6 Jenis Olahraga untuk Anda yang Sering Duduk Terlalu Lama

Liputan6.com, Jakarta - Bagi Anda yang bekerja, baik di rumah atau kantor, pasti menghabiskan waktu duduk selama berjam-jam. Pegal di bagian pinggang maupun pundak pun sudah jadi langganan. Mengatasinya, Anda harus mengimbangi dengan kegiatan lain, seperti berolahraga.

Dilansir dari laman Times of India, Senin, 11 Januari 2021, ada beberapa jenis olahraga untuk menjaga otot pinggul, punggung bawah, hingga kaki. Pemilihannya tinggal disesuaikan dengan kebutuhan.

Lantas, apa saja olahraga yang bisa Anda lakukan jika terlalu banyak duduk? Yuk, simak rangkuman selengkapnya berikut ini.

1. Hip rolls

Mulailah dengan berbaring telentang dan menjaga lutut tetap di udara. Sembari menjaga bahu menempel dengan matras atau media olahraga lain, putar pinggul Anda dari satu sisi ke sisi lainnya. Cara ini membantu melatih punggung bawah dan pinggul Anda.

2. One arm plank

Mulailah dari posisi plank dan tahan selama Anda bisa. Lalu, perlahan-lahan mulailah dengan memindahkan beban Anda dari satu lengan ke lengan lainnya. Gerakan ini memperkuat punggung bawah dan sangat cocok untuk orang yang dipaksa duduk di satu tempat dalam jangka waktu lama.

3. Thrusters with dumbbells

Mulailah dengan posisi jongkok. Lalu, gerakkan tubuh Anda ke posisi berdiri dan gunakan momen yang sama untuk mendorong beban ke atas kepala Anda.

Pastikan Anda memilih beban yang nyaman bagi Anda. Olahraga ini juga dapat dilakukan dengan menggunakan beban buatan sendiri jika tak memiliki dumbel.

Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini: