6 Pose Yoga Terbaik yang Bikin Hari-Harimu Lebih Tenang

Pose ini paling banyak dilakukan saat yoga karena membentang dan memperkuat seluruh tubuh Anda. Untuk melakukan pose ini, Anda mungkin tidak akan memerlukan matras.

Cukup pakai sepatu dan gunakan sepasang sarung tangan olahraga atau handuk kecil untuk menahan agar tangan Anda tidak licin. Caranya, mulai dari merangkak, perlahan-lahan angkat bagian lutut dan letakkan kaki Anda tegak di atas lantai.

Luruskan dan pertahankan bahu Anda supaya lurus. Jangan lengkungkan punggung. Jika Anda memiliki paha belakang yang agak gemuk, pijakkan kaki Anda sebelum meluruskannya. Tahan posisi sebentar. Pose ini akan membentuk huruf A.

Pose berdiri ini dapat dilakukan di mana saja. Anda tidak membutuhkan matras untuk melakukan pose ini. Pose ini membantu melepaskan ketegangan di tulang belakang dan leher, serta meningkatkan sirkulasi darah ke otak Anda.

Caranya, berdiri tegak dengan kedua kaki bersatu. Lalu tekuk badan Anda ke depan dan tahan tumit kaki Anda supaya tidak terdorong ke depan. Anda bisa menekuk lutut dan atau menatulkan tubuh Anda beberapa kali untuk meregangkan paha belakang.

Untuk meregangkan punggung dan sisi tubuh Anda, rileks dan gantung saja tubuh Anda tanpa mendorong atau menarik terlalu berat. Bergerak dari sisi ke sisi, putar pinggul Anda sesekali. Lakukan selama 30 detik hingga 1 menit.

Pose ini cocok untuk melancarkan sirkulasi darah Anda dan menurunkan darah ke otak serta juga berguna untuk menjernihkan pikiran Anda. Gunakan matras atau lapisan permukaan lantai yang tidak terlalu keras untuk menahan kepala Anda saat melakukan pose ini.

Caranya, gabungkan kedua tangan Anda dan letakkan kepala di antara kedua tangan Anda. Siku tangan harus dekat dengan telinga Anda. Kemudian perlahan angkat satu kaki ke atas dan tarik sampai ke atas. Harus diingat, tekankan tubuh Anda pada lengan, bukan leher.

Jaga punggung agarr tetap lurus dan jangan biarkan dada dan tulang selangkang anda roboh. Jika baru pertama kali, Anda bisa mencoba dengan seorang profesional atau sandarkan seluruh tubuh ke dinding. Tahan selama 30 detik sampai 1 menit atau selama yang Anda bisa, kemudian turunkan.

Seperti namanya, gerakan ini mirip seperti bayi saat senang. Pose ini memang menghibur karena mirip seperti bayi kecil yang senang tapi tidak bisa melakukan apa-apa. Mereka hanya tertawa sambil menggigit kakinya.

Caranya, berbaring telentang dan dekatkan lutut Anda ke dada. Tekuk lutut Anda dan angkat kaki ke langit-langit. Lalu, bawa lutut ke sisi luat tubuh Anda. Pegang kaki dengan kedua tangan dari tepi bagian dalam dan luar.

Goyangkan sedikit dan bungkukkan punggung Anda. Putar dari sisi ke sisi untuk refleksi. Lanjutkan hingga 30 detik.

Pose ini menjadi pose paling favorit untuk semua peserta yoga karena Anda bisa mendapatkan kedamaian dan ketenangan. Savasana biasanya dilakukan setelah semua pose melipat dan menekuk tubuh dilakukan.

Caranya, baringkan tubuh Anda sambil telentang dengan kaki selebar pinggul. Letakkan tangan beberapa inci dari tubuh Anda. Lipat jari jari Anda secara alami dan hadapkan telapak Anda ke atas.

Anda bisa menutup mata Anda agar suasananya makin tenang. Bayangkan bahwa seluruh tubuh Anda dari mulai kepala, bahu, lengan, pantat dan kaki tenggelam ke dalam tanah. (Ossid Duha Jussas Salma)