala Long Covid

Individu biasanya merasa kekurangan energi selama dan setelah pulih dari infeksi. Untuk meningkatkan tingkat energimu, sertakan karbohidrat dalam menu Anda dengan makanan seperti kentang, nasi, roti, pasta, atau karbohidrat bertepung lainnya.

Sertakan makanan yang terbuat dari karbohidrat gandum untuh, sebab ini tinggi serat dan memberikan energi pada kecepatan yang lambat namun konsisten, yang lebih ideal untuk menghilangkan kelelahan.

3. Kaya sumber protein

Kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, telur dan daging adalah sumber protein yang baik. Susu, keju, dan yogurt juga merupakan sumber yang kaya protein, kalsium dan vitamin.

Cobalah makan makanan rumahan termasuk makanan non-vegetarian seperti ayam. Anda bisa menyiapkan kari ayam yang lezat di rumah, yang akan jauh lebih sehat daripada daging olahan yang digunakan dalam sosis atau burger.

Protein akan membantu dalam membangun kembali otot-ototmu, menjaga sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan tingkat energimu untuk mendapatkan tubuh yang sehat kembali.

Asam lemak omega-3 memperkuat dinding sel dan membantu memunculkan respons imun yang kuat di hadapan virus, potagen, atau invasi bakteri.

Untuk memasukkan omega-3 dalam makananmu, Anda bisa makan ikan seperti salmon atau sarden, dua kali seminggu.

Jika Anda seorang vegetarian, maka Anda bisa mengonsumsi sumber nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan kedelai.

5. Asupan cairan

Minum banyak cairan setiap hari, terutama air putih. Hidrasi akan membantu tubuhmu untuk menghilangkan racun infeksi dari tubuhmu.

Air juga membantu dalam distribusi oksigen dan nutrisi dalam tubuh. Selain air, Anda juga bisa minum susu, jus buah dan smoothie, tapi cobalah untuk menghindari terlalu banyak gula.

Jika Anda minum jus, pilihlah jus segar daripada jus kemasan.