Ragam Manfaat Penting Rutin Jalan Kaki, Usir Stres Sampai Bikin Panjang Umur

Manfaat lebih terasa bila jalan kaki lebih dari 7.500 langkah. Studi dalam jurnal Medical Journal of Australia menemukan, orang yang jalan kaki hingga 8.800 langkah per hari, rata-rata menghabiskan waktu lebih sedikit di rumah sakit hingga 30 persen, dibanding orang dengan jumlah langkah kaki setengahnya.

Berjalan kaki dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 31 persen, bahkan mengurangi risiko kematian sebesar 32 persen. Manfaat ini sungguh baik, bahkan bila Anda sekadar berjalan santai dengan kecepatan sekitar 3,2 km per jam. Orang-orang yang berjalan lebih jauh, berjalan dengan kecepatan lebih cepat, atau keduanya, menikmati perlindungan terhadap sakit jantung yang lebih besar. Tak hanya masalah jantung, aktivitas jalan kaki juga membantu mengurangi risiko kanker dan penyakit diabetes.

Jalan cepat sama seperti aktivitas intensitas sedang

American Cancer Society merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas dengan intensitas sedang atau 75 menit setiap minggu. Jika itu lebih dari yang dapat Anda lakukan sekarang, lakukan sebanyak yang Anda bisa dan tingkatkan. Bahkan hanya 5 menit aktivitas fisik memiliki manfaat kesehatan yang nyata.

Meskipun sedikit berjalan itu baik, lebih banyak bahkan lebih baik. Semakin cepat, lebih jauh, dan lebih sering Anda berjalan, semakin besar manfaatnya. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa jumlah langkah yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat kematian yang lebih rendah akibat penyakit jantung dan kanker.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari berjalan kaki, pastikan Anda siap sebelum berangkat. 

• Tetapkan tujuan berapa lama Anda ingin berjalan.
• Pastikan Anda mengenakan alas kaki yang nyaman dan mendukung dengan kotak kaki yang lapang.
• Lakukan pemanasan dengan berjalan lambat selama kurang lebih 5 menit.
• Akhiri dengan berjalan perlahan selama kurang lebih 5 menit dan peregangan. Ini mendinginkan Anda dan mengurangi stres pada otot Anda.
• Jalan kaki bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk berolahraga dan tetap sehat.

Anda bisa berjalan sendiri, dengan hewan peliharaan, atau dengan pasangan. Anda juga dapat mencoba mengobrol dengan seseorang di perangkat handsfree sambil berjalan. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu yang bagus dan tempat yang aman untuk berjalan. 

Untuk bantu dukung sehat dan gerak aktifmu minum susu setiap hari dengan kandungan Kalsium Tinggi, Kolagen + Vitamin C, Protein PLUS nutrisi lebih yaitu kandungan serat tinggi, sumber kalium, dan tanpa penambahan gula.

(*)