7 Makanan yang Bisa Ganggu Kualitas Tidur Jika Dikonsumsi Malam Hari

Liputan6.com, Jakarta - Banyak orang fokus memperbaiki kualitas tidur lewat rutinitas malam, seperti menghindari gadget atau tidur lebih awal. Padahal, apa yang dikonsumsi sebelum tidur juga punya pengaruh besar terhadap kualitas istirahat.

Ahli diet terdaftar asal Amerika, Dawn Jackson Blatner, menjelaskan, beberapa makanan justru bisa merangsang sistem saraf atau mengganggu pencernaan, sehingga membuat tidur tidak nyenyak.

"Banyak orang fokus pada rutinitas malam, padahal makanan juga berperan besar. Beberapa jenis makanan bisa merangsang sistem saraf atau menyebabkan perut kembung," ujarnya dikutip dari Real Simple pada Rabu, 18 Maret 2026.

Makanan yang sulit dicerna dapat meningkatkan suhu tubuh dan menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh untuk tidur.

Berikut tujuh makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur:

1. Cokelat

Meski sering dianggap camilan menenangkan, cokelat mengandung kafein dan theobromine yang bisa merangsang sistem saraf.

Selain itu, kandungan gula dalam cokelat dapat meningkatkan energi secara cepat, membuat tubuh sulit rileks. Akibatnya, seseorang bisa kesulitan tidur atau terbangun di malam hari.

Tidak semua teh menenangkan. Teh hitam dan teh hijau mengandung kafein yang cukup tinggi.

Kafein ini dapat membuat tubuh tetap siaga dan memperpanjang waktu untuk tertidur jika dikonsumsi pada malam hari.

3. Minuman Berkarbonasi

Minuman bersoda mengandung kombinasi kafein, gula, dan gas.

Selain meningkatkan energi, gas dalam minuman ini bisa menyebabkan perut kembung dan tidak nyaman saat berbaring, sehingga mengganggu tidur.

Keju, terutama yang sudah melalui proses pematangan, mengandung tiramin. Senyawa ini dapat merangsang otak agar tetap aktif.

Di sisi lain, keju juga cukup berat dicerna, sehingga membuat sistem pencernaan tetap bekerja saat tubuh seharusnya beristirahat.

5. Buah Jeruk

Buah jeruk memang sehat, tetapi sifat asamnya bisa memicu peningkatan asam lambung.

Jika dikonsumsi sebelum tidur, risiko refluks atau rasa panas di dada meningkat. Selain itu, efek diuretiknya bisa membuat seseorang lebih sering buang air kecil di malam hari.

6. Makanan Pedas

Kandungan capsaicin dalam makanan pedas dapat meningkatkan suhu tubuh dan merangsang sistem saraf.

Akibatnya, tubuh sulit rileks. Makanan pedas juga bisa memicu gangguan pencernaan seperti rasa panas di perut.

Makanan tinggi lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Jika dikonsumsi sebelum tidur, bisa menyebabkan perut terasa tidak nyaman.

Ditambah kandungan gula yang tinggi, makanan ini juga bisa meningkatkan energi dan mengurangi rasa kantuk.