Tetap Bugar Main Padel Saat Puasa, Perhatikan 3 Waktu Strategis Ini

Liputan6.com, Jakarta - Ber-main padel saat bulan puasa bukan hal yang dilarang. Namun, ada strategi khusus agar tubuh tetap bugar tanpa risiko lemas atau dehidrasi. Dokter RS Sari Asih Ciputat Tangerang Selatan, dr Doni Revai menekankan bahwa kunci olahraga saat puasa bukan pada intensitas, melainkan pengaturan waktu dan jenis aktivitas.

Menurut Doni, main padel saat puasa tetap aman dilakukan dengan durasi terbatas, sekitar 45 menit menjelang berbuka.

"Olahraga ini untuk membakar lemak dan membantu memperkuat otot jantung serta melancarkan sirkulasi darah. Sebaiknya bermain ganda, pilih lapangan indoor dengan sirkulasi udara yang baik atau AC untuk menekan penguapan cairan tubuh," ujarnya seperti dikutip dari Antara pada Minggu, 1 Maret 2026.

Tiga Waktu Strategis Olahraga Saat Puasa

Agar tetap bugar main padel saat puasa, Doni menyarankan memilih salah satu dari tiga waktu strategis berikut:

1. Satu jam sebelum berbuka puasa

Ini menjadi waktu favorit karena setelah selesai berolahraga, tubuh bisa segera mendapatkan asupan cairan dan energi saat azan magrib.

2. Setelah berbuka puasa

Tubuh sudah kembali mendapat energi, sehingga risiko hipoglikemia atau gula darah turun drastis lebih kecil. Namun, tetap hindari intensitas berlebihan.

3. Setelah sahur

Waktu ini cocok untuk olahraga ringan karena tubuh baru saja mendapat asupan nutrisi dan cairan.

"Menjalankan ibadah puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Meski asupan nutrisi dan hidrasi terbatas, olahraga tetap bisa dilakukan asal tahu strateginya. Kuncinya bukan pada intensitas, melainkan pada manajemen waktu dan jenis gerakan," katanya.

Hindari Olahraga Berat

Saat berpuasa, tubuh cenderung menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi. Meski begitu, glukosa tetap dipakai dalam jumlah terbatas. Oleh sebab itu, olahraga berat justru berisiko membuat tubuh cepat lelah.

Selain padel, olahraga lain yang aman dilakukan saat puasa antara lain jalan santai untuk menjaga sirkulasi darah, bersepeda ringan sambil ngabuburit, yoga dengan fokus pernapasan, serta angkat beban ringan untuk mempertahankan massa otot.

Waspadai Risiko Kesehatan

Meski terlihat aman, olahraga saat puasa tetap perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing. Penderita diabetes berisiko mengalami hipoglikemia atau kadar gula darah turun drastis. Sementara pemilik tekanan darah rendah bisa mengalami pusing hingga pingsan.

Perubahan ritme jantung akibat dehidrasi juga dapat memperberat kerja jantung, terutama pada mereka yang memiliki riwayat penyakit jantung. Selain itu, olahraga terlalu intens saat perut kosong bisa memicu naiknya asam lambung.

"Olahraga saat puasa adalah tentang menjaga kebugaran, bukan mengejar rekor pribadi. Dengan memilih waktu yang tepat dan jenis olahraga yang ringan, Anda tetap bisa tampil prima hingga hari kemenangan tiba," pungkas Doni.