3 Cara Menjaga Postur Tubuh agar Tetap Ideal saat Kerja di Rumah

Kaki dan lutut Anda harus diposisikan pada sudut 90 derajat dari panggul dengan kaki rata di tanah. Posisi ini mencegah Anda memutar pinggul dan membungkuk.

Dorong bahu Anda ke belakang dan biarkan mereka sejajar dengan tulang rusuk Anda. Jika Anda telah mengadopsi posisi ini, Anda akan menemukan bahwa siku Anda secara alami berada di sisi Anda saat Anda mengetik, alih-alih memanjang ke depan atau miring menyamping.

Posisikan lengan Anda dekat dengan sisi tubuh akan menghindari rasa sakit pada lengan bawah.

Untuk menjaga kesehatan otot lebih dari sekadar bagaimana Anda duduk, jadi pastikan untuk menggerakkan tubuh sebanyak mungkin selama dan di luar jam kerja Anda.

Menurut Dr. Rao, bukan hari kerja kami yang panjang yang menyebabkan masalah punggung, melainkan kurangnya mengistirahatkan/melemaskan/meregangkan otot kami.

“Saat ini belum ada cukup bukti tentang rekomendasi durasi duduk atau berbaring yang dikaitkan dengan hasil kesehatan yang lebih buruk. Namun, sebaiknya tetap membagi waktu yang dihabiskan untuk duduk atau berbaring, sesering mungkin,” katanya kepada YourTango.

Beristirahatlah setiap 20-30 menit untuk meregangkan sendi untuk melancarkan aliran darah ke persendian dan biasanya termasuk membantu Anda fokus.

Mempertahankan postur yang baik selama berjam-jam sebenarnya cukup sulit, jadi penting untuk berolahraga secara teratur agar tubuh Anda siap untuk menahan proses ini. Pastikan Anda menggunakan waktu istirahat dengan bijak, misalnya berjalan kaki, melakukan yoga, dan meregangkan otot.

Rata-rata, kita menghabiskan sepertiga hidup untuk tidur. Cobalah tidur dalam posisi yang membantu Anda mempertahankan lekukan di punggung. Ini bisa dilakukan dengan tetap berbaring dengan bantal di bawah lutut atau di samping tubuh dengan lutut sedikit ditekuk.

Hindari tidur dengan lutut ditarik ke dada atau perut karena hal ini dapat menyebabkan ketegangan pada punggung dan leher. Juga layak berinvestasi di kasur yang bisa menjaga postur tubuh yang baik.

Karena waktu tidur yang cukup lama, Anda bisa memanfaatkannya untuk mempertahankan postur yang baik sepanjang hari.